«Результат уже после 2−3 занятий». Почему плавание лучше всего подходит для похудения тех, кому за 50

Источник материала:

Мы продолжаем проект «Худеем вместе!», в рамках которого тренер, стилист и психолог работают с парой, готовой пройти этот непростой путь вместе с редакцией и стать немного ближе к своему «Я-идеальному». Его наши участники начали с электрофитнеса, который лег в основу их тренировок. А сегодня Наталью Петровну и Анатолия Владимировича ждет новая активность — занятие в бассейне.

Активность № 1 — это не бег или ходьба, а плавание

— Плавание считается не только самым лучшим видом спорта для похудения, но и для ведения здорового образа жизни тоже, — рассказывает тренер Екатерина Островская, которая разработала для наших героев особый режим питания и график тренировок. — Оно не дает нагрузку на суставы и очень хорошо укрепляет мышечный каркас. А это именно то, что нужно нашим героям.

С возрастом мышцы становятся менее эластичными, а кости более хрупкими. Поэтому мышцы нужно укреплять и приводить в тонус. И если у вас нет аллергии на хлорку или заболеваний, которые помешают вам ходить в бассейн, — выбирайте плавание. Рекомендую всем, так как это активность № 1. Даже не бег или ходьба, а именно плавание.

Занятия в бассейне подходят для всех. Начиная от полугодовалых детей — мой ребенок начал плавать с шести недель — и заканчивая взрослыми, которые еще могут ходить. То есть бассейн доступен для людей любого возраста, если нет противопоказаний.

Но в бассейн нужно ходить не для того, чтобы просто монотонно поплавать, а заниматься. К примеру, аквааэробикой. Если вы хотите похудеть, конечно. Ну а если нет, плавание все равно поможет вам сбросить калории, укрепить мышцы и оздоровить организм в целом.

Чтобы привести фигуру в порядок, достаточно заниматься 2 раза в неделю от 30 минут до полутора часов. Оптимальная длительность тренировки — 45 минут. Но сколько времени она займет, будет зависеть от вашей подготовленности и целей.

Плавание также улучшает кровообращение, укрепляет спину, улучшает работу сердца и легких, не оказывает воздействия на суставы. А еще очень хорошо влияет на тонус кожи, потому что вода становится своеобразным массажером для вашего тела. В результате она становится более гладкой и упругой, что можно заметить после 2−3 занятий.

Если стабильно заниматься в бассейне 2−3 раза в неделю, то результат вас приятно удивит. Но каким он будет, зависит еще и от вашего питания. С его правильностью и сбалансированностью связаны и тонус кожи, и похудение, и поддержание формы.

Еще один важный аргумент в пользу плавания: им практически невозможно навредить человеку. Поэтому я и выбрала занятие в бассейне для наших героев в качестве дополнительной физической активности к электрофитнесу.

«Все остальные посетители бассейна стали делать упражнения вместе с нами»

Нашим героям выбор Кати понравился. Оказалось, что Анатолий Владимирович иногда посещает бассейн от работы, а заодно и супругу с собой берет. Наталья Петровна только «за». Тем более что с водой она на «ты» со школьных лет: в 10−11 классах участвовала в соревнованиях по плаванию. Поэтому ходить в бассейн для наших героев не ново.

Но сегодняшнее посещение станет для них совсем нестандартным: вместо привычного плавания от бортика к бортику — занятие по аквааэробике. Его Катя проведет в закрытом бассейне отеля Renaissance Minsk, где мы и встречаемся с нашими героями.

Первые несколько минут уходят на переодевание и адаптацию. А сняв пробу с воды, Наталья Петровна и Анатолий Владимирович признаются, что бассейн им нравится — он большой, теплый, а желающих поплавать в это время немного. Что ж, можно начинать занятие.

— Для него я выбрала упражнения, которые не оказывают нагрузку на суставы. Чтобы нашим героям было несложно их выполнять и они получили удовольствие от тренировки. Но при этом мы проработаем все основные группы мышц: руки, ноги, грудь, спину, плечи и пресс, — отмечает Екатерина Островская.

Тренировка у нашей пары выдалась интенсивной и бодрящей.

Для начала — круговые движения руками, отведение их назад и разведение в стороны.

Затем отведение ног в сторону, приседания и подтягивание ног к себе — эти упражнения полезны для мышц пресса и позволяют проработать заднюю поверхность бедра и ягодицы.

А после еще отведение бедра в сторону и захлест голени назад — эффективно от «ушек» на бедрах.

Наши герои очень старались, внимательно следили, что делает Катя, и повторяли за ней. И не только они: все остальные посетители бассейна стали делать упражнения вместе с нашей парой. У Натальи Петровны и Анатолия Владимировича это вызывало улыбку. Не забывали они и поддерживать друг друга: часто можно было услышать «старайся лучше» или «какой (-ая) ты молодец!».

«Напомнило утреннюю зарядку: все то же самое, только в бассейне»

— Идеально было бы, если бы занятие длилось 45−50 минут. Но мне не хотелось перегружать наших героев, поэтому 30 минут было достаточно, — делится впечатлением Екатерина Островская после окончания тренировки. — Она прошла весело и, как мне кажется, Наталье и Анатолию все понравилось.

— Было непросто, — признается Наталья Петровна.

— Что непросто? — тут же интересуется у нее Анатолий Владимирович.

— Тренировка, — отвечает ему супруга и объясняет: — Одно дело просто плавать в бассейне и совсем другое — заниматься аквааэробикой. Я на нее никогда не ходила и, думаю, что ты тоже. Вот поэтому было и непросто. Тяжелее всего мне давалось удерживать баланс в воде во время упражнений — тебя то вперед относит, то назад. А хочется сделать все красиво: и ножку потянуть, и ручку, а тебя валит в воду.

— Возможно. Но мне это напомнило утреннюю зарядку. Все то же самое, только в бассейне, — говорит Анатолий Владимирович.

— Наталья Петровна, мне кажется, вы расстроились из-за прически и макияжа? — интересуется у подопечной Катя.

Если кратко, то Наталья Петровна как истинная женщина, зная, что ее будут фотографировать, пришла на тренировку в бассейн с красивой укладкой и макияжем. И все бы хорошо, только во время одного из упражнений Анатолий Владимирович облил жену с ног до головы.

— Просто Наташа от меня ни на шаг не отходит, боится потеряться, что ли, одна. Вот и в бассейне быстрее за мной поплыла. Поэтому я не виноват, что так получилось. Это было не специально, — с улыбкой отвечает Анатолий Владимирович.

— Не виноват. Да и это мелочь, — говорит Наталья Петровна. — Все прошло замечательно, здорово и необыкновенно. Мы не только узнали, что такое аквааэробика и опробовали ее на себе, но и вдоволь наплавались. Если честно, никогда не плавала вдвоем с мужем в таком огромном бассейне. Это очень вдохновляет! Поэтому сегодня никакого ужина.

А пока наша пара в свое удовольствие может спокойно поплавать в бассейне, а затем их ждет поход в баню: после такой интенсивной и непростой тренировки можно немного расслабиться и отдохнуть.