Как преодолеть зимнюю депрессию? Рассказывает психолог

Зима — время непростое. Поэтому нервные расстройства у людей в эту пору — довольно распространенное явление. Мы уходим практически каждый день из дома затемно и возвращаемся, когда солнце уже опустилось за горизонт. В результате всё чаще возникает ощущение апатии и усталости, которые могут стать причиной развития депрессии.

Зимняя депрессия обычно проявляется в виде подавленного настроения, нежелания вставать с утра, потерей аппетита или, наоборот, неуемным желанием поесть, нежеланием ухаживать за собой… Для ее профилактики существует достаточно много способов, но решающее значение имеют  движение, свет и питание.

Возьмите за правило как можно больше двигаться, не избегайте физических нагрузок.  Помните, что тренировки поднимают настроение и снижают стресс, который часто делает депрессивное состояние еще более тяжелым.

Старайтесь больше находиться на свежем воздухе в течение дня. Ежедневная прогулка продолжитель-    ностью около часа даже под зимним солнцем дает намного больше удовлетворения, чем самые яркие лампы.

Обращайте внимание на свое питание. Еда должна быть разнообразной и полноценной, а также содержать в себе достаточное количество жирных кислот. Рекомендуются морская рыба, грецкие орехи, маслины. Не забывайте про свежие фрукты и овощи.

Немаловажное значение имеет режим дня. Его соблюдение поможет быть более энергичным и легче справляться с делами. Поэтому старайтесь спать еже-дневно не менее восьми часов, при этом вставайте и ложитесь в одно и то же время.

Меньше времени проводите дома возле телевизора, ведь гораздо больше позитивных эмоций вам принесет общение с друзьями.

Развивайте в себе культуру оптимизма: чаще улыбайтесь, создавайте вокруг себя атмосферу бодрости и энергичности, занимайтесь творчеством, читайте позитивную литературу и общайтесь с позитивными людьми!

Соблюдая эти простые правила, вы перестанете воспринимать зимнее время, как период для депрессии, научитесь радоваться морозному воздуху, снежным сугробам, деревьям, покрытым серебристым инеем, и будете получать от этой поры года только положительные эмоции.

Татьяна ЧЕРНОБАЙ,

психолог ГУ «Несвижский РТЦСОН».