Сколько можно сидеть за компьютером без вреда для здоровья?

Источник материала:

Сколько можно сидеть за компьютером без вреда для здоровья?

По дороге на работу читаем газету или набираем эсэмэски на сотовом телефоне, в офисе часами сидим за компьютером, вечером смотрим телевизор… Как в таком ритме сохранить зрение? Специалисты уверяют: можно, хотя и сложно! Главное - соблюдать правила. Например, правила работы за компьютером.

Как работать

- Компьютер должен быть удален от глаз хотя бы на расстояние вытянутой руки. Оптимально - 70 см.

- смотря прямо, вы должны видеть верхний край монитора

- освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора

- с экрана монитора нужно регулярно стирать отпечатки пальцев, пыль и т.д.

- без перерыва работать можно не более двух часов

- каждые 20 - 30 минут нужно отдыхать, отвернувшись от монитора (хотя бы на несколько минут)

БУДЬ В КУРСЕ!

У взрослых утомление развивается в среднем через четыре часа работы за компьютером (у подростков - через 2,5 - 3 часа) Если утомление наступает раньше, то причина может быть в неправильной организации рабочего места или неправильном положении тела. Сидеть нужно ровно, опираясь на спинку стула, плечи должны быть расслаблены, а шея -не вытянута вперед. Напряжение мышц неизбежно приводит к напряжению глаз и головной боли.

Чем грозит долгая работа за компьютером

- затуманивание зрения (снижение остроты зрения)

- замедленная перефокусировка с ближних предметов на дальние и обратно

- двоение предметов

- быстрое утомление при чтении

- жжение в глазах

- чувство песка под веками

- боли в области глазниц и лба

- боли при движении глаз

- покраснение глазных яблок

Когда идти к врачу

Профилактический осмотр у офтальмолога рекомендуется проходить раз в год. У пациентов до сорока, не имеющих жалоб, осмотр ограничивается обычной проверкой остроты зрения и осмотром глазного дна. После сорока лет дополнительно определяют внутриглазное давление и поле зрения.

На профосмотре врачу обязательно нужно сказать обо всех, даже самых, на первый взгляд, незначительных проблемах со зрением. Ведь даже обычные «мушки» перед глазами у одних могут быть всего лишь признаком глазной усталости, а у других  говорить о начале воспалительного процесса или отслойки сетчатки.

Янина ГОРЕЦКАЯ.

Благодарим за помощь в подготовке материала врача высшей категории, лазерного микрохирурга Максим Павловича СЯМИЧЕВА.

ЧТО ПОЧЕМ

Консультация офтальмолога* (определение остроты зрения, осмотр глаз, назначение лечения) - около 30 тыс. руб.

Консультация с комплексным обследованием (исследование переднего отрезка глаза на щелевой лампе, измерение внутриглазного давления, исследование глазного дна, подбор очков, определение рефракции и др.) и назначение лечения - около 60 тыс. руб.

Подбор очков - около 10 тыс. руб.

Компьютерный подбор очков - около 20 тыс. руб.

* Цены в негосударственных медицинских центрах Минска

Делаем глазную зарядку вместе с группой «Пиво вдвоем»

Упражнения для глаз выполняет солист группы Андрей Боровой

Глазам нужно давать расслабляться в течение дня. Людям, не имеющих особых проблем со зрением, можно ограничиться самой простой зарядкой, состоящей всего из трех упражнений (делать по 2 - 5 минут каждые три часа работы за компьютером).

1. Смотрим в даль (расстояние не менее трех метров).

2. Делаем пальминг: закрываем глаза, кладем наверх ладошки, расслабляемся, и дожидаемся ощущения полной черноты. Чем больше ощущение черноты, тем больше идет расслабление.

3. Машем руками, делаем несколько наклонов - хороший способ прийти в себя после долгого сидения за компьютером.

Зарядка при близорукости*

Делаем глазами круговые движения по часовой стрелке, затем - против часовой. Повторить 5 - 6 раз. Описываем глазами «восьмерку» или знак «бесконечность». Вправо и влево по 5 - 6 раз. Двигаем глазами вправо, влево, вверх, вниз. Повторить 5 - 6 раз. Смотрим прямо перед собой на дальний предмет 2 - 3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3 - 5 секунд. Повторить 6 - 8 раз. Часто моргаем в течение 30 секунд. Принимаем «позу кучера». Откидываемся на спинку стула, закрываем глаза, рассляем мышцы шеи, плечевого пояса, ног и сидим в таком положении 5 - 6 минут. При работе за монитором периодически отрываем от него взгляд и смотрим вдаль. Рисуем (клеим) метку на окне и смотрим то на нее, то на пейзаж за окном. Делаем точечный массаж. Глаза закрыты. В течение 5-6 секунд давим на внутренний уголок глаза. Повторяем 3 - 4 раза.

Теги: Минск