Ольга Мазуренок: «Некоторые думают, что марафонки могут есть ведрами. Но у нас, как и у большинства женщин, тоже есть проблемы с похудением»

Источник материала:

Чемпионка Европы в марафоне Ольга Мазуренок в интервью SPORT.TUT.BY рассказала, как поддерживает форму. 

«Мне важно, чтобы тело выглядело красивым и подтянутым. Это дает моральное преимущество. Как и любую девушку, меня пугают лишние килограммы и целлюлит. Марафонки всегда успевают подумать об эстетике. Может, мужчины не загоняются по этому вопросу, а вот девочкам, даже спортсменкам, почему-то кажется: «Я самая толстая!».

В день пробегаю 30−35 километров. Некоторые думают, что марафонки могут есть ведрами. Но у нас, как и у большинства женщин, тоже есть проблемы с похудением. Мы действительно выполняем колоссальные нагрузки. Но за столько лет организм уже адаптировался к ним, поэтому мне сложнее сбросить вес, чем новичку бегового движения.

За девять недель до марафона начинаю «подсушиваться» и сбрасывать жировую массу. Убираю из рациона «плохие» углеводы: тортики, кремы, конфеты. Зато сложные углеводы не только можно, но даже нужно оставлять. Именно поэтому на завтрак у меня чаще всего – овсяная каша.

За три недели до старта снижаю нагрузки и даю возможность организму набраться моральных сил и энергии. Все-таки марафон – это прежде всего психологическая нагрузка. Стараюсь не доводить себя до истощения – в таком состоянии пропадает даже желание побеждать. Если мне очень хочется сладкого или пиццы – не отказываюсь. Главное, не есть это килограммами. Поймите, изредка съедать кусок пиццы не проблема, проблема – это ужинать пиццей каждый день и перед сном.

За неделю до марафона сажусь на специальную диету. Три с половиной дня ем одни белки – исключаю даже фрукты и овощи. Следующие три с половиной дня перехожу на углеводы: пасту, нежирное печенье, овсяную кашу и бананы.

Я ем много мяса, которое богато белком. Мясо помогает повысить гемоглобин, а для марафонцев это очень важно. Из-за низкого гемоглобина происходит быстрое закисление мышц – и на этом марафон заканчивается.

Главная польза от углеводов – запас энергии. Если вечером вы чувствуете себя бодрыми и готовитесь ко сну, то есть углеводы на ночь просто бессмысленно.

После финиша, когда я вымотана, могу побаловать себя и съесть всякую «каку». А еще иногда выпиваю бокал пива. Это мочегонное средство спасает нас перед допинговым контролем и ускоряет всю процедуру», – считает Мазуренок.

.