"Какое я убожество". Как справиться с низкой самооценкой? Мнение и упражнение

Источник материала:

Мы часто пишем о том, что разбалансированная самооценка — базовая проблема всех неудач в жизни женщины. Она может быть абсолютной красавицей, окончить хороший университет, а работать при этом помощником бухгалтера в строительной компании.

Или быть очень умной и начитанной, при этом отказываться от поездок на конференции, не принимать участие в дебатах и круглых столах. Хотя ей есть что сказать.

Быть высококлассным специалистом и зарабатывать копейки. Жить в бедности и унижениях и проглатывать, приспосабливаться, смиряться. Знакомо?

Давайте разберемся, откуда растут ноги. В глубине низкой самооценки лежит убеждение: «Я этого недостойна».

Откуда оно появилось в нашей голове?

Чаще всего, из детства. Родители и учителя, которые долгое время были нашими главными и единственными авторитетами, использовали по отношению к нам одну из трех стратегий:

• Сравнение

«Посмотри, как Ниночка аккуратно пишет», «Посмотри, как Катенька волосы красиво укладывает», «Посмотри, у Оли „отлично“ по всем предметам стоит, а еще она на плавание ходит»;

• Обесценивание

«Мама, посмотри, что я нарисовала» — «Ага, понятно. Ты мне лучше скажи, ты уроки сделала? Посуду помыла?»;

• Гипер- или гипоопека.

Согласитесь, очень часто баланса в нашем воспитании не было. Или: «Я лучше знаю, что для тебя лучше»… Или: «У меня своих проблем хватает, не маленькая уже, сама разберешься».

Что происходит дальше? Всю свою жизнь женщина борется с этим набором подсознательных убеждений, постоянно доказывает той самой маме, тому самому папе или учителю, что нет, я смогу, я достигну успехов. И даже достигает иногда.

Но малейшая критика или негативная история — например, длительный декрет, измена, развод, сокращение на работе — дают ей подсечку, и она тотчас падает в то детское состояние «я этого недостойна», закрываясь в ракушку депрессии и тревоги.

Один из хрестоматийных примеров роскошной женщины с заниженной самооценкой — Мерилин Монро. Она страдала комплексом неполноценности «я маленькая незаметная серая мышка», который старательно перекрывала гиперкомпенсацией «но я сыграю так, что вы не заметите этого». Всю свою жизнь она доказывала, что достойна лучшего, и это было настолько мучительно и энергозатратно, что закончилось печально. А что было бы, если бы Мерилин проработала свою самооценку? Изменилась бы ее жизнь?

Мы не можем знать наверняка, но можно представить один из вариантов. Возможно, она не снялась бы в таком количестве картин и не было бы у нее отношений с Кеннеди. Возможно, она вышла бы замуж за школьного учителя и нарожала кучу детей. Возможно, была бы счастливой мамой и работала учителем по сценической речи в школьном театре.

В общем, она делала бы то, что хотела и любила лично она. То, что ее питало бы, а не уничтожало. Мы бы с вами не знали Мерилин Монро, но что ей от этого знания, если она была так глубоко несчастна, а жизнь ее закончилась так быстро.

Что вы можете попробовать прямо сейчас, чтобы улучшить свою самооценку?

Попробуйте это упражнение. Возможно, оно сработает — в любом случае, вам будет над чем подумать:

1. Напишите на листе — чего бы вы хотели? Вашу самую большую цель.
2. Далее напишите фразу, которая обозначает ваше подлинное отношение к этой цели. Она должна быть очень короткой и честной. Например, «я — глупая, у меня никогда не получится заработать много денег» или, простите, что жестко — «я — унылая печаль, мне светит только такая же унылая, скучная жизнь». Пишите как есть, максимально точно отразите то, что вы чувствуете.
3. Погрузитесь в это состояние до самой глубины, доплывите до самого дна — будет неприятно, но удерживайте себя там. Изучайте — какое оно на вкус, цвет и запах? Какая у этого состояния температура? Какая фактура и текстура? Набирайте его в руки, рассматривайте и ощущайте. Всякий раз, когда мозг будет выбрасывать вас из этого состояния, вызывайте его снова и снова до тех пор, пока вам не станет все равно, а тревога и неприязнь сменится равнодушием.
4. Перепишите ту негативную фразу из 2 пункта в позитивном ключе. Например, «я — очень умная и достойна любых больших денег».
5. Найдите близкого человека, например, хорошую подругу или супруга, которые будут часто повторять вам эту фразу.
6. Представьте себя в ситуации, где вы достигли того, о чем мечтаете. Ощущайте цвета, вкусы, фактуру и атмосферу успеха, как мы делали в пункте 2.
7. Спросите себя — а какой будет символ у того, что я достойна больших денег? Возьмите карандаши и бумагу и нарисуйте его.
8. Потом возьмите маленькие листочки и делайте миниатюры этого символа. Положите их во все неожиданные места. В шкаф с нижним бельем. На зеркало в ванной. В шуфлядку на кухне. Фразу напишите в виде заставки на компьютере. Запишите аудио своим голосом и прослушивайте время от времени. Ваша задача — обеспечить себе постоянные случайные напоминалки, но в виде символа, значение которого будете знать только вы.
9. Пересмотрите свой круг общения. Минимизируйте, а лучше — вовсе исключите общение с теми, кто пытается самоутвердиться за ваш счет и оскорбляет вас.
10. Никогда не критикуйте себя вслух в присутствии других людей, потому что в большинстве случаев ваш недостаток видите только вы. Остальные его либо не видят, либо им все равно. Но если вы бесконечно повторяете «я толстая, я неудачница, я несчастная», другие начинают в это верить (муж, подруги и т.д.).
11. Запишитесь на спорт. Ваша уверенность возрастет в разы.
12. Научитесь принимать комплименты и никогда не отказывайтесь от них.
13. Переключайте свое внимание с недостатков на достоинства. Делайте то, что вы умеете делать лучше других. Прямо сейчас проведите ревизию своих достоинств.
14. Побуждайте себя к публичным выступлениям и делайте фото. В конце концов, заведите инстаграм и с наслаждением ведите его. Провоцируйте оценку себя как можно чаще. Идите на свой страх — и вполне возможно, что, пройдя через него, вы поймете, что бояться было нечего.

Об авторе:

Светлана Зере

Автор тренингов по самооценке, учредитель «Высшей женской школы»