6 вечерних привычек, которые помогут вам выспаться
01.03.2019 12:52
—
Калейдоскоп
| Flytothesky
Источник материала: Flytothesky Для поддержания 1. Не употребляйте на ночь пищу с медленными углеводами.Хоть такая пища разморит вас и будет клонить в сон, но этот сон не будет глубоким и спокойным. Если уж выбирать из двух зол, то останавливайте свой выбор лучше на жирной еде, но с низким содержанием углеводов. Вечером можете съесть порцию орехов или кусочек рыбы. Также хорошо для сна киви. Кроме того, что это низкокалорийный и очень питательный фрукт, согласно исследованиям, те, кто едят за час до сна 1-2 киви, засыпают быстрее и могут лучше выспаться (не пробуждаются среди ночи). Эту способность фрукта связывают с большим содержанием в нем серотонина, который положительно воздействует на мозг и сосудистую систему, позволяя тем самым регулировать цикл сна. 2. Занимайтесь в течение дня.Проведите активную тренировку хоть раз в какой-нибудь части суток, главное – за 3 часа до сна, чтобы не поднимать уровень адреналина. Кроме 3. Синхронизируйтесь с циркадным ритмом вашего организма.Если вы будете придерживаться регулярного режима сна-бодрствования, вы сможете выспаться и чувствовать себя гораздо более свежим и заряженным энергией, чем если спать то же количество часов в разное время. Прислушайтесь к своему телу и постарайтесь определить, когда ваш организм чувствует наибольшую 4. Не допускайте чувство беспокойства, гнева и другие негативные эмоции перед сном.Если у вас хронический стресс и мысли загружают вашу голову ночью, не забрасывайте эту проблему. Если не получается справиться самостоятельно, обратитесь к специалистам. Наш мозг очень перегружен и напряжен в течение дня. Поэтому ночью ему сложно резко замедлиться и расслабиться. Попробуйте решать все важные и стрессовые дела в первой половине дня. А к вечеру уже выполнять более спокойную работу, не требующую большой нервотрепки. А также, чтобы выспаться ночью, успокоиться перед сном и очистить ум, выполняйте такие упражнения:
5. Создавайте благоприятную обстановку в той комнате, где спите.Это касается и удобной постели, и света, и комфортной температуры. Чтобы выспаться, вам не должно быть очень жарко или резко холодно. Подходящая температура – около 19 градусов и свежий поток воздуха. Проконтролируйте уровень шума в комнате, если что-то может помешать бесперебойному сну, воспользуйтесь берушами. Зашторивайте плотные шторы или надевайте специальную маску для сна. 6. Проведите успокаивающие процедуры за час до сна.Например, примите теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами (кипариса, кедра, ромашки, нероли, лаванды, ладана). Почитайте книгу или Если у вас есть склонность продолжать думать о проблемах в постели, попробуйте записать их перед этим в блокнот, а затем отложить в сторону. Таким способом вы избавите голову от тревожных мыслей и безмятежно уснете. Текст: Читайте также: Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:
На вашем ресурсе это будет выглядеть так
Для поддержания здоровья организма крайне важно следить за питанием, своими привычками, не забывать про спорт, отдых и сон. Как же так настроить свой день, чтобы и...
|
|