"После диеты попала на операционный стол". Девушки об ошибках, которые совершили ради похудения

Источник материала:

«Похудение — это адский труд», — признается минчанка Светлана Клещенок, скинувшая больше 20 кг. GO.TUT.BY спросил у расставшихся с лишними килограммами: что бы они хотели знать до того, как начали худеть? Выяснилось, что многие советы довольно простые — именно поэтому их и игнорируют в поисках «волшебной пилюли».

«Ела только огурцы и помидоры, по три штуки в день»

— По незнанию я считала, что если почти не есть и много тренироваться, то быстрее похудеешь, — говорит Анна Гавриленко, которая когда-то весила 85 кг, а сейчас 63. — Я занималась дома, по 40 минут каждый день, и первую неделю ела только огурцы и помидоры, по три штуки в день. С таким питанием у меня постоянно кружилась голова.

Так Анна уяснила для себя, что питаться даже во время похудения нужно хорошо.

— Главное — соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Для меня, например, нужны 1400 ккал в сутки. Сейчас я придерживаюсь правильного питания, но уже не так строго. Неизменно за завтраком позволяю себе 20 граммов горького шоколада.

Большой ошибкой было становиться на весы каждый день. Этого делать не нужно.

— Я поступала так первые три месяца, и даже 100 граммов плюса вызывали у меня панику. Не знала, что эти 100−200 граммов появились только из-за того, что я выпила с вечера больше воды или не сходила в туалет. Теперь я взвешиваюсь один раз в неделю, по воскресеньям.

Еще Анна оказалась не готова к тому, что в определенный момент вес может просто остановиться — но паниковать из-за этого не стоит:

— В первый месяц у меня ушло 6,7 кг, далее два месяца скидывала по 5 кг, затем вес стал снижаться медленнее. Я знала, что сразу процесс пойдет быстро, так как начальный вес большой. Но когда случился двухнедельный застой, паниковала. А потом приняла, пустила процесс на самотек. По питанию ничего не меняла — но вес спустя время сам начал уходить.

«Я пробовала таблетки. Не помогают»

— Одно из правил — не привязываться к цифрам на весах, — считает Ольга Крутько, тренер по зумбе и коуч по похудению, которая избавлялась от лишних кило и сама. — Потому что все равно не наступает удовлетворенность, когда доходишь до отметки, которую себе придумал. А когда нет удовлетворенности, опять начинаешь заседать. Прогресс лучше отслеживать по зеркалу. Я вычитала такой совет: остаться в одном нижнем белье и посмотреть на свое отражение. И если оно тебе нравится, значит, ты достиг своего результата.

Ольга говорит, что замеряться раз в неделю сантиметровой лентой тоже не всегда хороший вариант — результат в минус пару миллиметров не вдохновляет.

— А вот ходить по магазинам, мерить вещи (не обязательно что-то покупать) и видеть, что становишься меньше — отличный способ. Я, например, с 50-го размера одежды пришла к 44-му.

На собственном опыте Ольга пришла к выводу: диеты не работают.

— Я перепробовала их очень много, после одной попала на операционный стол. Набрала вес после операции: за две недели, что лежала в больнице, поправилась так, что не смогла влезть в свою одежду. Это было огромным стрессом.

Коуч советует не гнаться за «вау-эффектом»:

— «Минус 7 кг в неделю» — звучит круто, но это вредно, и так не должно быть. А таблетки, которые рекламируют (их я тоже пробовала!), не помогают избавиться от жира, а только выводят жидкость из организма. Похудение на полтора-два килограмма в месяц — это правильное снижение веса.

Тренер рекомендует изучить свой организм: что ему можно, а что нет.

— Допустим, мне от пирожного и мороженого раз в неделю ничего не будет. А кому-то аукнется так, будто человек съел килограмм торта за присест. Поэтому общие системы питания не каждому подойдут.

Начинать худеть лучше не к лету, а летом — когда овощи и фрукты максимально доступны. Психологически проще настроиться. А зимой включаются «тумблеры»: овощи все дорогие, куплю лучше какие-нибудь полуфабрикаты.

— Еще я не знала, что есть лучше не строго по часам, а когда вы голодны. Потому что, чем выше аппетит, тем вкуснее покажутся блюда — даже отварная гречка.

Еще одно важное правило, которое следует знать, — людям с изрядно повышенным весом не стоит сразу подключать активные нагрузки.

— Помню, когда худела первый раз, записалась и в тренажерку, и в бассейн. Ох, это было ужасно! Начинать надо с элементарного — просто больше ходить пешком. И плавно увеличивать дистанцию. Когда снижала вес во второй раз, ходила на работу пешком в любую погоду. Мой офис был недалеко от дома, всего 4−5 остановок, но первую неделю с непривычки было тяжело. Потом уже стало легче, пропала одышка.

А еще тренер предлагает составить список вещей, которые приносят вам радость, кроме еды.

— Проблемы с лишними килограммами идут от неудовлетворенности жизнью и собой. И когда единственный источник удовольствия — пища, снижать вес ой как сложно, — объясняет Ольга.

«Приготовьтесь ломать систему, к которой привыкли»

— Это был не первый мой опыт, и я поняла, что худеть нужно под контролем специалистов, — признается Светлана Клещенок, которая потеряла больше 20 кг. — Поэтому стала заниматься с тренером. План питания тоже она составляла. Плюс я его еще согласовывала с эндокринологом и гинекологом. Худеть рекомендуют не больше чем на 4 кг в месяц.

Светлана вспоминает свой самый печальный опыт — кремлевскую диету.

— Хорошо, что я вовремя это прекратила! Если план питания составлен грамотно, срывов не будет. Я ела вкусности, пекла булочки, тортики — но диетические.

По опыту Светланы, правильное питание должно сочетаться с тренировками.

— Если будет только диета, можно получить «обвисшее» тело. Я раньше вообще ничем не занималась и, когда подключила стандартную качалку, заметила разницу. Если лишнего веса много, ни в коем случае нельзя бегать! Это очень большая нагрузка на суставы и сердце. Только ходьба — быстрая и не очень, под наклоном и по прямой

Но легко все равно не будет:

— Похудение — это адский труд, и к этому надо быть готовым. Ломается вся жизнь, вся система, к которой привык. Надо настроить себя, что все будет по-новому. Придется взвешивать продукты, думать, что и когда ешь. Главное, пережить первый месяц, потом становится полегче.

Читайте также