«Сразу включаешь бодряка». Как выглядят тренировки нового президента Украины Владимира Зеленского

Источник материала:

Новоизбранный президент Украины Владимир Зеленский — известный зожник. Полтора года назад он завел на YouTube блог Ze kubiki, в котором под руководством тренеров начал строить тело своей мечты, а заодно — делиться с подписчиками готовыми пособиями для тренировок. GO.TUT.BY уже рассказывал, какой режим дня помогает Зеленскому оставаться в хорошей форме. А сейчас показываем, какими видами спорта занимается шестой президент Украины ради «зе кубиков».

Владимир Зеленский не забросил тренировки даже во время предвыборной кампании. Правда, последнее видео в спортивном блоге Ze kubiki вышло аж четыре месяца назад.

Зато в инстаграме молодой политик поддерживает репутацию адепта ЗОЖ. Весной Зеленский размещал в аккаунте не только видеообращения к Петру Порошенко с предложениями устроить дебаты на «Олимпийском» или сдать анализы, но и постил фрагменты утренних занятий.

— Время грязи, напряга, депрессии у людей. Бассейн все снимает, всем советую, — написал в одном из постов новый украинский лидер.

Какие виды спорта выбирает Зеленский, чтобы увидеть «зе кубики»?

Тайский бокс

Именно этот вид спорта вместе с отказом от сладкого помог Владимиру Зеленскому похудеть на восемь килограмм для съемок в сериале «Слуга народа». Почти все трюки в сериале (спойлер: героя Голобородько подвешивали на дереве и даже пытались взорвать) Зеленский выполнял без дублера, поэтому активно подтягивал свою физическую форму.

— В тайском боксе все строится на характере, — говорит украинский политик. — Во время тренировки калории уходят очень быстро. Ни одна тренировка не забирает столько калорий.

Помимо работы над техникой и постановкой ударов, тренер Зеленского по тайскому боксу уделяет немало внимания и растяжке.

— Главное в этом деле — не шутить с тренером, а то можно порвать баян, — юморит украинец.

Плавание

В одном из выпусков Ze kubiki Зеленский признался, что раньше вообще не занимался плаванием.

— Здесь главное не бояться начать. У меня самого до недавнего времени главным достижением в плавании был день, когда папа сбросил меня в Керчи с моста. Слава богу, в воду. Так и научил меня плавать и очень любить жизнь, — пошутил актер.

Сегодня тренинг 41-летний Зеленский начинает с сухой разминки, а заканчивает «мокрым изнурительным заплывом».

Кстати, Зеленский также поделился с аудиторией лайфхаком, как безболезненно заходить в прохладный бассейн.

— Этот момент все ненавидят. Как войти в бассейн, чтобы сразу быть в бассейне? Просто спрыгнуть? Я, например, стоя под душем, по чуть-чуть включаю прохладную воду, пока она не становится примерно той же температуры, что и в бассейне. И тогда уже нормально.

Велоспорт

Для кардио Владимир Зеленский выбирает бассейн, бег либо велотренировку. Катание на велосипеде он устраивает утром.

— Сон придумали трусы, — любит повторять Зеленский.

По его словам, в раннее время суток лучше всего «заходят» тренировки на свежем воздухе:

— Ты просыпаешься и сразу включаешь бодряка. На природе меняется картинка. Есть воздух — есть настроение.

Прогулочная велотренировка нового президента Украины длится примерно полтора часа и растягивается на несколько десятков километров.

Бег

Беговое занятие на свежем воздухе Зеленский начинает с 15-минутной разогревающей пробежки и предстретчинга. Далее следует основная работа, а завершается тренинг постстретчингом.

На одной из тренировок, которую политик проводил ранним утром при температуре 7−8 градусов тепла, тренер обратил его внимание на форму и уместность спортивной экипировки.

— Это не место для моды. Например, лучше надевать на пробежку длинные носки, чтобы не простудить ахиллы и не мучиться с этим.

Также в выпуске про бег Зеленский обсудил с коучем выбор поверхности для бега.

— В целях сохранности суставов надо выбирать максимально мягенькую поверхность для бега. Избегайте бетона и асфальта. Лучший вариант — трава, листья и иголочки на лесном грунте, — посоветовал тренер украинца.

Пилатес

Пилатес для Владимира Зеленского — вариант легкой реабилитационной тренировки. В процессе занятия политик работает с предметами (мячами разных габаритов, фитболам и роллами), тренируя баланс и укрепляя позвоночник. Обращаясь к подписчикам, Владимир шутит:

— Будьте бодры, занимайтесь пилатесом, ну или тем, что получается у меня.

Тренажерный зал и работа с собственным весом

Силовую работу Зеленский обычно выполняет на тренажерах, в зале с использованием утяжелителей либо на свежем воздухе с собственным весом. Владимир начинает тренинг с 3D разминки, а дальше, в зависимости от установки тренера, приступает к работе на определенные группы мышц. В качестве инвентаря на силовых тренировках Зеленский часто использует гантели, резинки и петли TRX.

Кстати, многие из тренингов, которые новый украинский президент публикует на своем You-Tube канале, можно повторить как в зале, так и дома.