Даже бананы? Какие продукты мешают заполучить стальной пресс
27.08.2018 11:24
—
Разное
|
Даже регулярные походы в тренажерку не гарантируют идеальный пресс и привлекательные кубики. В чем подвох? Оказывается, дело может быть в неправильном рационе. Диетолог и фитнес-тренер пояснили GO.TUT.BY, какие ошибки в питании мешают увидеть в зеркале тело мечты. ![]() Артем Лукашенко, персональный тренер в тренажерном зале и четырехкратный чемпион Беларуси по пляжному бодибилдингу Артем считает, что главная причина отсутствия рельефа — профицит калорий. — Следует формировать рацион питания с учетом нагрузок и энергозатрат. Если мы съедаем больше, чем успеваем израсходовать в течение дня, то накачать пресс будет сложно. Чтобы не прибавлять в весе, мужчины весом 70 кг должны потреблять в сутки максимум 2500 ккал, минимум 2000, женщины весом 60 кг — максимум 1800 ккал, минимум 1200. Хотя калораж, конечно, нужно высчитывать индивидуально, — говорит тренер. Тренер — сторонник сбалансированного питания. Он против табу на любимые продукты. — Ни к чему питаться только диетическим мясом, гречкой или фруктами. Пищевая корзина должна быть богатой. Например, одна булочка в 200 калорий не нанесет большого вреда на пути к красивому прессу. Главное, четко фиксировать дневной калораж. Артем советует питаться едой, приготовленной в домашних условиях. Так человек сможет знать наверняка, сколько в пище белков, жиров и углеводов, поясняет бодибилдер. ![]() — Если покупать еду в кулинарии или заведениях общепита, то есть большая вероятность допустить погрешность в подсчетах калорий. Дома же намного проще контролировать количество масла или специй, — говорит Артем. При этом он предостерегает от чрезмерного потребления любых продуктов. Даже тех, которые на первый взгляд кажутся очень полезными. — Например, бананы считаются высококалорийными фруктами. Они богаты углеводами и фруктозой. А суточная норма фруктозы — 80 грамм (в спелом банане содержится около 5 грамм фруктозы. — Прим. GO.TUT.BY). Так что один или два банана в день пойдут на пользу, но не нужно есть их килограммами. Интересуемся, какие продукты тренер советует минимизировать во имя высокой цели — стального пресса. — Во-первых, надо убрать продукты, вызывающие сбой работы желудочно-кишечного тракта. Если замечаете, что пища провоцирует тяжесть в животе и метеоризм, сократите ее потребление. Во-вторых, откажитесь от алкоголя, ведь это чистые калории. К тому же алкоголь повышает аппетит. В-третьих, потребляйте умеренное количество продуктов с высоким содержанием клетчатки (яблок или отрубного хлеба). В-четвертых, по возможности откажитесь от копченостей, рыбных консервов с добавками и чрезмерным количеством солей (из-за переизбытка соли появляются отеки). Наконец, замените газировки на воду, чай и кофе. ![]() Бодибилдер отмечает, что для пресса мечты нужно сделать ставку на энергозатратные упражнения. — Кубики прорисовываются за счет низкого процента жира в организме. Чтобы избавиться от жировых отложений, активно тренируйтесь минимум шесть часов в неделю, — рекомендует Артем Лукашенко. — Стандартные скручивания — слишком простые упражнения. Намного эффективнее выполнять подъемы ног в висе, выпады, приседания и тяги. Добавьте сюда грамотные кардионагрузки (на эллипсоиде или беговой дорожке). И отдыхайте между подходами не 10 минут, а 60−90 секунд. ![]() Ольга Авчинникова, врач-диетолог Главным фактором, который препятствует появлению красивых кубиков, Ольга также называет превышение необходимого калоража. — Есть две составляющие рельефного пресса: проработанная мускулатура и низкий процент жира в организме. Причем второй фактор решающий. Если вы просто качаете пресс, но при этом не создаете дефицит калорий, то можете забыть о рельефе на животе. По словам врача-диетолога, потребление калорий не должно превышать их расход. — В среднем женщине, которая ведет сидячий образ жизни, необходимо 1800−2200 ккал в сутки. Если хотите изменений, сокращайте калораж и в этих пределах выстраивайте максимально сбалансированный рацион. От каких же продуктов лучше отказаться, если мечтаешь о кубиках? — В первую очередь следует исключить продукты, богатые простыми сахарами и насыщенными жирами одновременно, — говорит специалист. — К ним относятся торты, пирожные, выпечка, десерты со взбитыми сливками и различными сиропами, а также большинство батончиков с многообещающей приставкой «фитнес». ![]() Ольга Авчинникова видит опасность «вредных» продуктов в том, что их очень легко переесть. — Тортик может казаться легким и воздушным, но при этом будет очень калорийным. Спрашиваем, правда ли, что «молочка» и некоторые фрукты, например, бананы и виноград, тоже лишают надежд на каменный пресс. — Бананы и виноград действительно содержат большое количество простых углеводов и при избыточном потреблении будут способствовать тому, чтобы кубики «спрятались». Но только при избыточном! — подчеркивает Ольга. — А вот молочные продукты в последнее время не заслужено обвиняют во всех проблемах. Хотя молоко — это источник полноценного белка, богатого всеми незаменимыми аминокислотами, кальцием, витаминами А, Д и В12. Кисломолочные продукты нормализуют двигательную функцию кишечника и кишечную микрофлору. Поэтому в процессе снижения веса следует отдавать предпочтение нежирному творогу и греческому йогурту. Также для бонуса в виде плоского живота диетолог советует придерживаться ряда общих рекомендаций. ![]() — Спите не меньше семи-восьми часов и ложитесь до полуночи — в ночное время наблюдается пик выработки гормона роста, который у взрослых выполняет функцию жиросжигания. Плюс проходите не менее 10 тысяч шагов в день (а для похудения — даже 12−14 тысяч). Врач-диетолог напоминает: чтобы завладеть накаченным прессом, надо выбирать наиболее эффективные физические нагрузки: — Как правило, это упражнения, направленные на крупные мышечные группы, где задействовано все тело, например, приседания и выпады. Такие движения увеличивают метаболический отклик и способствуют сжиганию большего количества калорий, чем бесконечные скручивания лежа. Можете не переживать, в комплексных движениях мышцы пресса тоже участвуют.
Титульное фото: pixabay.com Читайте также![]() ![]() Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:
На вашем ресурсе это будет выглядеть так
Диетолог и фитнес-тренер пояснили GO.TUT.BY, какие ошибки в питании мешают заполучить пресс мечты. |
|