5 шагов к укрощению перфекционизма

Источник материала: Flytothesky

Откладывание дел и низкая эффективность часто связаны с нереалистичными устремлениями. Когда люди, напротив, преследуют реалистичные цели, то их тревога становится управляемой и даже усиливает мотивацию и концентрацию. Однако, когда ваши цели нереальны, сопутствующая тревога может быть психологически непреодолимой и контрпродуктивной. Перфекционисты стремятся быть лучшими во всём, а если они не могут этого сделать, то они чувствуют беспокойство и бессилие.

«Идеальный» – враг «хорошего»

Перфекционизм получил широкое распространение в современном обществе. Часто он принимает форму одержимости, связанную с успехом и престижем. Популярно мнение, что любой человек может добиться всего, что бы он ни захотел – нужно только приложить больше усилий. Тем не менее, перфекционизм может также вызвать чувство собственной неполноценности, страха и стыда.

Увлечение перфекционизмом идёт рука об руку с низкой самооценкой. В голове у каждого перфекциониста звучит суровый голос, который недовольно комментирует каждое его действие. И этот внутренний критик всегда найдёт недостатки.

Перфекционисты часто сомневаются и беспокоятся по поводу того, что не соответствуют собственным стандартам. В результате они живут в страхе, боясь столкнуться с публичным унижением.

Перфекционисты любят прибегать к крайностям. Они действуют согласно следующей модели: «Либо я стану тем великим человеком, о котором думаю, либо я так и останусь никчёмным». Они попадают в порочный круг, в котором бегут за совершенством, сталкиваются с реальностью, не достигают своей цели, разочаровываются в себе ещё сильнее, а затем создают новую нереальную цель – и всё повторяется вновь.

К сожалению, перфекционизм содержит в себе сильнейшую мотивацию. Независимо от того, насколько человек трудолюбив и старателен, в собственных глазах ему постоянно будет казаться, что он недостаточно хорош. Жизнь перфекциониста напоминает труд Сизифа из древнегреческой мифологии, который толкал валун на гору только для того, чтобы увидеть, как он вновь и вновь катится вниз.

Всеобщее проклятье

Перфекционизм поражает людей из самых разных слоёв общества – художников, юристов, учёных и врачей.

1. Например, Джанет, писатель, проводит каждый день, сидя перед компьютером. Она пишет книгу и стремится к тому, чтобы написать идеальный роман. Однако она не приемлет малейших ошибок и не состыковок, потому пишет мало и очень сильно расстраивается из-за этого.

---

2. Ещё один пример: Майк – судебный адвокат, который старается писать идеальные и аргументированные краткие сводки. Часто его настолько сильно охватывает тревога, что он справляется с ней посредством видеоигр. Как результат, он мало работает.

Джанет и Майк так озабочены достижением идеала, что не могут вынести беспокойства и несовершенства творческого процесса. В частности, они считают, что не имеют морального права создавать даже неидеальные черновые варианты работы! К сожалению, они не знают, что шедевр практически невозможно создать с первой попытки.

Перфекционизм и родительские ожидания

Перфекционизм часто зарождается ещё в далёком детстве. Многие неуверенные в себе родители стараются воспитать идеальных детей. Они, как правило, весьма критично относятся к их внешнему виду и достижениям в учёбе, не учитывают их способности и неспособности к чему-либо.

Свои поступки и ожидания родители оправдывают тем, что хотят сделать детей лучшими, идеальными и совершенными. Они абсолютно уверены, что всё сделали правильно, что их намерения были самыми благими. Радость от успеха у таких детей прямо пропорциональна чувству вины из-за неоправданных ожиданий.

5 шагов к укрощению перфекционизма

Реальность, конечно же, такова, что нет на свете идеальных людей. Держите это в голове, а также последуйте следующим 5 советам:

1. Найдите в себе те способности, которые у вас получаются действительно хорошо. Развивайте именно их! Составьте список, в котором перечислите все ваши реальные достижения и успехи.

2. Отслеживайте свои мысли, которые сосредоточены на крайностях «всё» или «ничего». Напоминайте себе, что вам необязательно быть лучшим во всём. Вам достаточно преуспевать в той области, которая является важной для вас.

3. Постарайтесь быть менее критичным к другим людям, проявляйте терпение и сострадание. Со временем такое поведение уменьшит ваш собственный страх получить критику от другого человека.

4. Окружите себя людьми, которые не ставят своей целью достигать невероятных высот в учёбе или работе. Такие люди, как правило, сосредоточены на семье, дружбе и взаимоотношениях.

5. Если есть возможность, сходите на приём к психотерапевту, чтобы вместе с ним проработать нежелательные программы и выявить ваши сильные и слабые стороны.

Текст: Flytothesky.ru

Вам также будет интересно:
7 признаков хронического перфекциониста
20 идеальных фотографий, которые придутся по душе каждому перфекционисту