«Нет упражнений, которые спасут вас от ушей на бедрах». Жестокая правда от диетолога

Источник материала:

Попины уши, галифе или просто «ушки» — синоним нежелательного жира на бедрах. «Ушки» вынуждают не одну женщину искать в интернете всевозможные методы избавиться от них — особенно когда лето уже вот-вот. LADY узнала у диетолога Ольги Авчинниковой самый верный способ распрощаться с этими незваными гостями.

Почему как только я переедаю, жир скапливается именно там?

— Существует два типа скопления жировой ткани: гиноидный и андроидный. Андроидный (по типу яблока) — это скопление жира по мужскому типу. Гиноидный (по типу груши) — по женскому. Для андроидного типа характерно наибольшее накопление жировой ткани в области живота, а для гиноидного — в области бедер. Именно при втором типе скопления жировой ткани будут наблюдаться так называемые «ушки». И у женщин он встречается, конечно, гораздо чаще, чем у мужчин.

То, по какому типу будет откладываться жировая ткань у конкретного человека, обусловлено генетикой и гормональным фоном. Есть определенные еда и напитки, которые также влияют на то, где преимущественно будет скапливаться жировая ткань. На этот счет проводились исследования. Так, было показано влияние растительных масел, макарон и молока 1,5% жирности на отложение жировой ткани преимущественно в области бедер. Интересно, что скопление жировой ткани в области живота наблюдалось у женщин, которые часто употребляли картофель фри.

Какой должен быть рацион, чтобы «ушки» ушли?

— Самое важное правило — создать дефицит калорий, то есть потребление калорий должно быть меньше их расхода. Это можно сделать за счет уменьшения количества потребляемой пищи и напитков или за счет повышения физической активности. В идеале использовать и то, и другое.

Звучит просто, но как это провернуть на практике?

Общий план избавления от "ушек" на бедрах должен выглядеть так:

1. Постарайтесь ходить пешком не менее 10 000 шагов.

2. Занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде. Сделайте привычными для себя силовые тренировки 2−3 раза в неделю, бегайте на беговой дорожке, упражняйтесь на эллипсоиде не менее 30 минут 5 раз в неделю.

3. Постарайтесь ограничить в своем рационе сладкие напитки, в том числе и соки — источники жидких калорий, которые не дают чувства насыщения. Исключите продукты, богатые трансжирами, — магазинную выпечку, торты, пирожные, печенье.

4. Употребляйте не менее 500 г овощей, ягод и фруктов в день. Это обеспечит вас витаминами, минералами и клетчаткой.

5. Спите не менее 8 часов. Когда мы не высыпаемся, наш гормональный фон изменяется не лучшим образом. Нас тянет к сладкой и жирной пище, мы не ощущаем насыщения от того количества еды, которого раньше было достаточно.

4. Различные косметические процедуры — массажи, в том числе и антицеллюлитные и аппаратные — работают только в сочетании с правильным питанием и увеличением физической активности. Принцип их действия основан на улучшении кровообращения в соответствующей зоне.

Важно понимать, что нет упражнения для того, чтобы убрать «ушки». Единственный способ избавиться от них или уменьшить — это снизить вес.