Тренеры перечислили минимум упражнений, которые нужно выполнять в каждое десятилетие жизни

Источник материала:

Фитнес-эксперты из Австралии: тренер Бен Лукас и основательница сети залов для женщин Адала Болто — поделились своим мнением насчет минимума упражнений, который человек со средней физической подготовкой должен без проблем выполнять в течение каждого десятилетия свой жизни, пишет Daily Mail.

В 20 лет лучший способ поддерживать себя в форме — это комбинация кардио и силовых тренировок, упражнений на баланс и растяжку. По мнению тренеров, в эти годы все еще закладывается фундамент, который определит ваши отношения со спортом на протяжении жизни. В 20 лет следует как минимум быть в состоянии пробежать 5 км меньше чем за 30 минут, легко приседать с правильной техникой и выполнять 20 отжиманий без остановок.

В 30 лет важно регулярно выполнять силовые и кардиотренировки, хотя из-за семьи и карьеры приоритеты будут смещаться. Полезно выбирать 30−45-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые лучше вписываются в график. Пригодится и йога, чтобы восстанавливаться после стресса на работе. В 30 лет, считают тренеры, для средней физической подготовки следует справляться с 5 км бега меньше чем за 30 минут, делать 30 берпи и стоять в планке как минимум минуту.

В 40 лет люди часто набирают лишний вес. Чтобы избежать этого и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы, хорошо практиковать высокоинтенсивные тренировки, бег и даже быструю ходьбу. Эффективным будет пилатес: он предотвратит боли в спине — особенно у людей с сидячей работой. В 40 лет, говорят австралийские эксперты, физическая форма должна позволять в среднем пробежать 3−4 км за 30 минут и легко подниматься по лестнице.

В 50 лет тренировки помогут предотвратить проблемы с суставами. Важно выполнять силовые упражнения два раза в неделю, чтобы поддерживать мышечную массу. В 50 мужчины должны быть как минимум в состоянии сделать 15−19 отжиманий, а женщины — 7−10 отжиманий.

В 60−70 лет важно не терять активности: это предотвратит хронические заболевания. Можно попробовать танцы или, например, акваэробику, пилатес, йогу, плавание — все это отличные тренировки умеренной интенсивности, которые помогут поддержать силу и гибкость. В 60 лет, по мнению австралийских фитнес-экспертов, мужчины должны быть в состоянии сделать 10−14 отжиманий, а женщины — 5−10.

Читайте также