Рецепты от хамства

Источник материала:

КУДА претесь? Ну-ка, уступи мне место, расселась! Это ваши проблемы! Какое твое собачье дело! Расслабьтесь — и получайте удовольствие!.. Даже случайное и кратковременное хамство, например, в транспорте или на рынке может надолго отравить настроение.

ЧАСТО мы не можем устранить источник хамства, и в этом смысле оно непобедимо. Изменить же свое отношение к хамству и найти свой индивидуальный способ реагирования на него — можно. В ситуации противостояния, когда на человека давят высказывания, затрагивающие его достоинство, на первое место выдвигается умение проявить выдержку, самообладание. Сделать это бывает вовсе не просто, но крайне важно — говорит практический психолог высшей категории, начальник психологической службы БГУ Руслан Попок. — Вот несколько способов достижения этого состояния. Вообразить непробиваемую стену

ПРИ беседе с людьми, которые могут оказать на вас негативное влияние, первым делом мысленно отделите их экраном из плотного стекла, визуализируйте этот экран до ощущения полной реальности. Можно вообразить непробиваемую стену из бронированного стекла, магнитного поля, просто плотного воздуха… Из чего будет эта стена — дело вашего воображения. Вы видите и слышите собеседника, но его злоба и ненависть к вам не проходит. С помощью этого приема можно добиться, что хамы станут вам совершенно безразличны. Они это тоже заметят… Чаще всего у агрессоров возникает неподвластное им чувство уважения к человеку, которого они не могут «пробить». По отношению к человеку, который выводит вас из душевного равновесия, но не присутствует рядом с вами, используется психотехника мысленного отделения от него стеной со следующей словесной формулировкой: «Ты просто не существуешь. Я не могу ни видеть, ни слышать тебя, тебя вообще нет». Разглядывать лицо обидчика во всех деталях

НЕГАТИВНАЯ информация больше всего воздействует на слух. Поэтому в напряженных ситуациях следует фиксировать внимание не на слуховых ощущениях, а на зрительно воспринимаемых объектах. Оппонент, раздражающий вас, продолжает говорить что-то, а вы, чтобы отгородиться от действия его речи, постарайтесь увидеть его лицо — как можно отчетливее, во всех деталях, как если бы вы собирались по памяти нарисовать его портрет. Смотреть следует молча, очень внимательно, но не «пялиться», а именно рассматривать. Во время этой умышленной паузы постарайтесь увидеть как можно больше деталей рядом с разгоряченным собеседником. Кто бы ни был противник — случайный прохожий, начальник, коллега или подчиненный, ваше внезапное неожиданное молчание непременно вызовет ослабление его напора. Наблюдать за ситуацией со стороны

БЕСПОКОЯЩАЯ ситуация проигрывается в воображении как бы на внутреннем экране и тем самым гасит гнев. За развитием ситуации вы наблюдаете как бы со стороны. Представьте себя зрителем, смотрящим художественный фильм, в котором вы играете главную роль. Для визуализации надо расслабиться, сосредоточиться на внутренних ощущениях и привести в норму дыхание. Далее можно рекомендовать следующие варианты:

Уменьшить в росте этого человека, вызвавшего ваш гнев, пусть он будет карликом, гномом или букашкой.

Постарайтесь увидеть этого человека в смешном виде (например, в трусах и каске).

Представьте гнев в виде пучка энергии, который уходит через вас в обидчика.

Придумайте сцену воображаемого реванша по отношению к вашему обидчику и насладитесь «мщением».

Ирина ОСТАПОВИЧ
Фото «Беларусь-фото»