Сгорел на работе: стоит ли напрягаться, чтобы лишиться всего?

Сгорел на работе: стоит ли напрягаться, чтобы лишиться всего?

Психологи считают, что 25% современных "белых воротничков" пребывают в постоянном стрессе — это называется "синдром выгорания".

Усталый вид и постоянное раздражение - первые звоночки болезни. Но, согласитесь, болезнь иногда проще предупредить, чем лечить.

Что же делать? Симптомы болезни

Выдержать ритм современной работы в офисе и соответствовать всем требованиям начальства, да еще оставаться полным энергии, активным и счастливым — задача непростая.

Ни один человек не может все время работать в одном ритме, в одном темпе, с одинаковым энтузиазмом.

У каждого случается "не день Бэкхема": будильник не прозвенел, колготки порвались, завтрак подгорел, машина не завелась, троллейбус опоздал и так далее. Всех периодически раздражают коллеги, недооценивает руководство и каждый мечтает получать во много раз больше. Это еще не болезнь.

Задуматься о "выгорании" имеет смысл, если вы уже несколько недель находите у себя минимум три пункта из списка

• Вы ощущаете постоянную физическую и психическую усталость, от которой не спасает кратковременный отдых.
• Появились головные боли, бессонница, учащенное сердцебиение. Снизился интерес к сексу.
• Вам не хочется общаться не только с начальством, но и с коллегами и клиентами, даже мысли о них вызывают негативные эмоции.
• Вас раздражают повседневные рутинные обязанности, вы "отсиживаете" часы.
• Вам сложно сконцентрироваться на работе, вы многое забываете.
• Вы сомневаетесь в своей компетентности, неудовлетворены своей работой, неуверены в себе, не видите перспектив, вы понимаете, что ваша карьера "зависла".
• Вы мечтаете отдохнуть от работы.
• Друзья и близкие часто говорят, что у вас усталый и грустный вид.

Помоги себе сам

Конечно, психологи и психоаналитики охотно избавят вас от проблемы при условии старательного посещения сеансов терапии, но на ранних стадиях вы способны справиться самостоятельно.

Начните с мелочей — в вопросах, связанных с эмоциями, мелочи иногда важнее всего.

1. Уходите с работы "целиком"

Переступив вечером порог офиса, помните только о семье, друзьях и развлечениях. На выходных позволяйте себе расслабиться "на полную катушку". Не берите работу в отпуск.

2. Обедайте не на работе

Используйте его только для обеда или прогулки. С коллегами ведите только светские беседы и никогда не обедайте на рабочем месте даже, если это разрешено.

3. Поддерживайте порядок на столе

Перед уходом из офиса приводите свой стол в порядок.

4. Спите побольше

Высыпайтесь. Только тот, кто проспал положенные 7-9 часов, способен контролировать себя, не поддаваясь негативным эмоциям.

5. Восполняйте энергию

Найдите метод восстановления души и тела. Веками проверенные способы — это йога, дыхательные практики, плавание, танцы. Очень полезны прогулки и вообще какие-либо фитнес-нагрузки в разумных количествах

6. Проговаривайте свои эмоции

Не держите проблемы внутри. Если собеседника, которому вы доверяете, у вас пока нет — выплескивайте негатив на бумагу

7. Хвалите себя

Обязательно хвалите себя за все успехи и достижения, даже за самые маленькие. И не просто хвалите, но и премируйте.

8. Сделайте рабочее место комфортным

Принесите какие-то милые приятные безделушки, поставьте на стол и на рабочий стол компьютера дорогие вашему сердцу фотографии.

9. Устраивайте пятиминутки для отдыха

Устраивайте пятиминутные паузы в течение рабочего дня. Вы можете сделать гимнастику для глаз, скрытые упражнения для разных групп мышц, дыхательные упражнения или просто немного помечтать о приятном незаметно для окружающих — главное, дарить себе эти перерывы.

10. Не зацикливайтесь на одном месте работы

Как только появляется ощущение тоски и недооцененности, начинайте интересоваться рынком труда. Отправка резюме или даже собеседование ни к чему вас не обяжет, но вы почувствуете себя востребованным и сможете сравнить условия

11. Разрешите себе ошибаться

Если вы не хирург и не авиадиспетчер, то боритесь с перфекционизмом. Ни один отчет не может быть совершенным, и ни один сотрудник не способен работать идеально, как робот.

12. Не пытайтесь объять необъятное

Незаменимых людей не бывает, и любая фирма справится без любого сотрудника — и во время его выходных, и во время болезни, и во время отпуска.

Иллюзия незаменимости удобна окружающим, но создает стресс вам. Незаменимый сотрудник слишком привязан к своим обязанностям, а чувство несвободы рано или поздно вступит в конфликт с любовью к работе.

Примите тот факт, что если вы от усталости серьезно заболеете или уволитесь, то… вам довольно быстро найдут замену. Так зачем до этого доводить?

13. Поменяйте работу

Иногда синдром выгорания — это отличный сигнал, что вы занимаетесь не своим делом или выбрали неподходящую компанию. Если вы не можете изменить к лучшему то, что вам не нравится на этом месте — найдите другое место. По возможности, сделайте перерыв при переходе с одной работы на другую, он вам пригодится, чтобы восстановиться

Елена Ермакова
 

Ребёнок BY – Счастье в белорусской семье
 

• Жизнь в декрете: как найти новую работу?