"Просто начните". Фитнес-блогер с Украины описала 5 главных выводов за 5 лет ЗОЖ

Источник материала:

Фитнес-блогер с Украины Татьяна Фисенко, которая уже 5 лет придерживается здорового образа жизни, описала 5 главных выводов о правильном питании и тренировках, которые сделала для себя за эти годы. Основная мысль, которую Татьяна хотела бы донести новичкам: «Фитнес — это просто, если вам действительно это интересно и нужно».

Физическая активность и правильное питание — это ваша инвестиция в здоровье

На самом деле многие мотивации хороши, чтобы просто начать. Но основная, которая может двигать человека годами, — это понимание того, что вы делаете это прежде всего для себя. Хомо сапиенс по природе своей жуткий эгоист, и базовый инстинкт страха, к сожалению, является лучшим двигателем. Хотя без позитивного подкрепления не обойтись: как только человек ощущает разницу в самочувствии между собой — вялой сосиской, и собой — тренированным мэном (или вуменом), это может бесконечно заряжать на дальнейшие подвиги.

Думала ли я 5 лет назад, что смогу очень неплохо пробежать кажущиеся недостижимо длинными дистанции в 5 и 10 км, стоять в непростых асанах, легко въезжать в горку на велосипеде, сделать 50 отжиманий, влезть на стену скалодрома? Да ни в жисть, как говорится, в страшном сне не могла бы увидеть) А сейчас это приносит невообразимый кайф, хотя бесконечные просторы для роста никуда не деваются, конечно же. Но так как я не спортсмен, а обычный человек с работой и семьей, то продолжаю следовать своему пути улитки, ползущей на Фудзи, как в известном хокку) Еще одна мысль, которую приходится признать со временем, — сравнивать себя с другими — пустая трата времени, которая может привести только к фрустрациям. Сравнивать себя вчерашнего с собой сегодняшним — единственный возможный вариант.

Получайте удовольствие от занятий спортом и здоровой еды

Современность хороша тем, что выбор огромен и всегда можно найти для себя активности по душе — от акройоги до скалолазания, от велоспорта до кроссфита. Постоянно пробовать себя в чем-то новом и видеть просторы для самосовершенствования и роста. Что касается питания, то в этой сфере тоже полный плюрализм — выбор продуктов самых разных ценовых категорий довольно велик, а списки рецептов в интернете — бесконечны. 1001 способ разнообразить курогрудь с гречей вовсе необязателен, к готовке можно подходить творчески и с любовью (вы же любите свой организм и не станете его травить?), не опасаясь пробовать новое.

Наверное, все знают, что любая физическая активность лучше, чем лежать на диване. Прогулка пешком, небольшая пробежка, домашнее занятие йогой или любой другой тренировкой под видеоуроки или специальные приложения — это все хорошо, это все может затянуть и сподвигнуть на дальнейшую заинтересованность. Главный совет начинающим все слыхали, думаю. Просто начните. Правда, мне тоже нравится лежать на диване, но это только до начала тренировки, точно говорю)

Не бросайтесь в крайности

Цитируя мой любимый ресурс «Зожник», «ЗОЖ = Разнообразие + умеренность». К слову, тут же порекомендую их юмористический опус о стадиях погружения в ЗОЖ. Я тоже прошла их все. Правда, разговоров уже не избегаю, но свое мнение и советы раздаю только по просьбе. Или за отдельную плату)

Крайности — это прежде всего диеты, о которых я писала. Но даже в самом начале своего пути я поняла, что диеты — это не для меня. До сих пор придерживаюсь мнения, что жесткие ограничения — это не лучший вариант, уж слишком это некомфортно психологически. А забота о себе и своем здоровье — это гармоничные отношения не только со своим телом, но и с головой) Иначе бы не было сейчас столь популярным направление исследования психологии пищевого поведения и различных расстройств, связанных с ней. Потому я за адекватные отношения с едой и мне близок подход эксперта Алана Арагона о составлении рациона — он утверждает, что 10% можно спокойно оставить для так называемого пищевого мусора. По этим же причинам не боюсь сахара и сладостей.

Умеренность и рациональность — ключевые понятия, на которых стоит строить систему тренировок и питания

Да, это сложно. Да, на это может уйти не один год. Но оно того стоит — понимание, как работает ваш организм, какое вам нужно количество еды, какие продукты подходят, а какие стоит исключить совсем, какие потреблять умеренно. Возможно, не обойдется без проб и ошибок (да, каюсь, но я сама так делала — но дух экспериментаторства не дает мне жить спокойно). Так, мне понадобилось некоторое время, чтобы понять, от каких продуктов самочувствие ухудшается и здоровье явно страдает. Это, например, спиртное, жирное, включая масла в чистом виде, жареное во фритюре или просто в большом количестве масла, пельмени/чебуреки/беляши, жирные торты… Список неполный, на самом деле, но в него попала далеко не вся нездоровая пища, как может показаться с первого взгляда) Потому джанк-фуд тоже себе могу иногда позволить. И да, поэтому меня удивляют вопросы на тему «Чем нужно питаться, чтобы похудеть?», потому искренне отвечаю, что обычной едой. Хотя, вероятно, мое понимание обычной еды уже далековато отошло от того, которое было 5 лет назад и которое есть у людей, задающих такой вопрос.

Тренировки — это навсегда

Может, для кого-то это звучит обреченно, конечно) Но нет, просто со временем они становятся в ежедневный график, как любая другая рутина вроде чистки зубов или стирки одежды. Если вас утешит, считается, что для поддержания формы и пользы организма достаточно трех тренировок в неделю средней продолжительностью 1−1,5 часа. В остальные дни стоит просто хотя бы не лежать на диване) С другой стороны — при регулярных тренировках и сбалансированном питании энергии у организма будет больше, потому в состояние покоя он захочет погружаться ровно настолько, насколько это нужно для восстановления. Вероятно, к состоянию своего тела придется постоянно прислушиваться и «сканировать» его, но эта полезная привычка не даст вам соврать самому себе, когда голова захочет профилонить тренировку) или наоборот, когда тело будет ныть от перегруза, но упрямство и перфекционизм заставят потащить себя в спортзал.

Интересуйтесь и читайте, критично оценивайте информацию

Первый год, когда я только-только втянулась в тренировки и налаживание питания, напоминает мне сейчас блуждание в потемках) Интуитивно я многое делала правильно, еще у меня была довольно неплохой тренер, но руководствовалась крайне скудным количеством информации, которую черпала из передачи «Зважені та щасливі», паблика Аниты Луценко и еще парочки подобных источников, в чем нынче стыдно признаться) Хорошо хоть вышеупомянутые источники озвучивали в основном весьма рациональные мысли, хотя сейчас со многим я бы поспорила, конечно.

Можно возразить, что не всем интересно настолько погружаться в тему фитнеса и ЗОЖа, и это правда. Но получить базовые знания, чтобы понимать, как работает и реагирует наш организм на нагрузки, узнать принципы энергетического обмена и важность баланса нутриентов… В конце концов, чтобы понимать, насколько квалифицирован ваш тренер и стоит ли следовать его советам (да-да, как ни странно, но вам за ваши же деньги могут впаривать абсолютную чушь с умным видом и предлагать стандартную программу тренировок, несмотря на возможное наличие противопоказаний или личных пожеланий). Да, для этого придется потратить время и силы, вникнуть и разобраться. Но это же даже не просто покупка какого-нибудь дорогого гаджета или соковыжималки, а ваше здоровье. И чтобы тренировки и питание стали инвестицией в него, а не кредитом, за который придется расплачиваться процентом, придется разобраться в вопросе. В конце концов, вам с этим телом жить еще долго, так почему бы не сделать его здоровее, красивее, лучше, сильнее?