Секреты здорового образа жизни

Источник материала:

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье - это "не только отсутствие болезней, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия". В народе говорят проще: "В здоровом теле здоровый дух". Секретами здорового образа жизни с читателями "Е" делится главный врач Центра современной медицины "ЛОДЭ", кандидат медицинских наук Татьяна ЖУКОВА.

- Татьяна Валентиновна, поделитесь секретом здоровья.

- Никаких тайн здесь нет. Для профилактики основных заболеваний нужно совсем немного: систематически заниматься физическими упражнениями, не курить, не злоупотреблять алкоголем, разумно ограничивать продукты с избытком холестерина и умело пользоваться активными формами отдыха как противодействием негативному влиянию неизбежных в жизни человека стрессов.
Процесс эволюции был очень длительным. В течение последнего столетия у людей снизилась физическая активность, потребляемые человеком продукты стали более рафинированные. В то же время залогом успеха являются гладкая кожа, ясные глаза, свежее дыхание, стройная фигура, легкая походка. Поэтому люди вынуждены следить за собой и соответственно стараться вести здоровый образ жизни.
Как показывает практика, в первую очередь большинство решает сбросить лишний вес.

- В достижении этой цели обычно первым делом садятся на диету. Насколько безопасен такой подход?

- Лечение любого заболевания начинается с диеты. В медицине это четко оговорено. Существует 15 диетических столов: от жесткого ограничения определенных продуктов до общего (15-го) стола - питание здорового человека. Имеется в виду, что для нормальной жизнедеятельности организма человеку с пищей нужно получать определенное количество белков, жиров, углеводов, аминокислот, витаминов и микроэлементов.
Есть несколько способов похудеть. Основной из них - это когда человек снижает количество потребляемой пищи и ее калорийность. Но в этом случае уменьшается и количество потребляемых витаминов и микроэлементов. Поэтому грамотно составить рацион питания может только врач после тщательного обследования пациента. Я настаиваю на том, что к решению проблемы похудения нужно подходить со всей ответственностью и после консультации с врачом. На практике многие пациенты предпочитают выписывать себе рецепты самостоятельно. Порой это может закончиться плачевно. Так, например, популярная сегодня кремлевская диета категорически противопоказана людям, имеющим высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, страдающим болезнями печени. Но разве они об этом знают?
Оптимальной считается потеря массы тела около пяти килограммов в месяц. Стоит помнить, что при быстром сбросе веса могут появиться проблемы с печенью. Только постепенное снижение массы тела будет оказывать плодотворное влияние на организм. Любое похудение - это очень длительный процесс, который требует определенных затрат: в первую очередь кропотливой работы над собой для достижения стабильного результата. Ведь можно просто перестать есть и тем самым сбросить энное количество килограммов, однако им потом ничто не помешает вернуться обратно.

- Среди способов похудеть мы находим тренажерные залы, сауны. Против этого у медицины есть аргументы?

- Похудению с помощью сауны следует уделить особое внимание. Люди там буквально изводят себя в надежде, что в сауне у них "растапливается" жир. Как бы не так. На самом деле при высокой температуре организм теряет влагу. Поэтому достаточно выпить воды, как вес станет прежним. Хотя разумное посещение сауны или русской бани (при отсутствии противопоказаний), безусловно, полезно для организма.
Что касается занятий в спортивных залах, то тут тоже есть свои особенности. Большинство залов предлагают своим клиентам огромный спектр услуг, начиная от аэробики и тренажеров и заканчивая солярием и массажем. Разумеется, попробовать хочется все. Но бывает, что человеку противопоказаны определенные виды нагрузок или, скажем, посещение солярия. Как видим, консультация специалиста необходима и в этом случае. Еще хочу отметить, что тот, кто ожидает быстрой потери веса после посещения тренажерного зала, должен понимать, что мышечная масса тяжелее жировой, поэтому после физических нагрузок часто человек прибавляет в весе, а не теряет его. Хотя фигура, безусловно, улучшается. Для тех, кто жаждет похудеть, не рекомендуются очень интенсивные нагрузки: лучше пусть они будут средней или малой интенсивности, но чаще (4-5 раз в день).

- На земле есть немало сторонников длительного лечебного голодания. Как вы относитесь к подобному методу оздоровления?

- Я не сторонница крайних мер, поэтому действительно полезными считаю лишь разгрузочные дни. Разгрузочные дни не настолько стрессовы для организма, поэтому наиболее приемлемы. Врачи рекомендуют проводить 1-2 разгрузочных дня в неделю, но для этого опять-таки нужна консультация специалиста, ведь при их выборе надо учитывать возраст, пол, вид деятельности, имеющиеся хронические заболевания.

- Какие меню разгрузочных дней чаще всего советуют медики?

- Некоторым пациентам оптимально подходит кефирная диета, другим рекомендуется съедать около килограмма яблок в день. Но питаться (даже один день) подобным образом сначала очень тяжело, поэтому человек должен настроиться на такой режим, чтобы обойтись без стрессов и депрессий.

- Если верить рекламе, чтобы похудеть, достаточно выпить несколько чудо-таблеток.

- Все это очень страшно. По природе мы все ленивые, и, конечно, хочется сидеть в кресле, смотреть телевизор, вкусно и много есть, при этом оставаясь молодым и здоровым. Но чудес не бывает. Производители же этих препаратов используют различные уловки. Например, основным компонентом одной такой "чудесной" таблетки были личинки глистов.

- Замечу, что на экране их рекомендуют употреблять люди в белых халатах, многих из которых представляют как кандидатов или докторов медицинских наук.

- А телезритель это как-то может проверить? Написать можно все, что угодно, а роль врача запросто может исполнить любой малоизвестный артист. Ведь каждый врач понимает, что слова "Вы можете кушать все, что угодно, и при этом безопасно худеть" - это ложь. Сейчас есть лекарственные препараты, которые помогают бороться с лишним весом, но это именно лекарства, поэтому назначать их может только врач.

- Многие считают, что решить проблему лишнего веса можно с помощью пластической хирургии…

- Это крайняя мера, с помощью которой пациенты надеются решить все свои проблемы. Тем не менее удаленный жир может снова появиться, если после операции продолжать вести прежний образ жизни.
К сожалению, здоровое питание пока является довольно дорогим удовольствием. И даже несмотря на то, что за последние десять лет возможности и выбор значительно расширились, в рационе многих белорусов до сих пор преобладают картофель, макароны, пельмени, сосиски. С другой стороны, становятся более популярны те же тренажерные залы, активный отдых, повышается спрос на здоровую пищу. И вообще, люди начали более ответственно относиться к своему здоровью, что не может не радовать.

Екатерина ХАРИНА