Победить недосып, тревожность и неудачи в личной жизни. 10 книг, которые нужно прочитать каждой женщине

Источник материала:

Сегодня появляется много нон-фикшн-литературы, которая обещает так или иначе улучшить нашу жизнь. Мы выбрали то, что, по нашему мнению, действительно полезно для тела и духа: про личные границы, синдром спасательницы, отношения с детьми и родителями, здоровый сон и правильное утро.

«Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин», Лоретта Бройнинг

Чувства — это биология. Парадоксально, но нашей психологической жизнью управляет тело, и его законы определяют больше, чем наши установки и желания. Не понимая, как на уровне мозга и гормонов устроены счастье, спокойствие и удовольствие, сложно их достичь: никакие аромалампы, пенные ванны и вкусные завтраки не могут гарантировать эффект.

Вооружаемся новым бестселлером и изучаем чувства с точки зрения популярной науки — возможно, счастье кроется там, где мы не искали, и работает так, как мы никогда и не думали.

«Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным», Сью Хэдфилд, Джилл Хэссон

Ассертивность — это способность сопротивляться чужому влиянию, не чувствовать зависимости от оценок и желаний, если мы с ними не согласны. То есть, говоря проще, это умение понимать и отстаивать личные границы.

Книга рассказывает, как перестать делать то, что хотят другие люди и не хотим мы сами, как отвечать на критику, не бояться конфликтов и быть уверенной в донесении своей позиции. В общем, пригодится и на работе, и в семье, и в любых коммуникациях, где наши желания сталкиваются с желаниями других людей.

«Спасать или спасаться: как избавиться от желания постоянно опекать других и начать думать о себе», Мелоди Битти

Женщину часто воспринимают как альтруистичную спасательницу, которая должна жить жизнью других, жертвуя своими потребностями, интересами и желаниями ради мужчины, детей или родителей. Сегодня все больше говорят о том, что можно строить отношения и семью на более здоровых основаниях: самоуважении, взаимной заботе друг о друге и общем быте.

Книга не проповедует тотальный эгоизм, а лишь утверждает, что мы можем помочь, если у нас есть силы и если другой человек сам об этом просит. Но мы не можем спасать — особенно тех, кто сам не готов ничего сделать для собственного спасения. В противном случае от нас самих ничего не останется, потому что односторонняя отдача энергии — это использование, которое обессиливает и опустошает даже самую сильную и любящую женщину.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман

Методика осознанной медитации, которую предлагает эта книга, разработана с учетом современных источников стресса и тотальной спешки. Уделяя медитации около десяти минут в день, можно значительно улучшить свое самочувствие и найти контакт с текущим моментом и своими чувствами. Книга напоминает, что важно не принимать в спешке необдуманные решения, учит замедляться и смотреть внутрь себя посреди цейтнота и хаоса.

Кстати, авторы — ученые Оксфордского университета, что само по себе уже сильная рекомендация.

«Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию», Шон Стивенсон

Сон — это то, что все мы любим. Но современному человеку не всегда удается спать правильно и в достаточном количестве. Как утверждает Шон Стивенсон, проблемы, связанные со сном, нельзя решить расслабляющей ароматической свечой или сатиновым постельным бельем — это комплексный труд, к которому относится и питание, и физические нагрузки, и организация психического благополучия.

Помимо обсуждения факторов, которые мешают здоровому сну, в книге есть план-практикум, который предложит внедрить новые привычки и изменить качество ночного отдыха. Звучит как то, что нам нужно, правда?

«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод

Этот бестселлер призывает обратить внимание на то, что мы делаем по пробуждении. Оказывается, то, как мы начинаем день, влияет на многое. Это и про настроение, и про дисциплину, и про умение расставлять приоритеты, и про время для себя — если подойти к организации первого часа, который обычно состоит из стресса, спешки и завтрака на бегу, более организованно и со знанием своих целей, утро станет приятным и полезным событием.

Книга предлагает создать каждой из нас индивидуальный ритуал, в котором будет место и рутинным делам, и тому, что заряжает нас на новый день, собирает внутреннее и помогает почувствовать себя не только продуктивной, но и довольной, спокойной, счастливой. Оказывается, если проанализировать свои потребности и возможности, на заботу о себе уйдет не так много ценного утреннего времени.

«Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи

Пускай вас не пугает название: книжный бизнес любит агрессивно-продающие и угрожающие заглавия, что не всегда соответствует содержанию книг. По крайней мере в этом случае все так: профессор Йельского университета Роберт Лихи пишет об истоках и последствиях тревоги бережно, с пониманием, что понукание и обесценивание не работают на результат.

Книга рассказывает не только про тревожное, но и про обсессивно-компульсивное, паническое и посттравматическое расстройство, а также социофобию и агорафобию — в основе всех этих вещей лежит тревога. Сегодня сложно найти человека, который не был бы знаком с этим навязчивым и неконтролируемым чувством, поэтому книга — однозначный мастхэв.

«Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам», Тед Зефф

Если вам мешает негромкая музыка в кафе, запахи, которые не слышат другие, и пятна, которые никому больше не заметны, то вам нужна эта книга. По утверждению ее автора, 15−20% людей на Земле обладают повышенной чувствительностью, и комфортные для большинства вещи их ранят и лишают спокойствия. Если вам кажется, что никто в целом мире не может понять вашу боль от звона вилок во время обеда, то книга даст чувство, что вы не одиноки.

Тед Зефф подчеркивает, что сверхчувствительные люди не капризны и не могут просто взять себя в руки — они просто устроены иначе. И это не только источник бесконечных страданий, но и ресурс для новых открытий и возможностей.

«Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь», Пег Стрип

Сложно найти тех, у кого было гармоничное, здоровое детство. Почти каждой женщине есть что сказать, когда речь заходит о глубоких обидах и разочарованиях в самом близком человеке — маме. Мы бы и рады забыть, отпустить и идти дальше, но что-то продолжает держать нас в тех болезненных давних ситуациях. Чтобы травмы перестали влиять на нас, взрослых, и не определяли нашу личность и жизнь, важно разобраться с тем, что произошло.

Книга предлагает путешествие от изучения своего прошлого до изменения себя в настоящем. Каждая рекомендация иллюстрирована историями женщин и упражнениями.

«Мама на нуле. Путеводитель по родительскому выгоранию», Анна Куусмаа и Анастасия Изюмская

Идеальные матери из инстаграма набили оскомину — фото нарядных беспроблемных детей, селфи с улыбкой и рекламные посты не вызывают чувства узнавания. Мы знаем, что с ребенком бывает тяжело — иногда настолько, что наступает так называемая «точка ноль». Даже когда ты стараешься все делать правильно, руки время от времени опускаются, и нужно снова вспоминать, кто мы и какими хотим быть — какими примерами для детей, какими личностями для себя.

В этой книге, составленной двумя мамами, которым не хватало поддерживающей и честной информации, есть личные истории родителей, переживших времена отчаяния, комментарии известных детских педагогов и психологов (в их числе и всеми любимая Людмила Петрановская), а также конкретные практики по спасению себя от усталости, апатии и замкнутости на ребенке: техники быстрого восстановления, советы по здоровому сну, простые и веселые рецепты, сценарии получасовых побегов, а также книги, фильмы и сайты, которые помогут углубиться в тему осознанного родительства.