Я худею с «Бункером». Позади почти три месяца тренировок и почему теперь вес падает не так быстро

Источник материала:

С начала проекта прошло два месяца и три недели. За это время мне удалось похудеть на 12,7 кг. Впереди чуть больше трёх месяцев работы над собой.

Почему тормозится похудение

В апреле похудение очень замедлилось — за семь дней ушло только 0,3 кг.

Меня это расстроило. Я уменьшила количество калорий в сутки и продолжала заниматься. Также старалась ходить пешком не меньше 10 000 шагов за день.

Откровенно признаюсь, когда вес практически остановился на месте, захотелось всё бросить. Тем более в это время меня пригласили в гости, и туда пришлось идти со своим салатом. Все ели торты, запечённый картофель с мясом, а я — своё блюдо из зелёного салата, мидий и сладкого перца. Картошка казалась намного привлекательнее моего салата. В голове крутились мысли: «Зачем такие мучения? Может, уже остановиться? А вдруг мой нынешний вес оптимальный для моего организма?»

Худеющие меня поймут, как и я их. Но пришлось настроиться на работу над собой, чтобы не подвести тех, кто решился на занятия и диеты, прочитав о проекте. Такие девушки есть, о них говорили и в тренажёрном зале, и в магазине «Вкусняшки для стройняшки».

Помогла справиться с соблазном одна красивая мечта. Представила, что, когда я похудею, тело моё подтянется, я полечу отдыхать в Таиланд. И обязательно там закажу себе шикарную фотосессию в купальнике на пляжах Пхукета.

«Плато» в похудении, или Почему вес перестаёт снижаться

«Застой, или «плато» в похудении — это период времени, в течение которого вес остаётся на стабильном уровне и перестаёт реагировать на ваши тренировки и диету.

Результат первых недель похудения (резкое снижение веса) — это по большому счёту ушедшая вода, а не жир. Само «плато» в похудении определяется как не изменение массы тела в течение более трёх недель. Это очень распространённое явление, так как организм устойчив к изменениям и способен очень быстро приспосабливаться к разным ситуациям.

Одной из причин «плато» может быть резкое, не постепенное сокращение потребляемых калорий. По мере того как человек худеет, сложнее сжигается дополнительное количество жира, также затормаживается и метаболизм.

Вот почему после каждых 4−5 сброшенных килограммов веса человек должен пересматривать свой рацион и потребление калорий.

Для похудения необходимо любыми путями создавать дефицит калорий, а это значит постепенно сокращать их.

Если бы процессы с изменением нашего тела были такими лёгкими, то все люди уже давно были бы стройные и красивые.

Похудение может растянуться от нескольких месяцев до нескольких лет, поэтому необходимо набраться терпения и работать над собой, нарабатывать самоконтроль и дисциплину.

Наши тренировки с Ольгой на следующий месяц остаются прежними — тренировать и укреплять мышцы спины, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра. Будем заниматься дальше на кардио­тренажёрах".

ТОП-4 упражнений для мышц груди

1. Жим штанги лежа

Рецепт от Ольги: куриные наггетсы

• 1 яйцо, 80 г кукурузных хлопьев без сахара, 500 г куриного филе, 30 г рисовой муки (или любой другой), 0,5 ч. л. молотой паприки, 1 ч. л. карри, 0,5 ч. л. куркумы, 50−60 г греческого йогурта, кетчуп из магазина «Вкусняшки для стройняшки», кефир, зелень, французская горчица, соль по вкусу.

Приготовление:

• Куриное филе порезать кусочками. Добавить греческий йогурт, перемешать и оставить в холодильнике на 20−30 минут.
• Половину кукурузных хлопьев смолоть в блендере, другую половину размять скалкой. Так в панировке будут и крупные, и мелкие кусочки. В хлопья добавить специи.
• В миску с мясом всыпать муку и тщательно перемешать. Взбить яйцо и добавить его к куриному филе. Обвалять в панировке каждый кусочек отдельно.
• Выложить наггетсы на противень с пекарской бумагой или на силиконовый коврик. Выпекать в духовке при температуре 1800С около 40 минут.
• Подавать наггетсы с соусами. Первый — кетчуп, второй — в 100 мл кефира добавить 1 ч. л. горчицы и зелень.

У вас есть вопросы о правильном питании, тренировках, здоровом образе жизни? Присылайте их на адрес: olja@kurjer.info Мы ответим с помощью партнёров проекта.

Все публикации проекта «Я худею с «Бункером» читайте здесь.