Учимся преодолевать стрессовые ситуации. 21.by

Учимся преодолевать стрессовые ситуации

Размер текста:
A
A
A

Учимся преодолевать стрессовые ситуации
У каждого человека в жизни возникают трудные кризисные ситуации с которыми тяжело справляться. В данной теме хочется рассказать о способах преодоления стрессовых ситуаций.

Глубокое дыхание: примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать. Медленно и глубоко вдохните через нос: «1, 2, 3, 4, 5, 6». Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться). Медленно и полностью выдохните через рот, произнося про себя: «Расслаблен, 1, 2, 3, 4, 5, 6…...». Повторите упражнение 8 раз или столько, сколько будет удобно. В течение нескольких минут полежите спокойно и нормально подышите, радуясь ощущению полного комфорта.

Расслабление:
а) сядьте поудобнее или ложитесь, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на расслаблении каждой части вашего тела, начиная с кончиков пальцев ног и до макушки. Когда вы полностью расслабитесь, продолжайте спокойно лежать или сидеть, наслаждайтесь этим ощущением;
б) чередуйте напряжение мышц с их расслаблением (5-7 секунд напряжение, 20-30 секунд расслабление). Эта процедура эффективно снимает стресс и способствует крепкому сну.

Физические упражнения:
Погуляйте в парке, сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в теннис, футбол, волейбол, баскетбол.

Отрыв от рутины:
а) поездка в отпуск или на выходные дни. День или два вдали от дома обеспечат необходимый для восстановления сил перерыв, дадут возможность со стороны посмотреть на ваши проблемы и существенно ослабят стресс.
б) театр, кино, телевидение, книги. Хороший фильм, интересная телепередача, книга, музыка могут ослабить стресс;
в) образы. Представьте себе приятную, мирную картину. Это может быть озеро, луг, пляж,море, лес, река, пустыня или любое другое место, которое вам действительно нравится. Прочувствуйте все цвета, звуки и запахи. Сохраняйте образ в течение нескольких минут;

Снижение темпа жизни:
Один из самых простых способов уменьшить стресс – это просто снизить темп жизни.

Вера в себя и получение удовольствия от жизни:
— ежедневно занимайтесь тем, что доставляет Вам удовольствие, – будь это хорошая еда, теплая ванна или общение с интересным человеком;
— необходимо влюбиться. Прежде всего, в себя. Занимайтесь собой. Старайтесь выглядеть как можно лучше (так, чтобы нравиться себе), назло всем невзгодам;
— купите себе что-нибудь яркое, дорогое или вкусное. Вы этого достойны!
— не пытайтесь утопить грусть в вине – от этого будет только хуже;
— любите себя и награждайте за любые успехи;
— не носите переживаний в себе – старайтесь высказать то, что у Вас на душе близким людям, которым Вы доверяете. Не оставайтесь в одиночестве. Не стесняйтесь слез. Не стесняйтесь обратиться к психологу, врачу-психотерапевту, врачу-психиатру-наркологу за квалифицированной своевременной помощью.

В Гомельской области работает бесплатный анонимный круглосуточный «Телефон доверия»: 8 (0232) 31-51-61.

А. ШЕЛЮТО, врач-психиатр-нарколог ЦРБ.

 
 
Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:
На вашем ресурсе это будет выглядеть так
У каждого человека в жизни возникают трудные кризисные ситуации с которыми тяжело справляться. В данной теме хочется рассказать о способах преодоления...
 
 
 


Архив (Новости Здоровья)

21.by в социальных сетях

Свежие газеты

25.03.2019
Mir24.TV Belarus
Івацэвіцкі веснік
Навiны Палесся
Полесская правда
Пинский Вестник
Двинская правда (Верхнедвинск)
Гарадоцкi веснiк
Новости Докшицы
Голас Сененшчыны
Патриот (Ушачи)
Чырвоны прамень
Клiч Радзiмы
Герой працы
Газета Авангард
Калiнкавiцкiя навiны
Новости Волковыска
Вороновская газета
Полымя
Lida.Info
Светлы шлях
Единство
Новости Дзержинска
Нясвижскiя навiны
Слуцк Город
Смалявiцкi край
Маяк Преднепровья
Горецкий вестник
Савецкая вёска
Кировец
Голас Касцюкоушчыны
Кричевская жизнь
Асiповiцкi край
Новости Хотимска
Святло кастрычнiка (Мстиславль)
26.03.2019
Mir24.TV Belarus
Івацэвіцкі веснік
Навiны Палесся
Полесская правда
Пинский Вестник
Двинская правда (Верхнедвинск)
Новости Докшицы
Голас Сененшчыны
Патриот (Ушачи)
Чырвоны прамень
Клiч Радзiмы
Герой працы
Газета Авангард
Калiнкавiцкiя навiны
Новости Волковыска
Вороновская газета
Полымя
Lida.Info
Светлы шлях
Единство
Новости Дзержинска
Нясвижскiя навiны
Слуцк Город
Смалявiцкi край
Soligorsk News
Маяк Преднепровья
Радзiма
Горецкий вестник
Савецкая вёска
Кировец
Голас Касцюкоушчыны
Асiповiцкi край
Новости Хотимска


Партнёры

© 2004-2018 21.by
Яндекс.Метрика