Диета, облегчающая симптомы менопаузы

Менопауза - время, когда и физическое и психическое состояние значительно ухудшается, а качество жизни снижается. Облегчить этот период исключительно медикаментозными способами (гормонозаместительной терапией) довольно сложно. Надо менять привычный уклад жизни, и лучше всего начать с рациона питания.

Тем, более, что с помощью продуктов (и это было уже неоднократно доказано) можно регулировать и процессы, проходящие в организме, и настроение, и даже гормональный фон.

Диета, женщины, переживающей менопаузу, должна быть сбалансированной и хорошо продуманной, содержать все необходимые микро и макроэлементы. И одним из самых важных компонентов такой диеты является клетчатка, позволяющая улучшать замедляющийся с возрастом обмен веществ.
Кроме того, клетчатка обладает массой других полезных свойств – снижать уровень холестерина, контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Лучшими источниками клетчатки, без сомнения, являются цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Возрастные изменения, происходящие в женском организме в период менопаузы, увеличивают риск развития различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности остеопороза. Для профилактики таких болезней необходимо употреблять продукты с высоким содержанием кальция – молочные продукты, сардины в масле, капусту.

Специалисты рекомендуют также включить в рацион соевые продукты, (особенно полезно – тофу), богатые фитоэстрогенами и изофлавонами, стабилизирующими гормональный фон и облегчающими неприятные симптомы менопаузы.

В целях профилактики развития анемии, нередко развивающейся в климактерический период, стоит добавить в ежедневное меню продукты, содержащие железо: мясо, рыбу, листовые овощи. А чтобы обезопасить себя от сахарного диабета, лучше всего ограничить употребление сахара и сладостей. И включить в рацион бобовые – один из лучших способов контролировать уровень сахара в крови, обогатить организм кальцием, восполнить нехватку фолиевой кислоты и получить недостающие фитоэстрогены.

Не стоит забывать и о соблюдении водного баланса. Нехватка жидкости в организме может привести к обезвоживанию, а между тем, жидкость женскому организму в период менопаузы просто необходима – для нормализации обменных процессов и увлажнения клеток (в том числе – кожи).

Для улучшения самочувствия, стабилизации психо-эмоционального состояния и повышения ослабленного иммунитета, нелишним будет принимать дополнительно комплекс витаминов и минералов, обязательными элементами которого должны быть витамины группы B, витамин C и омега-3 жирные кислоты.