Нехватка витамина “D” приводит к опасным последствиям!

Источник материала:

Возможно, вы замечали, как с наступлением зимнего периода вам становилось сложнее проснуться по утрам, печальные мысли чаще посещали вашу голову, а вы не могли отдохнуть и избавиться от постоянного ощущения усталости. Спешим обрадовать: это не депрессия и зимняя хандра, а всего лишь недостаток витамина D в вашем организме! 

Многие слишком беспечно относятся к нехватке именно этого витамина в организме. И зря, ведь именно недостаток витамина D помогает нашему организму усваивать витамины и микроэлементы, усиливает наш иммунитет, помогает организму предотвратить образование опухолей, простуд и многого другого! И для того, чтобы в осенне-зимний период не страдать от частых болезней и подавленного состояния, надо отслеживать уровень витамина D в вашем организме.

Как распознать в себе признаки недостатка витамина D, и что делать, чтобы его восполнить? 

Проверьте себя, если у вас есть один или несколько перечисленных недомоганий, скорее всего, вы в зоне риска и вам действительно нехватает витамина : 

- Частое раздражение по незначительным причинам;
- Постоянная усталость, боль в мышцах и судороги перед сном; 
- Частые простуды, незначительные болезни, проблемы с кишечником;
- Повышенное потоотделение, особенно лба и головы. 

Почему в организме заканчивается этот витамин именно к зиме? 

Организм получает витамин D лишь в момент контакта с солнечными лучами. Зимой ясных дней мало, и усвоить остатки солнечных лучей мешает несколько слоев одежды. У организма просто нет подходящих условий, чтобы получить свою дневную норму важного для жизни и настроения витамина. К тому же, если человек имеет лишний вес, проблемы с органами пищеварения или почками, то витамин D усваивается куда хуже. Немаловажную роль еще и играет наш образ жизни и работы каждый день в зимнее время. Большинство людей находятся в помещении большую часть времени, а значит, даже не дышат свежим воздухом. Чтобы избавиться от проблем с нехваткой витамина D, придется заняться здоровьем и полюбить ежедневные прогулки на улице. 

Чем ещё опасна нехватка витамина D? 

Длительный недостаток витамина D в организме несет большой риск здоровью человека: 
- увеличивается риск развития онкологических заболеваний 
- наблюдаются проблемы со зрением
- увеличивается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний

Поэтому врачи рекомендуют регулярно проверять уровень важного витамина в крови. Нормой является - от 30 до 74 нанограммов на миллилитр (нг/мл), оптимальный уровень содержания — 50 нг/мл. Ниже 20 нг/мл считается серьезным дефицитом, который необходимо лечить медикаментозно. 

Как не допустить нехватку витамина в организме и восполнить запасы без таблеток? 

На самом деле, получить дневную порцию витамина D можно даже без приема специальных препаратов. Специальные таблетки назначаются только по назначению врача, и если вы почувствовали простое недомогание, то не спешите бежать в аптеку за таблетками. Гипервитаминоз также может быть опасен тем, что принесет вам мышечные боли, бессонницу, головную боль, аритмию и даже обезвоживание. 

Совет 1: Выходите гулять на солнце! 
Зимой, особенно в беларуси, достаточно сложно поймать по-настоящему солнечный день. Поэтому, если вам все же удалось проснуться и увидеть солнце за окном - смело идите гулять. 20 минут с открытым лицом на улице в любой из солнечных дней уже подарит вам заряд бодрости и хорошего настроения.

Совет 2: Добавьте в рацион новые продукты! 
Попробуйте добавить к вашему меню блюда из лосося или тунца, яичные желтки, сыр, печень, крупы, грибы и зелень. Насыщая свой рацион полезными и богатыми витаминами продуктами, вы помогаете организму функционировать правильно в зимний, сложный период.

Совет 3: Спите долго! 
Постарайтесь спать не менее 8 часов в сутки, поскольку если вам не удается поспать более пяти часов, у вас однозначно снижен уровень витамина D.

Совет 4: Избавьтесь от лишнего веса! 
Чем больше в вас лишнего веса, тем хуже организмом усваивается нужный вам витамин D. Постарайтесь добавить к ежедневным прогулкам час в спортивном зале, и вы сразу заметите, как улучшается настроение и общее состояние организма.