Пять способов сократить потребление сахара

Источник материала:

Специалисты бьют тревогу: мы буквально «плаваем» в сахарном сиропе. Например, средний американец потребляет более 20 чайных ложек сахара в день сверх нормы! Это и тот сахар, который содержится в готовых продуктах, таких как печенье и конфеты, и тот сахар, который мы сами добавляем в чай или кофе. А между тем, есть пять простых способов снизить потребление этого продукта.

Никаких сладких напитков!

Кола, сладкий чай, лимонад и прочие напитки содержат сахар. Вы удивитесь, но всего одна банка газированной воды – это около 140 калорий, который мы получаем именно за счет содержащегося в напитке сахара. А ведь для утоления жажды нет ничего лучше воды, в которую можно добавить лимон или мяту.

Читайте этикетки

Если вы видите на этикетке продукта слова «коричневый сахар», «кукурузный сироп», «мальтоза», «фруктоза», «декстроза», то имейте в виду, что все это увеличивает ваше потребление сахара.

Покупайте простые продукты и добавляйте в них сахар сами

Натуральный йогурт, молоко или овсяные хлопья сами по себе сахара не содержат. Если вы купите их и добавите сахар по собственному вкусу, то сможете контролировать и качество продукта, и его калорийность. 

Отдавайте предпочтение фруктам

Что вы выберете – клубничный джем, в который добавлен сахар, или натуральную клубнику? Если вы следите за своим здоровьем, то клубника, безусловно, предпочтительнее. К тому же она содержит витамины, полезные волокна и антиоксиданты.

Позволяйте себе сладости один или два раза в неделю

Будем честными – мало кто может удержаться от того, чтобы время от времени не побаловать себя сладким десертом. Но ограничьте количество дней в неделю, когда вы можете позволять себе это удовольствие.

Примечание: Тем, кто не может обходиться без сладкого, рекомендуются Протеиновые батончики от Herbalife.  Они не несут вреда для фигуры и обеспечивают длительное ощущение сытости. Потребление Протеиновых батончиков помогает контролировать вес: в одном батончике содержится всего 140 ккал и при этом 10 г натурального балка. На ваш выбор - три вкуса: «Ваниль-Миндаль», «Шоколад-Арахис» и «Лимон». 

Еще о сахаре

ВОЗ выступила с новыми рекомендациями в отношении сахара

Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что на сахар должно приходиться не более 5-10 % от всех калорий, поступивших в организм за день. Для взрослого человека, не имеющего избыточного веса, это около 50 граммов в день, причем с особым вниманием следует относиться к меду, сиропам, сокам, фруктовым концентратам.

Последний раз нормы по сахару вводились примерно 10 лет назад. Теперь рекомендации должны быть адаптированы для жителей разных стран.

Как показали исследования, сам сахар не провоцирует ожирение. Но когда человек его активно потребляет, к примеру, со сладкими напитками, то он набирает вес, так как сладкие продукты не дают чувства насыщения.