"Капец складана, навошта я на гэта падпісаўся". Что будет, если йог и кроссфитер поменяются тренировками

Источник материала:

Ходишь на брутальный кроссфит и, восхищаясь своими бицепсами, думаешь: «Я силач!» А потом оказываешься на тренировке по йоге — и элементарную асану делаешь «со скрипом». TUT.BY совместно с Vitamineral решил поставить эксперимент. Мы нашли двух приверженцев своего вида спорта и предложили им поменяться местами. Йога Ирину отправили на тренировку про кроссфиту, а кроссфитера Алеся — на занятия по йоге. Что из этого вышло, читайте в материале.

«За год — фигура с обложки и попа мечты»

Ирина Ахрамович, 24 года, веб-дизайнер. Йогой занимается почти год — 2 раза в неделю по 1,5 часа. Испытать себя и проверить уровень физической подготовки девушке интересно, поэтому она решила принять участие в эксперименте.

Встречаемся с Ирой в фитнес-центре ReForma. Девушка немного нервничает, ведь опыта силовых функциональных тренировок у нее еще не было.

— О кроссфите я прочитала перед занятием, но друзья пугали, мол, будет сложно — легкие выплюнешь. Хотя я думаю, на первый раз меня пощадят, — делится переживаниями Ира.

— Не волнуйся, опыт в йоге тебе поможет, — успокаивает девушку ее новый тренер. — Даже в силовых упражнениях, на которых базируется кроссфит, важна растяжка.

Ольга Григоревич. Дипломированный фитнес-инструктор групповых и индивидуальных программ, тренер по оздоровительному фитнесу, соревнующийся атлет.

Прежде чем начать тренировку, Ольга рассказывает о кроссфите. Это направление стало набирать обороты в Беларуси относительно недавно — около трех лет назад. Кроссфит — это система постоянно меняющихся упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью. Стандартное занятие длится час и, как правило, включает в себя разминку, EMOM (комплекс упражнений, которые нужно делать каждую минуту в течение определенного количества времени) и растяжку.

Тренер уверена, что такие тренировки отлично подойдут девушкам, стремящимся к идеальному телу.

— Из-за большого количества упражнений с приседаниями можно накачать попу мечты, а за полгода-год — сделать фигуру с обложки.

К слову, для того чтобы тренировка прошла с максимальной пользой для организма, Ольга советует придерживаться простых правил.

— Энергии во время интенсива тратится много, поэтому советую поесть углеводы за час-полтора до занятий. Например, кашу с мясом. А вот после тренировки я советую белковую пищу. Еще можно пить изотоники — для восстановления, чтобы не было «мучительно больно» на следующий день.

«Ира, ты огонь»

Занятие начинается с суставной разминки. Прыжки, круговые вращения плечами и руками, выпады, скручивания — стандартные упражнения. Во время потягиваний Ира очевидно воспрянула духом, демонстрируя свою гибкость, приобретенную на йоге.

— Сразу видна подготовка, — комментирует тренер, — некоторые до пола и кончиками пальцев не дотягиваются, а она аж кисти кладет.

После разминки Ольга знакомит нас с гребным тренажером.

— Здесь будем делать силовое кардио: покачаем ножки, ягодицы, руки. Тебе нужно продержаться семь минут, — обращается Ольга к Ирине.

Улыбаясь, девушка усаживается на тренажер: со стороны кажется, что это упражнение она делала много раз.

— Примерно на шестой минуте почувствовала жжение в мышцах, особенно «горят» ягодицы, — делится впечатлениями Ира. — Но пока все легко, я морально готовлюсь к главному — круговой тренировке.

Это интенсив, включающий в себя 5 подходов. На каждое упражнение отводится минута.

— Начинаешь с 10 махов, — говорит Ольга, доставая гирю на 8 килограммов. — Затем — 10 зашагиваний на бокс, а в конце — 5 берпи. Если справишься с каждым упражнением за 20 секунд, тогда 40 — останется на отдых. Поехали! — дает отмашку тренер.

Первые четыре круга даются Ире довольно-таки несложно.

— Жарковато, — смеется раскрасневшаяся девушка, начиная пятый подход.

— Ира, ты огонь, все получается, не сбавляй темп, — подбадривает тренер.

Спустя еще несколько минут звучит финальный свисток, означающий конец интенсива. Новоявленная поклонница кроссфита переходит к растяжке, а Ольга делится впечатлениями от занятия.

— Тренировка прошла замечательно. Ирочка очень легкая, выносливая, правильно дышит. Я дала ей стандартную программу для новичков, но под конец поняла, что можно было бы и усложнить — физическая подготовка позволяет. Мне кажется, ей было бы интересно разбавлять йогу кроссфитом, тем более все получается. Да и важно иногда менять виды спорта, пробовать новые упражнения, чтобы организм не привыкал к одинаковым нагрузкам.

— Тренировка прошла легче, чем я нафантазировала. Думала, на какой-то минуте скажу «дайте отдохнуть», но такого желания не возникло. И этим я горжусь! Наверное, меня пощадили. Под конец интенсива сбилось дыхание, но практики из йоги помогла быстро прийти в норму. К тому же изотоник отлично утолил жажду. В целом чувствую напряженность, подустала, хотя не скажу, что какая-то группа мышц особенно «горит». Понравилась подвижность занятия, не было времени расслабиться, поэтому буду тренироваться еще.

«Йога — линия дыхания, асаны — бусины на ней»

Следующая тренировка проходит в студии Yoga Place, куда мы отправились после первого зала. Справится ли второй участник эксперимента так же легко?

Алесь Крот, 28 лет. Председатель Белорусского национального молодежного совета «РАДА». Кроссфитом занимается 3 месяца, тренировки посещает 2−3 раза в неделю. До этого долгое время увлекался футболом. Мужчина захотел испытать новые ощущения и узнать свое тело, поэтому решил участвовать в эксперименте.

Серьезно к тренировке наш герой не готовился.

— У мяне ёсць стэрэатыпнае ўяўленне пра ёгу. Здаецца, будзе лёгка і я змагу выканаць усе заданні, нават не змакрэўшы, — уверенно заявляет мужчина. — Але гэта мой першы досвед, наогул не ведаю, чаго чакаць.

— А ждать нужно серьезной дыхательной тренировки и физической практики, усиленно поработаем с ногами, — рассказывает новый для Алеся преподаватель. — Сегодня не будет технически сложных асан, первое занятие — это тест для тела.

Дарина Принус. Сертифицированный Американским Йога Альянсом (USA Yoga Alliance) преподаватель. Прошла обучение в Федерации Йоги России. Ведет групповые и индивидуальные занятия в йога-студиях Минска.

— А за які час трэба было паесці? — спрашивает Алесь. — Я проста хвалююся, ці правільна падрыхтаваўся.

— Некоторые йоги советуют есть за два часа до занятия. Но я считаю, что каждый должен сам для себя решить вопрос с питанием. Кто-то приходит заниматься на пустой желудок и чувствует себя комфортно, а кому-то нужно плотно поесть, чтобы потом не думать о голоде. Сегодня вы можете услышать и понять свой организм.

Алесь и Дарина начинают занятие с дыхательной разминки и Сукшма-Вьяямы — суставной гимнастики.

— Йога — это линия дыхания, асаны — бусины на ней. На протяжении занятия важно быть сконцентрированным, не отвлекаться глазами, а погрузиться внутрь себя.

По мнению Дарины, йога — это своеобразное достижение того, что не получалось раньше: не только новые физические нагрузки, но и контроль своих эмоций, поступков. Цель занятий — довести себя до гармонии не только на занятиях, но и в повседневности.

— Состояние йоги должно быть бесконечно, нельзя забывать о нем после выхода из зала, — рассказывает Дарина, параллельно показывая Алесю асаны.

«Будете думать, как выжить»

— Я ўжо вельмі стаміўся, — жалуется мужчина. — Зараз ледзь-ледзь выконваю цяжкую для мяне паставу ваяра — Вірабхадрасану.

— Сейчас работаем преимущественно над мышцами ног. Алесю тяжело, потому что забит квадрицепс, — объясняет тренер. — Это стандартная проблема и у мужчин, и у женщин. Вызвано это малоподвижным образом жизни.

Пока Алесь добросовестно выполняет упражнения, Дарина сетует на то, что многие имеют неправильное представление об уровне сложности йоги.

— Воображают, что мы здесь отдыхаем, но, поверьте, на первых занятиях вы будете думать, как выжить. Йога — это нелегко, и нужное состояние «блаженства» нельзя достигнуть сразу — до него доходят месяцами, годами, тщательно контролируя мысли, тело и дыхание.

— Капец складана! Ужо думаю, навошта я на гэта падпісаўся, — смеется Алесь.

На очередной стон мужчины Дарина умиротворенно напутствует.

— Расслабьтесь, вы ни с кем не соревнуетесь. Йога освобождает от бесконечной борьбы, здесь не нужно сражаться и побеждать.

Кажется, слова тренера сработали, и Алесь с энтузиазмом переходит к Бакасане — позе журавля.

Спустя четверть часа основная часть тренировки закончена, остается самое приятное — Шавасана — поза «мертвого тела», предназначенная для отдыха и расслабления.

— В этой асане мы находимся 5−10 минут. Постепенно достигаем состояния умиротворения, убираем ненужные мысли, — комментирует Дарина. — После этой позы приходит осознание всей тренировки: чувствуется, над чем поработали лучше, а что нужно совершенствовать. Таким образом строится «карта» вашего тела, — комментирует тренер.

По словам Дарины, занятие прошло очень продуктивно.

— Алесь правильно дышал и слушал свое тело. Он предрасположен к такого рода тренировкам, через пару занятий сможет с легкостью выполнять базовые асаны. Единственный нюанс, у мужчины нет подвижности в пояснице: нужно много работать над этой частью. Надеюсь, Алесь вынес для себя что-то интересное, — резюмирует Дарина.

— Я люблю спаборнічаць, пераадольваць сябе. Нават на кросфіт запісаўся, таму што сябар пад’южваў. Ён неяк сказаў: «Ты што, не мужык, а здэхлік?». Спачатку я жудасна не хацеў займацца, не разумеў, чаму павінен плаціць грошы за тое, што прыносіць дыскамфорт. Але цяпер, калі стаў бачыць вынік, мяне ўжо не спыніць. Я не думаў, што ў беларускіх рэаліях існуе сапраўдная ёга. Але зараз бачу, што не абавязкова жыць у гарачай Індыі, каб сур’ёзна займацца. Асаны апынуліся вельмі складанымі, пакуль незразумела, як іх рабіць, але ад гэтага цікавей. Чакаў лайтовага занятку, аднак ўсё аказалася складаней, чым у кросфіце.

Партнер материала:

VITAMINERAL — серия функциональных напитков, при создании которых учитывались потребности человеческого организма в витаминах и минералах в различных ситуациях. VITAMINERAL — ваш персональный источник витаминов и минералов.

 

Теги: Минск