Вряд ли вы можете работать продуктивно, если прошлой ночью отвратительно спали (если вообще спали). Начните обращать внимание на все, что вы делаете в течение дня: буквально с того момента, как вы проснулись утром.
Утро (с 7 утра до полудня)
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. И даже в выходные дни. Зачем? Потому что наши организмы любят последовательность. Этим мы регулируем суточный ритм, который координирует работу гормонов и процесс метаболизма.
Обязательно завтракайте, чтобы «порадовать» мозг. И это сводится к нашей эволюции. Утренний завтрак связан с поведением еще пещерного человека: он помогал ему сохранять энергию. Хороший запас пищи с утра говорит мозгу о том, что все в порядке, и тот успокаивается.
Держитесь подальше от кнопки будильника, которая сбрасывает сигнал. Фактически, использование тревожного звонка по утрам вообще может принести больше вреда, чем пользы. Это связано с тем, что наши тела начинают «загрузку» за час до пробуждения. Сигнал будильника поднимает нас раньше, а кнопка сброса – это иллюзия. Несколько лишних минут сна – это уже очень плохой сон.
День (с полудня до 18 часов)
Не спите днем более 20 минут. В противном случае вы глубоко заснете. Дремота может быть хорошим способом перезарядки, но не более 20 минут. Установите таймер на это время и расслабьтесь.
Продукты из белка и сложных углеводов не дают вам заснуть. Наше питание оказывает огромное влияние на качество сна. Продукты, богатые белками и сложными углеводами (например, макароны) перевариваются долго и постепенно повышают уровень сахара в крови, потому к сну мы в такой период не расположены.
Обратите внимание на естественное освещение. Свет, который мы поглощаем в течение дня, тоже влияет на сон. Он синхронизирует наши так называемые «главные часы». Старайтесь быть на открытом воздухе в течение получаса-часа в день, особенно в полдень.
Не пейте кофе днем. Это может создать проблемы позже. Кофеин имеет период полувыведения от 3 до 5 часов. Остальная его часть остается в организме гораздо дольше и запросто может затруднить засыпание вечером. Пейте кофе исключительно по утрам и в первой половине дня.
Не ешьте слишком мало или слишком много. Это заставляет вас переедать на ночь или, напротив, ложиться спать голодным. Регулируйте приемы пищи в течение дня, чтобы к вечеру чувствовать себя вполне комфортно.
Вечер (с 18 до полуночи)
Физическая нагрузка по желанию. Это не взбодрит вас и никак не повлияет на ваш сон. Скорее физические упражнения, напротив, даже его улучшат.
Ложитесь спать в одно и то же время. Здесь действует такой же принцип, как и в случае с утренним пробуждением в одинаковое время. Помните, что организм любит ритм, цикличность, последовательность и быстро привыкает к режиму.
Создайте свой собственный ритуал засыпания. Это поможет мозгу расслабиться и подготовиться к сну. Чтение и медитация – вот два отличных способа. Они стимулируют идеальный «вход» в глубокий качественный сон.
Поставьте будильник вне видимости (но в пределах досягаемости). Лежание в постели и проверка часов не дадут вам уснуть. Далее начинают возникать легкие симптомы беспокойства и тревожности. Следовательно, держите будильник или телефон подальше от глаз.
Никаких гаджетов за полчаса до сна. Голубой свет от экранов будет держать вас в бодрствующем состоянии, а мозг станет продолжать поглощать информацию, а значит, активно работать.
Избегайте скрытых источников кофеина. Многие продукты на самом деле вмещают гораздо больше этого стимулятора, чем вы думаете. Шоколад, энергетические напитки, мороженое и даже некоторые болеутоляющие средства содержат достаточно кофеина, который помешает вам заснуть.
Вряд ли вы можете работать продуктивно, если прошлой ночью отвратительно спали (если вообще спали). Начните обращать внимание на все, что вы делаете в течение дня:...
Главная
Гороскопы
