Как же мне, потомственной сове, заставить себя вставать в семь утра?

Источник материала:

Я перечитала множество книг, научных статей о сне и советов на форумах. Вооружившись самыми толковыми, начала преображаться из совы в жаворонка…

Способ первый: точка легкого подъема

Этот способ я нашла в женском журнале. Совет гласил: во сне мы переживаем несколько циклов, которые делятся на фазы быстрого и медленного сна. Если будить в фазе быстрого сна, вы легко проснетесь, будете чувствовать себя отдохнувшим. Такая фаза повторяется примерно раз в полтора часа. Кажется, все просто - дели на полтора и заводи будильник.

Но я обычно ложусь спать около полуночи, а поспать могу до семи. На полтора не делится! Это что же, вставать на час раньше? Лично я не смогла на такое решиться. Дотянуть до часу ночи тоже не получилось: глаза так и закрываются… Я меняла время свидания с подушкой и так и эдак, и все-таки сработало: если лечь в час ночи, встать в семь действительно проще, чем в семь тридцать!

ВЫВОД: Увы, лишние полчаса не добавляют энергии, а наоборот, делают тело ватным, а мысли - картонными.

Способ второй: “оптимизированный сон”

На одном из сайтов для начинающих «жаворонков» советуют: спать надо как пьяный или ребенок. То есть - глубоко и без снов. А чтобы уснуть так, нужно перестать перед сном думать о несделанных делах или просчитывать бюджет на следующий год.

Вместо этого надо:

- включить успокаивающую музыку,

- выпить стаканчик красного сухого или чая с мелиссой и мятой,

- принять теплую расслабляющую ванну,

- снять пижаму и давящую одежду, лучше всего лечь спать обнаженным.

Пока я копалась в фонотеке в поисках «той самой» записи «Энигмы», под которую мне так хорошо спалось в школе, рассердилась. Потом целый час ворочалась, вспоминая, кому могла отдать диск.

На следующий вечер просто включила радио. Это было ошибкой. Вместо того чтобы спать, стала прислушиваться к словам, рифмы переделывать… В общем, уснула не скоро. 

Решила вопреки советам засыпать в тишине. Совет отказаться о пижамы мне тоже не подошел: даже летом сплю под шерстяным одеялом. А зимой к нему добавляются покрывало и плед.

А вот ванна и чай действительно помогают расслабиться. Мягко проваливаешься в сон, и утром просыпаешься таким спокойным-спокойным… Если только тебя не разбудит за три минуты до будильника звонок начальства или грохот посуды на кухне.

ВЫВОД: Этот способ помогает не столько проснуться, сколько выспаться. Что тоже неплохо.

Способ третий: "мгновенный подъём"

Еще один сайт советует: чтобы разогнать сон, надо по утрам не думать. Вообще. Но главное - не задумываться, вставать или нет. Иначе точно останетесь в постели: отделы мозга, которые отвечают за рациональность, просыпаются позже. Чтобы не тормозить, сайт советует поставить рядом с кроватью тарелку с водой и губкой. Как только проснетесь, кладите мокрую губку на лицо; сожмите-разожмите пальцы; поднимите пару раз ноги ...

Проблемы начались с тарелки. Ощущение от холодной воды на лице, которая стекает по шее… Меня пробрала крупная дрожь, настроение испортилось. Выглянула в окно - серость, гололед… Бр-р. Как-то день не задался… И я решила не повторять опыт.

Физические упражнения тоже не спасли. Оказывается, я засыпаю младенческим сном даже после двух подходов по пятнадцать поднятий ног… Даже одевание, умывание и выход на улицу меня не будят. Я еду на работу, как птицы летят на юг - на автопилоте, и открываю глаза только на планерке.

ВЫВОД: Если пролежишь, расслабляясь, хотя бы пару минут - заработаешь «агульную млявасьць и абыякавасьць да жыцця». Но чтобы встать так быстро, нужна серьезная мотивация. Причем каждому своя, уникальная.

Способ четвертый: “накопление недосыпа”

Нужно сказать себе: “Я высплюсь завтра, двадцать четвертого декабря, в среду, с девяти вечера до двенадцати утра послезавтра, в четверг, двадцать пятого декабря”. Вроде бы вы договариваетесь с собственным телом.

Я шептала эту фразу, как мантру: «вот сейчас я переставлю будильник еще на десять минут, и за эти десять минут высплюсь!». Никакого эффекта. А попытки договориться на сон на выходных закончились тем, что после очередной беседы по «скайпу» до трех ночи я уснула прямо на клавиатуре. Хорошо, что сразу проснулась и никто из коллег не заметил!

ВЫВОД: Уговаривать себя выспаться потом - не только бесполезно, но и вредно. В итоге вы начинаете отрубаться, как только становится темно, и к выходным совершенно разбиты. А постоянная усталость ведет к тому, что у вас может развиться синдром хронической усталости. Это когда спишь - не спишь, а все равно устал.

Способ пятый: «иллюзия долгого сна»

Еще один полезный совет с просторов Интернета. Если у вас сессия, дедлайн, свидание в Интернете, попытайтесь обмануть свой организм. В обычное время притворитесь, что ложитесь спать, как обычно. Будильник поставьте, чтобы он зазвенел этак минут через тридцать-сорок. Но стрелки переведите вперед, так, чтобы через сорок минут они показывали десять утра. Ваш наивный организм будет обманут.

Я попробовала этот способ, когда нужно было встать в пять утра на поезд. Действует! Первым делом, когда звенит будильник, я, оказывается, смотрю на часы. И если они показывают мало, решаю, что в такую рань встают только рабы, и отключаюсь. А если на часах уже десять, чувствую прилив адреналина и одеваюсь со скоростью пожарника, пока горит спичка. Главное - не переживать с вечера о том, что придется рано вставать, а ложиться спать спокойно. Иначе не получится ни заснуть, ни выспаться - будешь ворочаться в темноте. Тогда уж лучше вообще не ложиться...

ВЫВОД: Единственный минус такого обмана - недосып все равно догоняет. Самое тяжелое время -16.00: глаза просто слипаются… Даже писать невозможно - строка так и сползает к краю страницы!

ИТОГО: Жаворонком я так и не стала. По утрам встаю без удовольствия. Зато быстро и достаточно легко. Если, конечно, это не пятый день недосыпа на неделе…

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Спать надо не меньше 8 часов

- Человек должен спать около 8 часов в сутки. А дети - еще на 2 часа дольше. Иначе последствия будут негативные: снижение иммунитета, хроническое переутомление, нервные расстройства, снижение адаптивных функций и стрессоустойчивости! - предупредила заместитель начальника управления организации медицинской помощи Минздрава Людмила Жилевич.