Когда абонемент не нужен. Как больше двигаться, не выделяя времени на спорт

Между тем, как утверждают многие врачи-физиологи, чтобы сохранить здоровье, совершенно необязательно посещать дорогостоящие спортивные клубы.

Тряпку в руки

Скажем, вовсе не посещают их те, кто живёт в «­голубых зонах». Так называют места на планете с наивысшей продолжительностью жизни. Это, например, итальянский остров Сардиния, полуостров Никоя в Коста-Рике, японская префектура Окинава и городок Лома-Линда в К­алифорнии.

Диван-убийца. Почему малоподвижный образ жизни страшнее инфаркта?

Жители этих мест в массе своей постоянно находятся в движении. Они возделывают свои сады, много ходят пешком и занимаются благоустройством родного жилища: моют полы и окна, сами готовят, стирают и пр. Как г­оворят врачи, такие рутинные, физологически обусловленные движения способствуют долгой, активной жизни независимо от места жительства человека. А значит, подобные привычки будут полезны и для ж­ителей крупных городов, о­фисных работников, которые проводят по 8 часов за к­омпьютером.  

Забыть про автобус

Забудьте о личном автомобиле и сведите к минимуму использование общественного транспорта. Утром детей в школу или в сад – пешком. За продуктами или в гости – пешком, в крайнем случае, на велосипеде. В идеале стоит вообще отказаться от иного передвижения, кроме как на ногах или велосипеде. В условиях большого города, конечно, это практически невозможно, но хотя бы 15 минут в день каждый из нас должен выкроить для пешей прогулки. Кстати, по данным Американ­ского онкологического общества, 6 часов ходьбы в неделю – лучшая профилактика рака. А ещё это отличное лекарство для мозга. Как подсчитали сотрудники Каролинского института (Швеция), ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%.

Как отменить возраст? 15 простых правил питания для продления жизни

Подробнее

Если утром и вечером времени на прогулку нет, разделите пешее движение на несколько коротких участков (соотношение: 5 минут ходьбы на каждый час бодрствования). Не сидите за рабочим столом больше часа – обязательно встаньте, пройдитесь по офису. В обед тоже в­ыходите на свежий воздух.

Комментарий

Завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта, профессор, д. м. н. Роза Цаллагова:

– Утверждать, что занятия в фитнес-клубе негативно влияют на здоровье, – это сильное преувеличение. Физическая активность может быть нежелательной только в том случае, когда человек занимается слишком интенсивно. Если тренировки следуют одна за другой, в результате чрезмерной мышечной нагрузки в организме накапливаются продукты обмена, которые отравляют его и ухудшают самочувствие. Но, если человек тренируется умеренно, «по силам», состояние его здоровь­я только улучшается. Люди, которые занимаются спортом, выглядят моложе, чувствуют себя лучше и живут дольше. То же касается и ходьбы – такая физическая активность, безусловно, полезна всем.

Сколько калорий сжигает домашняя работа (ккал за полчаса)