Как справиться с приступом гнева?

Источник материала: Flytothesky

Вы человек нервный? Во время конфликта вы кричите или выбегаете из комнаты со слезами? Любой человек привносит в отношения свои собственные привычки и предпочтения, которые далеко не всегда могут понравиться партнеру. И «лечится» это только доверием, компромиссом и общением. И, конечно, вы можете ссориться, ведь разногласия и противоречия между людьми не такое уж и редкое явление. Однако постарайтесь делать правильные выводы из ссоры, чтобы избежать действий и слов, которые вызывают ваш гнев и влияют на ваши отношения. Как подавить в себе вспышку гнева и не дать себе впасть в ярость, которую уже гораздо сложнее контролировать?

• Осознайте, что в вас нарастает это чувство гнева.

• Позвольте себе его вполне сознательно прочувствовать.

• Прочувствуйте его телом, то есть на физическом уровне, и начинайте ему противостоять.

• Подумайте о причине гнева!

• Что еще случилось с вами в этот день?!

• Не позволяйте гневу нарастать.

• Запишите ваши ощущения на бумаге, стараясь выпустить всё свое внутреннее раздражение.

• Выясните, что вам нужно, чтобы успокоиться.

• Восстановите внутреннее спокойствие и контролируйте его.

• Теперь вы можете начать разговор с партнером (собеседником, оппонентом).

• Действуйте и говорите без желания уязвить, обидеть или оскорбить его.

• Используйте вступительную фразу «я чувствую» («у меня есть ощущение»), когда вы озвучиваете свою точку зрения.

• Выслушайте другого человека.

• Выясните, как вы оба можете поступать по-другому в будущем.

• Найдите решение вместе.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Как реагировать, когда кто-то в гневе кричит на вас