За последние сто лет люди стали спать на 20% меньше

Источник материала:

28 февраля 2009 Калейдоскоп
Наталья НЕВИДОМАЯ, Народная газета Современный человек укорачивает себе жизнь не только стрессами, неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, но еще и тем, что спать стал меньше. Согласно данным экспертов ВОЗ, за последние 100 лет общее время сна в течение ночи уменьшилось на 20 процентов. При этом 80 процентов всех жалоб пациентов связано с бессонницей. Не потому ли 1 марта в ряде европейских стран проводится День сна.

Плохой сон — это шаг к гипертонии, будущим инсультам, инфарктам, другим серьезным болезням.

Можно считать нормальным, если человек спит от 4 до 10 часов, но оптимальная продолжительность сна — 6—8 часов.

— Просто так сон редко нарушается. Чаще всего виновниками его нарушения становятся тревога и депрессия, — объясняет причины бессонницы главный внештатный психотерапевт Минздрава Беларуси Ирина БАЙКОВА. — Человеку не спится из-за стрессов, напряжения, болезней внутренних органов. Но очевидно и другое: с возрастом человек спит меньше. Это становится заметным уже после 40 лет.

А можно ли считать нормой короткий сон? Только в том случае, если он не приносит никакого дискомфорта, чувства разбитости и усталости, говорит специалист. Если после 4—5 часов сна человеку комфортно, значит, такова длительность его сна.

Кстати, Наполеон спал всего 4—5 часов, при этом чувствовал себя комфортно. Лев Толстой — не более 5 часов, Бальзак — тоже. Многие известные люди спали мало. Да и в целом те люди, у которых высокие умственные нагрузки на работе, спят мало.

А в целом человек проводит во сне треть своего времени, в среднем за жизнь — 25 лет. Сон нам чрезвычайно необходим для восстановления скелетной мускулатуры и других систем организма, хорошей работы головного мозга. Когда мышцы утомлены и требуют отдыха, они подают нам сигнал: пора спать. При отсутствии мышечного утомления, а это характерно для наших современников, страдающих гиподинамией, организм теряет связь с биологическими ритмами. С возрастом эта потеря становится все очевиднее.

Впрочем, природа позаботилась о том, чтобы помочь не спящим в ночи. Люди, у которых есть проблемы со сном, должны придерживаться простых правил. Даже в еде, обогащая ее продуктами, содержащими триптофан и аминокислоты. Чаще включайте в ежедневное меню зеленые овощи, бананы, кисломолочные продукты. Они способствуют вырабатыванию веществ, регулирующих сон и бодрствование, советует Ирина Байкова.

А вот от крепкого чая, кофе, алкогольных напитков и сигарет, а также острой пищи, возбуждающих настоек аралии, женьшеня и элеутерококка придется отказаться.

Звязда: Няправільны сон прыводзiць да атлусцення

Вынiкi найноўшага даследавання паказалi, што аптымальная працягласць сну для дарослага чалавека — сем-восем гадзiн. Навукоўцы прыйшлi да высновы, што атлусценне i iншыя праблемы часцей з’яўляюцца ў тых, хто не мае здаровага сну. Здароўю шкодзiць як вельмi доўгi сон, так i яго недахоп. Гэта даследаванне разам з тым звязвае курэнне з недастатковым сном, а ўжыванне спiртных напояў — з недастатковай фiзiчнай актыўнасцю. Не бралiся пад увагу iншыя фактары, такiя як дэпрэсiя, якая можа выклiкаць пераяданне, бяссоннiцу, курэнне i iншыя праблемы.