6 «ленивых» упражнений, которые вы можете делать, не вставая со стула
04.04.2018 17:54
—
Калейдоскоп
| Flytothesky
Источник материала: Flytothesky Вы знаете, что избавление от лишних килограммов – это время, потраченное на интенсивные 1. Выпятите животМаксимально выпятите живот, насколько сможете, чтобы он стал большим и круглым. Мы обычно стараемся, напротив, его втянуть, но в данном упражнение полностью его «отпустите». Жировые отложения в этой области могут быть вызваны стрессом, а мы еще добавляем и мышечное напряжение, пытаясь замаскировать живот его постоянным втягиванием. Выдохните, выпустите живот и удерживайте его так в течение 10 секунд. Повторите три раза. 2. Дыхание животомКогда вы вдыхаете, делайте это животом. Наполнение живота воздухом поддерживает легкие «воздушным шаром» под диафрагмой. Затем заполните воздухом среднюю и верхнюю часть грудной клетки. Итак, полный вдох и выдох состоит из трех частей: живот, средняя, верхняя части грудной клетки. Сосредоточьтесь на нескольких полных и глубоких вдохах. 3. ВелосипедОторвите правое бедро от стула, затем левое бедро. Этот чередующийся подъем бёдер словно имитирует езду на велосипеде и работает с нижней частью брюшного пресса. Поднимите каждое бедро по 10 раз, сделайте три таких подхода. 4. Подъем грудной клеткиКогда вы вдыхаете, ваша грудная клетка поднимается. Попытайтесь поднять её, используя мышцы, а не дыхание. Это движение похоже на то, как будто вы выгибаете спину, выпячиваете грудную клетку вперед, одновременно отводя плечи назад. Теперь вернитесь в исходное состояние на выдохе. Выполните три подхода по 15 раз каждый. 5. Втяните область пупка к позвоночникуЭто упражнение – абсолютная противоположность упражнению № 1. Втягивая живот, попытайтесь прочувствовать это движение так, как будто пупок может коснуться 6. Дыхание огняЭто дыхательная техника является отличной тренировкой для вашей мышцы диафрагмы, которая помогает легким полностью вдыхать. Выполните дыхание огня, высунув язык и положив руки на бедра. Сосредоточьтесь на точке примерно на расстоянии в 15 см на полу перед вами и дышите, имитируя дыхание собаки. Хотя эти упражнения достаточно действенны, не рассматривайте их как волшебный рецепт для Текст: Читайте также: Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:
На вашем ресурсе это будет выглядеть так
Вы знаете, что избавление от лишних килограммов – это время, потраченное на интенсивные тренировки, но вы можете попытаться бороться с весом, сидя на собственном...
|
|