Быстрая ходьба по 30 минут в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 18%

Источник материала: БелТА

31 июля, Минск /Мария Гуцало - БЕЛТА/. Низкая физическая активность - гиподинамия является одним из факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Как рассказал корреспонденту БЕЛТА директор Республиканского научно-практического центра "Кардиология" Игорь Адзерихо, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в 1,9 раза чаще поклонников физически активного образа жизни.

Так, ходьба в быстром темпе в течение получаса в день может снизить риск ССЗ приблизительно на 18% и инсульта на 11%. Бег как минимум в течение получаса каждую неделю уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 42%.

"Для профилактики ССЗ и укрепления здоровья больше всего подходят такие физические упражнения, предусматривающие регулярные ритмические сокращения больших групп мышц, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах", - порекомендовал специалист. При этом заниматься физическими упражнениями необходимо примерно 4-5 раз в неделю. Продолжительность занятий должна составлять 30-40 минут, включая периоды разминки и остывания.

При определении интенсивности физических упражнений, допустимой для конкретного человека, нужно исходить из максимальной частоты сердечных сокращений после физической нагрузки. Эта цифра должна быть равна разнице числа 220 и возраста человека в годах.

Начиная заниматься физическими упражнениями, важно помнить, что чрезмерные перегрузки не менее опасны для здоровья, чем гиподинамия. В отдельных случаях они могут стать причиной даже инфаркта миокарда, добавил Игорь Адзерихо. Теги: Минск