Весенний марафон

Источник материала:

В погоне за стройной фигурой не стоит изнурять себя строгими диетами и чрезмерно активными тренировками. Можно достичь обратного результата: силы и время будут потеряны, а ваши вес и объемы останутся прежними

Перед наступлением тепла всегда хочется поскорее примерить яркие сарафаны и короткие юбки. Но вдруг оказывается, что снять с себя зимний гардероб гораздо проще, чем сбросить со своей фигуры лишние килограммы, которые прибавились за зиму. Сильно не огорчайтесь, если застежка любимого платья не сходится на талии, а поскорее принимайтесь за дело. У вас еще есть время для занятий легкими физическими упражнениям, чтобы постепенно приобрести спортивную форму. Но при этом не переусердствуйте, не старайтесь слишком быстро “входить в берега”. Стоит учитывать, что изнуряя себя слишком строгими диетами и чрезмерно активными тренировками вы можете достичь обратного результата: силы и время будут потеряны, а ваши вес и объемы останутся прежними.

— Даже самые новомодные и эффективные упражнения не “сработают”, если после первых физических нагрузок ваше тело будет нестерпимо болеть, — пояснила инструктор по лечебной физкультуре Тамара Дьяченко. — Действовать надо неспешно, постепенно увеличивая ритм движений. О том, что вы на правильном пути, подскажут вам бодрое самочувствие и позитивное настроение. От таких занятий вы получите удовлетворение, а значит, результат не заставит себя долго ждать.

Не такие уж и проблемные

Многое зависит еще и от того, где вы собираетесь заниматься спортом. Если это секция аэробики или шейпинга, то опытный тренер подскажет вам, с чего начинать и как увеличивать нагрузку.

Если же собираетесь заниматься дома, то придется усвоить несколько правил.

Любые упражнения необходимо начинать с разминки, которая поможет разогреть мышцы и подготовить тело к активным движениям. Для этого вначале сделайте легкий самомассаж. Начиная от мочек ушей, шеи и плеч (можно при помощи механического массажера), растирайте медленно все тело. Можно сделать несколько поворотов и круговых вращений вправо и влево. Закончите разминку бегом на месте, легкими прыжками.

Для того чтобы превратить “проблемные” зоны в привлекательные, достаточно выполнять 3—4 раза в неделю следующие несложные упражнения Для плоского живота. Лежа на спине на твердой поверхности согните ноги в коленях и поставьте на пол. Руки за головой. Не отрывая ног от пола, старайтесь поднять верхнюю часть туловища при помощи мышц живота. Начинать с 10—15 поднятий. Для упругости ягодиц. Лежа на спине согните ноги и упритесь ступнями в пол. Руки вытянуты по швам. Делаем “мостик”, прогибаясь и отрывая ягодицы от пола. Повторять на первом этапе 5—10 раз. Неплохо тренируют мышцы ягодиц подъем по лестнице и езда на велосипеде. Для стройности бедер. Лежа на левом боку левой рукой поддерживаем голову. Левую ногу поднимаем под прямым углом и медленно опускаем. Повторяем 10—15 раз и переворачиваемся на другой бок. Красивые руки. Следующее упражнение с гантелями укрепит и натренируют мышцы предплечья и груди. При этом гантели не должны быть слишком тяжелыми. Стоя прямо, руки с гантелями поднимаем вверх. Затем, медленно сгибая их в локтях, опускаем гантели за голову. Повторяем 10—15 раз. Хула-хуп для стройной талии — самое действенное средство. Достаточно лишь подобрать подходящий для вас по диаметру и весу обруч.

Водные процедуры против целлюлита

Бассейн и сауна помогут не только сбросить лишние килограммы, уменьшить проявления целлюлита, но и омолодить кожу, которая уже после нескольких сеансов плавания в сочетании с парилкой и спа-процедурами становится гладкой и упругой. Для усиления эффекта можно использовать специальные антицеллюлитные крема.

Можно без труда и в домашних условиях приготовить скрабы и кремы, которые улучшат состояние кожи. Очень эффективен кофейный скраб. Чтобы его приготовить, залейте 1 столовую ложку молотого кофе 1/4 стакана сливок. Затем добавьте 1 чайную ложку соли и перемешайте. Втирайте полученный скраб в область бедер и ягодиц.

А вот от растяжек, которые чаще всего появляются на коже после рождения ребенка или резкого похудания, лучше помогает русская баня и влажный пар. Чтобы уменьшить проявление растяжек, необходимо втирать в места, где они образовались, теплые масляные маски. Для этого смешайте по чайной ложке миндального и оливкового масла, добавьте столовую ложку меда. Смесь слегка подогрейте на водяной бане и нанесите на кожу. Смыть через 20—30 минут теплой водой. Эффективно помогает от растяжек массаж струей воды в душе.