Сколько надо есть, чтобы похудеть? Калькулятор вам поможет

Источник материала:

Лучший способ похудеть, не изнуряя себя диетами, это слегка не добирать до ежедневной суточной нормы калорий. Interfax.by расскажет, как вообще рассчитать, какая она – ваша норма и как дальше жить с этой информацией.

Показатель нормы калорий складывается из базовой необходимости (сколько калорий необходимо конкретно вашему организму, чтобы хватало сил на поддержание всех внутренних процессов) и коэффициента активности. Для начала разберемся с первым слагаемым.

Базовая потребность организма

Рассчитать, сколько калорий вам нужно на поддержание процессов жизнедеятельности, можно с помощью формулы Харрис-Бенедикта.

Увы, данная формула подходит только для обладателей нормостенического телосложения. Если это про вас, приступаем к расчетам.

Для мужчин:

88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) = базовая потребность.

Для женщин:

447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) = базовая  потребность.

Коэффициент активности

Выделяется пять типов активности:

• Минимальный (1.2)
• Низкий (1.375)
• Средний (1.55)
• Высокий (1.725)
• Очень высокий (1.9)

Как-то рассчитать, к какому типу относится ваша ежедневная активность, невозможно. Вы сами должны проанализировать, насколько энергозатратны все ваши ежедневные дела. Здесь только один совет: будьте честны сами с собой, так как даже, казалось бы, небольшая погрешность в 15-20% приведет к показателю +-500 калорий, а это, поверьте, довольно существенно.

Считаем

Вычислили свою базовую потребность, определили, какой у вас тип активности, вы почти у цели. Перемножаем показатели и получаем суточную норму.

Если ваша цель похудеть, немного снизьте для себя этот показатель , если вы стремитесь сохранить вес, то просто держитесь в рамках полученного результата. Если хотите набрать –чуть  завысьте.

Все просто, но стоит помнить, что не вся пища усваивается на 100%, поэтому все равно все значения будут приблизительными. Не забывайте прислушиваться к организму и все у вас получится.