"Похудела на десять кило". Гинеколог ведет блог о правильном питании и делится любимыми рецептами

Источник материала:

28-летняя Евгения Костюкевич по профессии — гинеколог в одном из минских стационаров. В Instagram девушка ведет блог, посвященный правильному питанию. «Это моя мотивация следить за собой», — объясняет доктор, которая стала стройнее на десять кило с домашней готовкой и самостоятельными тренировками. 

«Сбросила 15 кг, а потом вес вернулся»

— Хотя мой вес никогда не выходил за пределы нормы, я с детства была полненькой, — вспоминает Евгения.

Из-за этого девушка переживала. Пыталась стать стройнее — но все попытки завершались провалом.

— Помню, будучи подростком, похудела на 15 кг. Но отсутствие необходимых знаний и желание добиться быстрого эффекта обернулись для меня проблемами со здоровьем и возвращением веса.

Окончив школу, Евгения поступила на врача. Желание быть более подтянутой ее не оставляло. Раньше спорт привлекал ее мало, зато на последнем курсе университета девушка открыла для себя Pole Dance.

— Так влюбилась в это направление, что большую часть свободного времени посвящала тренировкам. Но занятия пришлось оставить: после обучения на отработку отправили в город, где Pole Dance просто не было, — объясняет Евгения.

Когда закончилось распределение, молодой врач решила поменять работу и переехать в Минск. Было много волнений, стресса, так что Евгения снова стала набирать вес.

— Помню, как в конце года посмотрела на себя в зеркало, и до меня-таки дошло: пора серьезно взяться за себя.

«Не загоняла себя в слишком жесткие рамки, иначе бы быстро сорвалась»

С начала года Евгения поставила себе цель: стать стройной и спортивной, но без вреда для здоровья.

— За основу своего питания я взяла рекомендации ВОЗ. Параллельно изучала различные источники, но всю информацию тщательно фильтровала: слишком много в последнее время крайностей. Я не загоняла себя в слишком жесткие рамки, иначе бы быстро сорвалась. Да и чрезмерные ограничения могут привести к психическим расстройствам: не зря сейчас все чаще поднимается тема нервной орторексии. А ведь в понятия здоровья входит не только физическое, но психическое и социальное благополучие.

Для начала Евгения стала вести пищевой дневник: рассчитала дневную норму калорий и ввела легкий дефицит — «в таких вещах не стоит торопиться». Вернуться к танцам или посещать спортзал у девушки возможности не было, так что выходом стали домашние тренировки.

— План упражнений составила сама по разным видеоурокам. Занимаюсь следующим образом: для разогрева и разминки 10 минут прыгаю на скакалке. После попеременно, в несколько подходов, выполняю упражнения на пресс и нижнюю часть тела, приседания в несколько подходов. Последние 10 минут уделяю растяжке, а также стою в планке. На занятия у меня уходит около часа, не считая время на растяжку. 

Тренируется девушка через день, а в свободное время старается больше ходить пешком. За полгода в таком режиме Евгения похудела почти на десять килограммов.

— С июня 2016 года я не весила больше 53 кг. Калории давно не считаю. Научилась спокойно относиться к не очень полезной еде: просто стараюсь, чтобы ее было поменьше. А когда употребляю что-то подобное, то отдаю себе отчет в том, что именно попадает в мой организм.

Для того, чтобы мотивировать себя, Евгения завела страничку в Instagram и публикует там ЗОЖ-рецепты. У блога — чуть больше двух тысяч подписчиков.

— В целом, я довольна проделанной работой. Горжусь ли собой? Честно говоря, мне стыдно за то, что я, здоровая молодая девушка, так долго не находила силы воли, чтобы нравиться самой себе.

Бонус: рецепты 

 

Публикация от Рецепты

 

Теги: Минск

 

0

 

В блог

Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:

На вашем ресурсе это будет выглядеть так

"Похудела на десять кило". Гинеколог ведет блог о правильном питании и делится любимыми рецептами

28-летняя Евгения Костюкевич по профессии - гинеколог в одном из минских стационаров. Девушка ведет в Instagram блог, посвященный правильному питанию. "Это моя мотивация...