Ученые предложили пять способов настройки "биологических часов" человека

Источник материала:

Во-первых, медики советуют просыпаться всегда в одно и то же время, желательно пораньше, вместе с восходом солнца. Это вызвано тем, что солнечный свет активизирует мозг, как бы напоминая ему, что настало время бодрствовать. Тем самым дневной свет является одним из важнейших факторов синхронизации "биологических часов". "Попробуйте просыпаться каждый день в разное время, и вы будете чувствовать себя слабым и разбитым, так как "биологические часы" будут рассинхронизированы", - уверяют ученые.

Во-вторых, ложиться спать необходимо только тогда, когда действительно хочется спать, так как будучи в бодром расположении, человек прекрасно воспринимает окружающую информацию. И наоборот, человек падает духом и с раздражением воспринимает то, что ему говорят окружающие, когда появляется сонливость.

Ни в коем случае не надо спать днем, а до вечера лучше даже не ложиться на мягкий диван, советуют врачи. По их словам, дневной сон для взрослого человека опасен и в конце концов может привести к бессоннице. Медики предупреждают, что частое бесцельное лежание на диване в итоге приведет к тому, что сознание человека будет связывать кровать с бодрствованием.

В-четвертых, за час перед сном необходимо расслабиться, отдохнуть, желательно, не подвергая организм физическим нагрузкам. Таким образом "биологические часы" подготовятся к тому, что в скором времени настанет сон.

И последнее, от чего предостерегают медики, это от слишком длительных ночных вечеринок по пятницам и субботам, которые любят устраивать люди после тяжелой трудовой недели. Такие уик-энды нарушают ритм "биологических часов" и приводят к бессоннице.