Пять тренировок по йоге, которые легко и приятно делать дома

Источник материала:

Минчанка Вероника Василевич-Новицкая работает инструктором по йоге. Она сама семь лет тренировалась по видеоурокам на YouTube, а теперь запустила свой канал VVPROFITNESS с занятиями по йоге, дыханию и медитации. GO.TUT.BY поговорил с девушкой о правилах, которые важно соблюдать, если упражняешься дома.

Как заниматься дома с пользой

— Когда дело касается видеотренировок и занятий фитнесом дома, то, в первую очередь, вам следует, конечно, выбирать качественного тренера. Поверьте, отличить грамотные тренировки на YouTube от безграмотных вы сможете: достаточно посмотреть на то, как инструктор сам выполняет упражнения и объясняет, что делать. 

Но каким бы качественным ни был урок, помните: тренировки дома — это, в первую очередь, ваша персональная ответственность. Умейте слушать свое тело, не игнорируйте болевые сигналы, выбирайте адекватную и посильную нагрузку. Если есть проблемы со здоровьем, ограничения, противопоказания или вы сомневаетесь в выполнении упражнений, не поленитесь обратиться к специалисту. 

Вот пару практических советов, которые помогут сделать тренировку максимально полезной и безопасной:

• Используйте модификации, упрощенные варианты предлагаемых упражнений.
• Отдыхайте по мере необходимости.
• При ощущении боли или сильного дискомфорта прекратите выполнение упражнения.

Пять тренировок от Вероники

— Утренний йога-комплекс, в основу которого легли различные вариации приветствия солнцу, Сурья Намаскар. Комплекс динамичный, расстягивающе-разогревающе-укрепляющий. Он обязательно поможет настроиться на одну волну со своим телом и умом!

— Мягкий и бережный 10-минутный комплекс поможет улучшить гибкость, раскрыть тазобедренные суставы, а также успокоить ум и расслабить тело. Что еще нужно перед сном? Комплекс также можно выполнять в любое другое время суток и использовать как подготовительный этап к продольным шпагатам.

— Этот комплекс для здоровья шеи и позвоночника является универсальным, безопасным и очень приятным. В течение 15 минут будем снимать напряжение с поясницы, увеличивать мобильность в ребрах и подвижность в грудном отделе, а также уделим внимание области шеи для профилактики и лечения остеохондроза.

— Интенсивная силовая 60-минутная йога в стиле Виньяса сделает тело более сильным и стройным, а практика дыхания в начале видео и расслабляющая медитация в конце подарят спокойствие ума и состояние «здесь и сейчас».

— 10 минут для красивого пресса — это комплекс из двух кругов с семью упражнениями для пресса, каждое из которых мы выполняем по 40 секунд. Эти упражнения для живота помогут укрепить его, подарят тонус, силу и красивый рельеф.

Активно тренируетесь или ведете ЗОЖ? Подписывайте на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY