Как справиться с послеродовой депрессией?

Источник материала:

Забота близких, комплименты от любимого и ежедневный тренинг

“Наконец-то это свершилось! Пять лет бесплодных стараний, десятки процедур, сотни анализов, долгожданное известие от врача, и вот я — мама! Казалось бы, жить да радоваться. Сынок — здоровый и спокойный малыш, муж его обожает, бабушки и дедушки пылинки с меня готовы сдувать, а я с каждым днем все больше теряю ко всему интерес. Ничего не хочу. Даже просыпаться по утрам. Одно желание — уехать куда-нибудь, где никто меня не знает, для начала выспаться, а потом — гульнуть на всю катушку, как в двадцать лет. И гори оно все гаром! Начать бы жизнь заново...

Признаться, все что угодно, только не это я была готова услышать от своей знакомой, полгода назад родившей ребенка и со стороны выглядевшей вполне счастливой состоявшейся женщиной чуть за тридцать. Но четверть часа ее отчаянного монолога по телефону внезапно приоткрыли завесу над жизнью молодой пациентки с диагнозом “послеродовая депрессия”. Большинство не слишком посвященных в проблему людей полагают, что подобный недуг длится максимум несколько недель после возвращения мамы и малыша из роддома домой. Однако врачи делают куда более пессимистичный прогноз: иногда послеродовая депрессия у женщины может прогрессировать годами, при этом, случается, бывает достаточно любой мелочи, чтобы мать семейства оказалась способна на совершенно безумные поступки.

Во всем виноваты гормоны, которые вызывают в организме родившей женщины состояние глубокой подавленности и опустошенности, появляющееся уже на второй-третий день после родов. Свой вклад в дело к тому же вносят и усталость от бессонных ночей, и физические недомогания, связанные с процессом родов, и сама атмосфера медицинского учреждения, которая, как ни крути, далека от наших представлений об уюте. А после выписки минорное настроение дополняется болями в груди от приливов молока, постоянным беспокойством за ребенка, отчаянием при взгляде на свою фигуру в отражении зеркала...

— В нашем обществе не принято открыто говорить о том, как тяжело приходится женщинам, страдающим послеродовой депрессией, ведь нам с младых ногтей внушают, что главное предназначение каждой из нас — стать матерью, — говорит психолог Анна Неглинная. — Это счастье, это смысл жизни и без этого никуда. Поэтому та, у которой приглушен материнский инстинкт, зато вовсю бушуют гормоны и мир видится только в серых красках, может стесняться своего состояния, упрекать себя в том, что она “не такая, как все”. А между тем по статистике каждая третья молодая мама становится жертвой послеродовой депрессии. Другое дело, что у всех женщин такое состояние проявляется по-разному. Одна может вдруг решить кардинально поменять имидж и побреется налысо. Другая через месяц после рождения малыша сбежит из дома с внезапно появившимся из недр интернета любовником и одумается только через несколько месяцев. Третья, увы, не избежит попыток суицида. К сожалению, встречаются и такие факты. Причем все чаще предметом агрессии молодой мамы с таким диагнозом выступает собственный ребенок. Вот почему очень важно в это нелегкое время протянуть депрессивно настроенной мамочке руку помощи и максимально оградить ее от ненужных страхов и потрясений.

Совет папам: не ленитесь помогать и чаще целуйте! Если вы можете позволить себе потратить приличную сумму денег, “напичкайте” квартиру или дом бытовой техникой. Уборка должна быть с моющим пылесосом, стиральная машина обязательна, не лишней окажется и посудомоечная. Молодая мама, подверженная депрессии, сейчас слишком сильно устает, чтобы взваливать на себя не только присмотр за малышом, но и груз домашних дел. Если же вы живете скромно и привыкли жестко экономить, не поленитесь участвовать в решении бытовых вопросов. Например, займитесь глажкой белья — иногда эту процедуру приходится выполнять по нескольку раз на день. Или возьмите на себя приготовление ужина. А еще — не скупитесь на комплименты, поцелуи, обнимания и секс. Да, тяжеловато постоянно подбадривать существо с вечно зареванными глазами, к тому же огрызающееся в ответ. Но от вас не в последнюю очередь зависит, как долго любимая женщина будет играть роль ведьмы и как скоро вернется к амплуа вашей обожаемой принцессы. Не забывайте о маленьких женских радостях Перманентное “некогда” становится на пути таких необходимых молодой маме вещей, как теплая ароматическая ванна, телефонная болтовня с подругой “ни о чем”, нанесение на лицо маски, чтение глянцевого журнала, поход в парикмахерскую или в гости... Без всех этих женских штучек мы чахнем на глазах. Не загоняйте себя в угол, научитесь устраивать небольшой отдых в течение каждого дня — пусть в это время с малышом побудет папа или кто-то из родственников. Ищите друзей Женщинам, находящимся в отпуске по уходу за ребенком, очень важно не потерять коммуникативные навыки. Постепенно лексикон лишенной полноценного общения начинает включать в себя все больше слов из репертуара ее малыша и все меньше цитат и просто логически выстроенных фраз. Вот почему будет лучше, если еще в период беременности будущая мама завяжет тесный контакт с “подругами по счастью” на просторах интернета. Общайтесь, делитесь друг с другом своими повседневными заботами, задавайте вопросы и советуйтесь. Старайтесь хоть иногда побыть в одиночестве “Даже простой поход в магазин, пусть и без денег, но зато и без коляски, превращается для меня в небольшой праздник!” — призналась на приеме у психолога Татьяна, мама годовалого Алешки. И в самом деле, необходимость постоянно быть с ребенком, невозможность совершить в одиночестве даже небольшую прогулку в немалой степени способствуют послеродовой депрессии. Старайтесь устраивать себе “выходной”. Это не обязательно должен быть целый день, проведенный вами вдали от малыша. Иногда бывает достаточно нескольких часов, пока ребенок находится под присмотром бабушек или няни. Полюбите себя Отвислый после родов живот, распирающая свитер грудь, растяжки на бедрах, выпадающие волосы и сальная кожа — все это никак не способствует избавлению от депрессии. Однако нужно постоянно твердить себе, что временные изменения к худшему в вашем внешнем облике — своеобразная плата за счастье материнства. Дальше — все в ваших руках. Специальные комплексы для быстрого восстановления формы после родов теперь легко найти на просторах интернета. Особое внимание сейчас следует уделять области талии и бедер, также не забывайте и о специальных упражнениях для поддержания тонуса. Выполнение зарядки поможет не только вашей фигуре, но и улучшит ваше настроение. Уже спустя пару недель после начала занятий вы можете приступать к знаменитому аутотренингу, повторяя себе: “Я самая обаятельная и привлекательная...” Ну и дальше по тексту — если понадобится, пересмотрите одноименный фильм. Женщина, которая любит свое отражение в зеркале, никогда не позволит себе выглядеть плохо. А женщина, которая выглядит хорошо, быстрее избавляется от депрессии. И самое главное — цените свое счастье! Подумайте, сколько бездетных супружеских пар завидуют вам. Женщины, прошедшие через выкидыши и неудачные попытки ЭКО, готовы мириться и с ужасным настроением, и с не менее ужасным на первых порах внешним видом, лишь бы только Бог подарил им счастье услышать в свой адрес бесценное слово “мама!”. Как можно чаще повторяйте себе, что вы счастливая женщина, у вас есть смысл жизни, и все обязательно сложится хорошо. Ведь наши мысли рождают наши поступки!