Ученый назвал формулу избавления от жира на животе. Объясняем, в чем тут хитрость
03.01.2020 16:10
—
Разное
|
Ученый Гисенского университета Михаэль Дешпегель По версии Михаэля Дешпегеля, для избавления от жира на животе нужно соблюдать формулу «2 + 2 + 4»: две тренировки на выносливость средней интенсивности, два силовых занятия малой интенсивности в неделю, а также четыре дня правильного питания. Ограничивать избыточное потребление калорий важно в дни тренировок — а в остальные три дня недели врач разрешает отдохнуть от занятий спортом и отказаться от жестких ограничений в еде. Ученый Гисенского университета говорит, что протестировал формулу на 150 участниках: после 12 недель тренировок объем талии у них сокращался на 5 см. Кому «2 + 2 + 4» поможет, а кому нетЖивот «уходит» С дефицитом калорий по «формуле» сантиметры не уйдут только в области талии: большинство исследований Врач-диетолог Ольга Авчинникова и тренер Артем Лукашенко 1) контролируйте калораж и не переедайте; 2) питайтесь сбалансированно и по возможности готовьте пищу дома; 3) минимизируйте в рационе фастфуд, кондитерские изделия, копчености, консервы, алкоголь, газировку и продукты, вызывающие сбой в работе ЖКТ; 4) выбирайте энергозатратные тренировки (не меньше шести часов в неделю) — предпочтение в них лучше отдавать упражнениям, направленным на крупные мышечные группы, где задействовано все тело, например приседания и выпады. 5) высыпайтесь и больше двигайтесь в течение дня. Читайте такжеЧтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:
На вашем ресурсе это будет выглядеть так
GO.TUT.BY объясняет, в чем тут хитрость. |
|