У МОРФЕЯ ЗА ПАЗУХОЙ

Источник материала:

У морфея за пазухой
«Иногда нужно все бросить и как следует выспаться»

Ася КАЛИТИНА

№ 37 [607] от 17.09.07 - http://www.belgazeta.by/20070917.37/070173251

«На том свете отосплюсь», - легкомысленно, как бы сказали сомнологи, отмахиваются от многочисленных родственников, призывающих их в объятия Морфея, трудоголики, пытаясь урвать у ночи часок-другой. А многие их сверстники с удовольствием потратили бы это время на здоровый сон, да «сон не идет»: ежедневные проблемы подтачивают психику, отгоняя сон на долгие, мучительные часы, заполненные тягостными мыслями. Еще пять лет назад, как недавно выяснили британские невропатологи, людям было гораздо легче погрузиться в объятия Морфея, а сегодня лишь 3% населения Великобритании умудряется сохранить свой сон полностью свободным от воздействия повседневных стрессов.


О том, как решить проблемы, связанные со сном, корреспонденту «БелГазеты» рассказал заместитель главного врача по пограничным состояниям Центра пограничных состояний и психотерапии к.м.н. Сергей ДАВИДОВСКИЙ.

- Что специалисты понимают под термином «нарушение сна»?

- Нарушение сна - это состояние, связанное с неполноценным сном. А неполноценным сон бывает тогда, когда человек не высыпается: одни испытывают затруднения с засыпанием, подолгу ворочаются, а сна, как говорят, «ни в одном глазу», другим непросто просыпаться по утрам - у них нарушен активный сон. Третьих по ночам преследуют кошмары, они не высыпаются как следует и днем чувствуют себя разбитыми: им трудно сосредоточиться, у кого-то начинается головная боль, переходящая в мигрень. Чтобы организм нормально функционировал, человеку необходимо как следует выспаться.

- Сколько времени необходимо, чтобы «как следует выспаться»?

- Ровно столько, сколько нужно для того, чтобы чувствовать себя бодрым и свежим: одним для этого достаточно и четырех часов, а другие не высыпаются меньше чем за восемь - все очень индивидуально. И, наверное, важно только одно: чтобы человек ночью спал, ибо сон - самый яркий индикатор состояния человека, он является показателем благополучия. Даже те люди, которые утверждают, что обходятся вообще без сна, как показывают исследования, время от времени впадают в состояние полудремы…

- …и таким образом отдыхают?

- Предназначение сна - не отдых, а некая переработка тех стрессовых ситуаций, с которыми человек не мог справиться в течение дня, адаптация мозга к тем задачам, которые он не успел решить. Внешне эта адаптация выглядит как «приключенческие картины», но если жизненные трудности не представляется возможным решить даже во сне, они постепенно занимают там главенствующую позицию, навязчиво прокручиваются изо дня в день, как однообразное кино. Мозг начинает фиксироваться на проблеме. И это может привести к различного рода расстройствам (считается, что до 30% нарушений сна обусловлено невротическими расстройствами) и даже к личностному кризису.

- Чем обусловлены остальные 70% нарушений сна?

- Различными причинами: это могут быть проходящие нарушения сна, возникающие в подростковом возрасте, или последствия психических заболеваний: например, пациенты, страдающие шизофренией, могут не спать по 24 часа в сутки. Многие нарушения сна также могут быть обусловлены острыми и хроническими болезнями. Определенный процент наших пациентов страдает повышенной сонливостью - случайно засыпают днем. Реже к нам обращаются с жалобами на ночные кошмары, повышенную сонливость, «беспокойные ноги» (подростки часто активно ворочаются и сучат ногами во сне, как правило, с возрастом это проходит), скрежетание зубами.

- Ухудшение сна, наличие сновидений беспокойного характера, особенно если они повторяются в течение нескольких дней, многие врачи расценивают как один из показателей болезненного состояния человека…

- Проблемы со сном - показатель того, что в организме не все в порядке. Беспокойный сон - своего рода звоночек: «Обрати внимание!» В свое время ленинградские ученые установили, что уже за две недели до появления симптомов скрыто протекающего заболевания человеку начинают сниться сновидения беспокойного характера, словно организм дает знать о том, что не все в нем ладно. В таком случае стоит обратиться к специалисту, просто поговорить: иной раз этого бывает достаточно, чтобы натолкнуть человека на мысль, что же явилось первопричиной расстройства.

- Могут ли авитаминоз, простудные заболевания, усталость вызывать проблемы со сном?

- Естественно. Есть даже такое расстройство, как неврастения: человек физически так истощен, что стандартных восьми часов ему недостаточно для того, чтобы выспаться. А он одну ночь не поспал, у другой урвал несколько часов для работы - и у него уже наблюдается состояние растерянности, подавленности, усталости. Ему нужно больше времени, чтобы вработаться, он не справляется с нагрузками, в итоге он начинает работать сверхурочно, чтобы сделать ту работу, которую, будь он бодр и свеж, сделал бы гораздо быстрее. И он снова не высыпается. Начинает переживать из-за работы и уже не может нормально спать: его сон становится беспокойным. И если вовремя не сказать себе: «Стоп!», не оставить все дела и хорошенько не выспаться, это в конечном счете приведет к невротическим расстройствам. Я считаю, что, несмотря на повышенную нагрузку, иногда нужно все бросить и поспать. Говорят: «Утро вечера мудренее». Это действительно так: если человек не выспался, он медленнее соображает, организм не справляется с огромным потоком информации, первая его реакция - отдохнуть от нее. А если он бодр, свеж и полон сил, то и работа спорится.

- Имеет ли значение, когда человек больше спит - вечером или с утра?

- Все очень индивидуально. Хотя считается, что человек должен ложиться за два часа до полуночи.