Легче уснуть поможет массаж живота или прохладный душ

Источник материала:

  Каждый второй взрослый страдает от бессонницы. Удовольствие от сна получают лишь 55% населения Земли, у 25% есть некоторые сложности, а у 20% — серьезные проблемы со сном, которые требуют неотложного врачебного вмешательства. Такие данные приводит Всемирная организация здравоохранения.

Советы, как избежать проблем со сном, дает врач-психотерапевт амбулаторного отделения пограничных состояний Городского центра пограничных состояний Ирина Разорвина.

Что же вызывает у нас нарушения сна?

• склонность людей к переживаниям, неудовлетворенность своей деятельностью, состояние тревоги, страха и депрессии;

• изменения в жизни, не всегда, кстати, в худшую сторону, например, сменой часовых поясов, с переездом, рождением ребенка, острым стрессом, изменением привычного для сна места, предстоящими важными событиями;

• тяжелый физический труд в вечернее время, работа ночью, переедание перед сном, метеорологические неблагоприятные условия (туман, влажность и т. д.).

Если у некоторых людей нарушения сна случаются время от времени, у других они становятся хроническими. И тогда лучше обратиться к психологу или психотерапевту. В Минске большой опыт помощи людям, страдающим нарушениями сна, имеют в Городском центре пограничных состояний (ул. Менделеева, 4, тел. 245-61-74).

Как предупредить бессонницу?

• не спать днем, тем более во второй половине суток;

• не пить на ночь много жидкости, особенно газированных напитков и содержащих кофеин (чай, кофе);

• не курить перед сном (каждая сигарета отодвигает время засыпания почти на час).

Чтобы легко заснуть:

• давайте организму физическую нагрузку — как минимум 15-минутную зарядку или получасовую прогулку во второй половине дня;

• занимайтесь физическими упражнениями не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну;

• сделайте массаж живота (успокаивает пищеварительную систему и вызывает глубокое расслабление);

• используйте постель только для сна или секса — тогда она будет ассоциироваться лишь с тем, для чего предназначена;

• не экономьте на кровати и постельных принадлежностях. По статистике, в 20% случаев бессонницу вызывают внешние раздражители: «колючее» одеяло, неудобные матрас и подушка. Спальня должна быть проветрена, но не выстужена;

• ложитесь спать и вставайте в одно и то же время;

• перед сном почитайте легкую, приятную книгу;

• можно негромко включить спокойную музыку (тихие, монотонные звуки хорошо убаюкивают, не зря детям поют колыбельные);

• сделайте саше (ароматический мешочек) из трав зверобоя, душицы, мяты, шишек хмеля, чабреца; кладите на ночь рядом с кроватью;

• регулярно используйте перед сном прохладный душ (небольшое охлаждение тела — один из элементов физиологии засыпания). Иногда можно принять теплый душ (комфортной температуры) до ощущения легкого мышечного расслабления. Контрастные водные процедуры, излишне горячие или холодные не рекомендуются. Теги: Минск