Источник материала:

Спорт–экспресс

Бег от инфаркта или к инсульту?

Если ХХ век вошел в историю как эпоха революций и преобразований, бунта и культа саморазрушения, то ХХI претендует открыть эру здоровья. Из популярного развлечения фитнес превратился в стиль жизни, красивое тело — в фетиш, спортсмены — в звезд первой величины. Это модно — «ходить в зал», терпеть, потеть, худеть, чтобы в один прекрасный день стать сильным и успешным. Что ж, правильно, даже похвально. С одной существенной оговоркой: когда в своем стремлении к идеальным формам и железному здоровью знаешь меру. «Лекарство — яд, все дело в дозе. Физическая культура тоже подчиняется этому закону!» — предупреждает заведующий кафедрой спортивной медицины и ЛФК БелМАПО, врач высшей категории по спортивной медицине, доцент Геннадий ЗАГОРОДНЫЙ.

По словам Геннадия Михайловича, любое несоответствие физической нагрузки и функциональных возможностей человека в любом возрасте и в любом виде спорта рано или поздно сыграет злую шутку, особенно с начинающими: «Чаще всего безграмотные занятия приводят к гипертоническим кризам, нарушениям ритма, обострению заболеваний позвоночника, травмам различного рода. С другой стороны, любительский спорт по правилам благотворно влияет на все без исключения функциональные системы организма. Оздоровительная физкультура — например, рациональные кардиотренировки, аквааэробика, йога — практически всегда дают превосходный эффект. Но если вы впервые записались в фитнес–клуб в 30 — 40 лет и начали занятия с тренажерного зала, бессистемно таская штанги–гантели, готовьтесь ко мне на прием!.. Для начала нужно определиться, в чем ваша цель. Здоровое долголетие? «Предпляжная» подготовка? Повышение самооценки? И т.д. Уже по вопросам, которые вы сами себе задаете, можно догадаться, кто серьезно настроен заняться собой (он спрашивает «как сделать?» и «что лучше?»), а кто ограничится 2 — 5 занятиями (здесь преобладают настроения типа «не повредит ли мне?» или «а что, если вдруг?»)». Прислушались к себе? Определились? Тогда начинайте новую, модную, «спортивную» жизнь. Как это лучше сделать — мальчишкам и девчонкам, а также их родителям подсказывает доктор Загородный.

С чего начать?

Спору нет, самый безопасный вид спорта — ничегонеделание. Теоретически же любая нагрузка может привести к травме, даже зевание (к вывиху челюсти, например). Очень важно состояние сердечно–сосудистой, нервной системы, опорно–двигательного аппарата, их поможет оценить врач. Дополнительные требования предъявляет избыточная масса тела (попробуйте–ка каждый день поносить хотя бы 3–килограммовую сумку!), здесь требуется не только постоянный врачебный контроль, но и самоконтроль. В любом случае вряд ли новичкам и людям пожилым будет толк от таких упражнений на силовую выносливость, как работа на брусьях, перекладине, отжимания от пола максимальное количество раз с минимальными паузами, «нагрузка до предела». После 50 нетренированному человеку «лепить» из себя Шварценеггера вообще поздновато. Первый совет — сведите до минимума факторы риска (курение, алкоголь, неправильное питание). Затем приступайте к «коротким» нагрузкам: быстрой ходьбе в зеленой зоне, плаванию. Это предпочтительнее, чем бег. Хотите начать именно бегать? Тогда учтите, что...

Обувь должна быть только со шнуровкой, с эластичной и средней толщины подошвой, супинатором и подпяточником, легкой и надежной.

Оптимальное беговое покрытие по убыванию — парковая земляная дорожка, утрамбованный снег, синтетика. Хуже всего лед, бетон, дорожный асфальт.

Лучше бегать не по кругу, так как «внешняя» нога бежит больше «внутренней», соответственно по–разному распределяется нагрузка на суставы.

Обязателен контроль пульса: для начинающих он не должен быть выше 130 ударов в минуту (если нет иных указаний).

Паузы необходимы, иначе бег от инфаркта станет бегом к инсульту.

7 ошибок и 1 глупость новичка

А. Нерегулярные или короткие тренировки. Занятия от случая к случаю 3 — 4 раза в месяц не решат никаких проблем, только аппетит усилят.

Б. Нарушение основных принципов тренировки. Нагрузки надо увеличивать постепенно, а упражнения выполнять в правильной последовательности. На больших оборотах бензин заканчивается быстро, а вам ведь еще ехать и ехать!

В. Отсутствие самоконтроля (по пульсу, по самочувствию после тренировок и т.д.), переоценка собственных возможностей.

Г. Увлечение чудодейственными таблетками–мазями–напитками, «усиливающими эффект», вместо работы до пота в зале или на дорожке.

Д. Пренебрежение разминкой (даже машине зимой дают прогреться перед поездкой!).

Е. Тренировки на пустой желудок.

Ж. Недостаток силы воли и веры в себя.

Ну а отсутствие предварительной консультации врача — не ошибка, а самая настоящая глупость.

Сколько и когда?

Никакой пользы не приносят занятия спортом после 20.00 и раньше чем в восемь утра. Максимум, что можно позволить себе перед сном, — это оздоровительное плавание или прогулку, трудно представить лучшее успокаивающее средство. Исходите из того, что за первые 7 — 10 дней спорту вы должны всего уделять 200 — 250 минут (4 — 5 часов в неделю), причем пульс во время занятий должен составлять 120 — 130 ударов в минуту. Тогда, например, если за день вы съедаете пищи энергетической ценностью в 2.000 ккал, то в течение недели на тренировках «сгорит» один суточный рацион. Кроме того, помните, что здоровью послужит только то занятие, основная часть которого длилась не менее 45 — 55 минут.

Расти большой!

Физкультура обладает огромным воспитательным потенциалом, особенно для мальчиков. И не правы те родители, которые считают занятия штангой или футболом не совместимыми с изостудией или музыкальной школой. Практика показывает: такие юные дарования с возрастом раскрывают свои таланты лишь на одном снаряде — родительской шее. Но к занятиям физкультурой надо быть действительно подготовленным. Ежегодно «отвод» от спорта в Беларуси получают около 1.000 детей, как правило, из–за миопии, гипертензии и лор–патологии. Ведь при нерациональных тренировках отклонения в здоровье могут усугубляться: силовые и скоростно–силовые нагрузки способны, особенно в период активного роста, спровоцировать ухудшение зрения либо повышение давления, «уличные» и зимние виды спорта — обострить хронический тонзиллит, бронхит, заболевания почек и т.д. Поэтому, прежде чем отдавать отпрыска в секцию, непременно пройдите медобследование по месту жительства. Помните, что...

Лучше всего для ребенка — плавание, бег на средние дистанции, теннис, лыжный спорт.

В гимнастику малышей отдают в 3 — 5 лет, в фигурное катание — в 5 — 7, в баскетбол — после 8, в секцию единоборств — от 5 до 8 лет.

Очень важную роль играет тип конституции и... темперамент. Скажем, в футбольной команде нападающий обязательно или холерик, или сангвиник, а защитником с равным успехом может быть и флегматик, и сангвиник. Что касается конституции, то тренеру иногда достаточно взглянуть на ребенка и его родителей, чтобы понять, где он добьется высот. Например, длиннорукий левша — подарок для бокса. Считается, что дети астенического сложения (то есть стройные, изящные, чаще всего высокие) склонны заниматься гимнастикой и игровыми видами спорта, а гиперстенического (широкая грудная клетка, большая мышечная масса) — тяжелой атлетикой и борьбой.

Физические качества лучше развивать в срок: допустим, гибкость — в 6 — 7 лет (потом уменьшается подвижность в суставах), быстроту — в 8 — 11 лет, выносливость — после 11 и т.д. Увы, юного футболиста, который слаб в технике, а показывает хорошую игру только благодаря физическим данным, через 3 — 4 года неминуемо догонят по «физике» одногодки — и мальчик затеряется в общей массе.

Автор публикации: Людмила ГАБАСОВА