Здоровый образ жизни: 10 мифов, которые могут вам навредить

Источник материала: Flytothesky

Вы слышали эти мифы так много раз, что уже наверняка приняли их как истину. Итак, если вы хотите начать вести здоровый образ жизни с правильным питанием и физическими нагрузками, будьте внимательны, чтобы не навредить себе весьма распространенными заблуждениями.

● Тренировки по утрам натощак сжигают жир быстрее

Миф: если в вашем желудке ничего нет, то тело будет вынуждено сжигать жир для энергии. Реальность: ваше тело обратится за топливом к мышцам, что, в свою очередь, даст вам меньше энергии для тренировки и может вызвать слабость и головокружение. Некоторые эксперты говорят, что такой подход даже замедлит ваш метаболизм. Чтобы тренировка была эффективной, за час-полтора до неё съешьте легкие, быстро усваиваемые продукты.

● Детокс-диета «перезагрузит» вашу систему и поможет сбросить вес

В мифах всегда есть основа, содержащая немного правды. Да, когда вы откажетесь от твердых продуктов и перейдете на жидкую пищу, вы увидите потерю веса на начальном этапе. Но длительная детокс-диета замедляет метаболизм и затрудняет удержание результатов. Кроме того, вы потеряете мышечную массу, и вскоре неизбежно получите весь свой вес обратно, но в виде жира.

● Вы можете сжечь вчерашнюю вредную пищу, отправившись в спортзал

Калории не взаимозаменяемы, потому что продукты не все одинаковы. Картошка-фри останется с вами намного дольше, чем тарелка салата – кстати, именно её вы, вероятно, должны были выбрать вместо сомнительного удовольствия фаст-фуда. Тип пищи, которую вы едите, заставит ваши гормоны сохранять или сжигать жир, повышать или понижать обмен веществ, а также строить или ослаблять мышцы. Не делайте привычкой постоянно отрабатывать вчерашнюю пиццу в спортзале.

● Утренние тренировки лучше всего ускоряют метаболизм

Правда в том, что тренировка полезна в любое время дня. Оптимальное время физических нагрузок зависит в большей степени от ваших циркадных ритмов и того, в какое время ваше тело больше всего активно. Проблема, например, с утренними тренировками в первую очередь возникает в том случае, если вы не «жаворонок».

● Вам нужно больше белка в вашем рационе

Если белок поступает только из мяса, то нет. Его избыток может привести к болезням сердца и увеличению веса, поскольку животный белок содержит насыщенные жиры. Кроме того, существует ограничение на то, сколько белка ваше тело может реально использовать. Для каждого приема пищи рекомендуется от 50 до 100 г мяса, домашней птицы, рыбы или половина чашки бобовых.

● Вы можете вывести токсины, хорошо пропотев

Хотя пот содержит крошечные следы токсинов, вы не избавитесь от них глобально. Для этого у вас есть печень и почки, и они работают лучше, чем любая сауна. Более эффективным вариантом было бы сосредоточиться на потреблении жидкости и здоровых продуктов с клетчаткой.

● Ходьба не столь эффективна, как бег

Конечно, вы сожжёте примерно в два раза больше калорий, бегая в течение 30 минут, нежели прогуливаясь такое же количество времени. Но если бегун и ходок покрывают одинаковое расстояние, то они сжигают примерно столько же калорий.

● Тренировка усиливает чувство голода

Миф: если вы сжигаете сотни калорий во время тренировки, вы в конечном итоге будете есть больше. Реальность: упражнения не влияют на потребности человека в пище, за исключением профессиональных спортсменов с их экстремальными нагрузками. Фактически, тренировки обычно подавляют голод во время и после них.

● Неважно, откуда «приходят» ваши калории

Калории не созданы «равными». Одни продукты (например, белки) забирают больше энергии на их пережевывание и переваривание. Другие (жиры и углеводы) требуют для этого меньше энергии. Кроме того, они оказывают разное влияние на уровень сахара. Рафинированные углеводы (белый хлеб, выпечка) резко повышают этот уровень, что способствует накоплению жира, увеличению веса и чувству голода. Продукты с клетчаткой (яблоки), а также белки, снижают уровень сахара. Наконец, продукты с большим содержанием воды (овощи, постные супы), как правило, дают мало калорий, но хорошо насыщают.

● Диеты вполне достаточно для стабильной потери веса

Вы потеряете вес в краткосрочной перспективе, сократив калории, но физические упражнения – это то, что зафиксирует желаемый вес надолго. Тренировки не только сжигают калории, но и наращивают мышцы, которые занимают меньше места, чем жир. Мышечная ткань также требует больше калорий, нежели жировая. Иными словами, чем крепче ваши мышцы, тем больше калорий вы сожжёте. Тренировки в большинстве случаев гораздо эффективнее диеты.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Каждодневные действия, которые разрушают ваше здоровье