Избавиться от храпа поможет гимнастика

Источник материала:

  Храп — это не только неудобство для окружающих, но и причина обратиться к врачу.

Медики описывают храп так — это звуковой феномен, возникающий во время сна из-за колебания мягких тканей верхних дыхательных путей.

«Основной источник звуков при храпе — тонкие края мягкого неба, небный язычок. В норме, вдыхая воздух во время сна, мы создаем отрицательное давление в грудной полости, которое оказывает всасывающее действие на мягкие ткани верхних дыхательных путей. Стенки глотки и гортани втягиваются внутрь, их спаданию препятствует мышечный каркас», — говорит заведующая фониатрическим отделением Республиканской клинической больницы патологии слуха, голоса и речи Наталья Конойко.

Любое сужение дыхательных путей приводит к затруднению дыхания во сне, т.к. воздух приходится втягивать с большим усилием. Согласно физическому закону, увеличение потока воздуха, проходящего в нашем случае через нос, глотку и гортань, приводит к соответственному снижению давления и еще большему втягиванию стенок глотки и гортани внутрь. Поскольку эти ткани обладают упругостью, они расправляются и вибрируют, производя звуки храпа при каждом вдохе.

Газета «Медицинский вестник» называет причины сужения верхних дыхательных путей:

• заболевания носа, глотки, гортани, увеличенные небный язычок, небные миндалины и аденоиды, провисшее мягкое небо, выступающие небные дужки, искривление носовой перегородки;
• врожденные анатомические особенности: очень узкие носовые ходы, длинный небный язычок, увеличенный язык; слишком маленькая, словно вдавленная в шею, нижняя челюсть (бывает при неправильном прикусе);
• снижение тонуса мышечного каркаса вследствие курения, приема алкоголя и снотворного, хронической усталости, ожирения (увеличение массы тела на 10% может ухудшить параметры дыхания на 50%);
• с возрастом храпят чаще, что объясняется естественным старением мышц.

Храп — не только звуковой раздражитель окружающих. «Он может привести или быть одним из основных проявлений синдрома обструктивного апноэ — заболевания, при котором компенсаторные возможности организма заканчиваются, происходит полное спадание стенок глотки и гортани, наступает кратковременный период остановки дыхания», — подчеркивает Наталья Конойко.

В это время уменьшается насыщение крови кислородом, повышается уровень углекислого газа, что вызывает раздражение участка мозга, ответственного за дыхание. Это заставляет человека проснуться, чтобы сделать вдох. Такие пробуждения приводят к нарушению сна, что служит причиной дневной сонливости, разбитости, головных болей, ухудшения внимания, памяти, гипертонической болезни и других патологических состояний органов и систем организма.

Для лечения храпа используют нехирургические и хирургические методы.

Нехирургические:

• сон только на боку с приподнятым положением головы;
• снижение массы тела;
• отмена седативных и снотворных средств;
• отказ от алкоголя и курения перед сном;
• обеспечение максимально свободного носового дыхания (капли в нос);
• применение приспособлений, препятствующих спаданию дыхательных путей (носорасширители, внутриротовые устройства);
• физиотерапевтические методы (электростимуляция мышц мягкого неба);
• препараты, способствующие укреплению тонуса мышц глотки (помогают при ситуационном храпе — например, во время ОРВИ или после приема алкоголя).

Специальная гимнастика, которую выполняют (по 30 раз) утром и вечером:

• максимально высовывать язык вперед и вниз. Удерживать в течение 1-2 секунд;
• нажать на подбородок рукой и с усилием перемещать нижнюю челюсть вперед-назад.

Хирургические способы избавления от храпа вам подскажет доктор, если вышеперечисленные не помогут.