Человек здоров настолько, насколько здоров его позвоночник

Источник материала:

ВОЗ называет гибкость и здоровье позвоночника основными критериями физической молодости и здоровья человека. Тем не менее статистика свидетельствует, что после 35 лет каждый пятый из нас жалуется на тот или иной синдром заболевания позвоночника.

Если раньше считалось, что проблемы с позвоночником — удел старых людей или тех, кто переносит слишком большие физические нагрузки, то в последние десятилетия заболевания этой системы явно «помолодели».
Обычно к 18 — 20 годам завершается формирование костной системы и опорно-двигательного аппарата в целом. Качество этого процесса во многом зависит от состояния организма и особенностей его роста.

Чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат развивающегося организма крайне вредны. Но не менее вредны они и в более позднем возрасте, когда, помимо сколиоза, нас начинают преследовать остеохондроз, радикулит и другие недуги, связанные с малой подвижностью и неправильным образом жизни. Этот неправильный образ жизни включает также и питание, и вредные привычки. То же курение, например, способно сильно навредить позвоночнику. Дело в том, что никотин сужает просвет сосудов и капилляров, проходящих рядом с позвонками, и, таким образом, лишает межпозвонковые диски полноценного питания.

Специалисты советуют тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником, в первую очередь пересмотреть свое меню, исключить все консервированные продукты. Лучше заменить их замороженными, в которых нет ни соли, ни сахара, ни каких-либо консервантов. На костную систему и мышечные ткани пагубно воздействуют соль, сахар, острые приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, мясной холодец и разного рода копчености. Замените их отварными продуктами, овощами, хлебом с отрубями, проращенным зерном, молочным супом и кашами.
Чтобы сохранить здоровье и подвижность позвоночника, откажитесь также от лишней чашки кофе или черного чая. Замените эти напитки киселем или чаем, настоянным на травах (валериане, мяте, душице). Хороши и полезны напитки из боярышника, шиповника с добавлением череды или зверобоя. Чаще пейте соки, для суставов, например, наиболее полезен грейпфрутовый. Он выводит избыточную жидкость из костей и суставных пазух. Желательно пить по полстакана сока 3 раза в день после еды.
А вот сладости, как ни странно, могут быть очень полезны для питания межпозвоночных дисков. Но не торты и не конфеты. Речь идет о натуральных сладких продуктах, таких, как мед и фрукты, которые содержат простые углеводы, быстро всасывающиеся в кровь, — они сразу перерабатываются в жизненно необходимое нашему организму топливо, в результате незаменимые аминокислоты быстро доходят до межпозвонковых дисков.
Для нормального функционирования позвоночника необходимы также жиры, но в небольшом количестве, и, конечно, витамины, особенно А, D, E и К, которые усваиваются именно в соединении с жирами. Поэтому в меню всегда должно быть растительное и сливочное масло.
Поскольку ткани межпозвонковых дисков постоянно обновляются, они нуждаются в минералах и витаминах группы В, в первую очередь В1, В2 и В12. (Кстати, при приступе радикулита и обострении остеохондроза инъекции этих витаминов облегчают боли.)
Специалисты советуют не отказываться от синтетических витаминов и хотя бы 1 — 2 раза в год принимать сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Какие именно, подскажет врач. Кстати, тем, кто решил перейти на вегетарианство, необходимо знать, что центральное ядро межпозвонкового диска состоит исключительно из белковых веществ, способных мгновенно накапливать воду и так же мгновенно ее терять. Это качество необходимо позвоночнику, чтобы противостоять нагрузкам. Причем для синтеза полноценных белков важны аминокислоты, содержащиеся только в мясе, птице, рыбе, молоке и сыре, то есть в продуктах животного происхождения. Увы, но в растительных белках не хватает, как минимум, двух аминокислот для позвоночного «строительства» и «ремонта». Рекомендуется пить достаточно жидкости и не обезвоживать организм. Обезвоживание негативно сказывается на состоянии хрящевой ткани, связок.

И еще: травматологи настоятельно рекомендуют обратить внимание на то, на чем вы спите. Постель не должна быть мягкой, а подушки высокими. Лучший вариант — жесткий матрас на жестком же основании и ортопедическая подушка, повторяющая изгибы шейного отдела. Если ваш позвоночник уже давал знать о проблемах, научитесь правильно просыпаться, то есть вставать с постели. Нельзя резко вскакивать, учитесь плавно скатываться на край кровати. Поднимаясь, не напрягайте чрезмерно мышцы позвоночника, опирайтесь на руки. При этом желательно не наклонять верхнюю часть туловища вперед.

И конечно, не забывайте о специальных физических упражнениях, виброгимнастике. Даже такие простые движения, как ходьба, бег, плавание, а также использование различных тренажеров и профилакторов, помогают прорабатывать межпозвоночные диски. Плавание особенно рекомендуется как лечебное средство при остеохондрозе, искривлении позвоночника, дефектах осанки и многих других проблемах с позвоночником. Даже если вы просто лежите в воде, то позвоночник уже полностью разгружен, ничто не сдавливает позвонки, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают (за 40 — 45 минут нахождения в воде даже увеличивается рост за счет расправления дисков).