Разминка перед стартом

Источник материала:

Разминка перед стартом

Советует психотерапевт Ольга ПРОКОПЬЕВА

Как застраховаться от хандры после отдыха?

Обязательно планируйте отпуск заранее, с учетом собственных предпочтений! Для начала скажите себе: этот тот кусочек моей жизни, когда я могу позволить делать себе только приятное.

Если вам предстоит дальняя поездка, то 2 недели это мало. Считается, что на акклиматизацию уходит примерно неделя десять дней, а что тогда останется собственно на отдых? Для отдыха в средней полосе 2 недели это тоже отпускной минимум.

Научитесь говорить твердое нет. Не надо идти ни у кого на поводу. Вряд ли вы отдохнете, если вас, не имеющего к тому склонности, друзья затащат лазить по горам.

Правильный отпуск это когда вы полностью переключаетесь с одного вида деятельности на другой. Главное, суметь забыть о работе вообще, самое эффективное здесь экскурсии и путешествия.

Рекомендации отключить мобильный и оставить дома ноутбук не для всех годятся. Гиперконтролирующий руководитель от этого будет только мучиться: как там? Поэтому рациональнее заранее обговорить час, когда ему будут звонить с отчетами, но ни раньше и ни позже. Или оставить доверенному лицу свой гостиничный телефон на самый крайний случай.

Из отпуска возвращайтесь дня за 2 3 до выхода на работу. И лучше, чтобы первый рабочий день не приходился на понедельник.

Как влиться в рабочие будни?

Начните с самых простых вещей, не требующих концентрации внимания и особых умственных усилий: расскажите коллегам о своих впечатлениях, покажите фотографии, раздарите сувениры неплохая программа на первый день.

Пока вы не вошли в привычный ритм, очень важно отыскать собственные ресурсы позитива. Когото приводят в чувство долгие прогулки, когото компьютерные игры. Можно, чтобы сгладить контраст между отдыхом и работой, специально запланировать на первую неделю ежевечерние развлечения кино, гости, посиделки в кафе.

Еще одна хитрость вставать утром минут на 20 30 раньше, чем обычно. Это даст вам дополнительное время на переосмысление ценностей, привыкание к новой обстановке и... мечты о следующем отпуске.

Банально, но важно: полноценный сон и не слишком калорийное, но витаминизированное питание. Враг депрессии серотонин, который отвечает за наше хорошее настроение, поэтому нужно налегать на продукты, где содержится его предшественник триптофан мясо, печень, молоко, яйца. Считается, что черный шоколад и бананы тоже способствуют выработке серотонина. Усталость, бессонница и головные боли быстрее отступят, если включите в свой рацион продукты, богатые витамином С (шиповник, лимон, зеленый чай и др.), витамином В3 (мясо, печень, почки, белые грибы, бобовые, кефир, молоко, йогурт), витамином бодрости В1 (ржаной хлеб), витамином В6 (бананы), а также магнием (арбузы) и фосфором (рыба, рыбий жир).

Если отпуск пришелся на осень или зиму и возвращение совсем уж тягостно, устраивайте себе фотопроцедуры (лечение светом): каждый день в течение неделидвух проводите по полчаса перед лампой с ярким белым светом, попутно стараясь окружить себя светлыми вещами, почаще включать яркий свет. Но даже в пасмурный день дневной свет более полезен для психики, чем яркое искусственное освещение. Поэтому гуляйте в любую погоду.

Физические нагрузки тоже никто не отменял! С одной стороны, они снимают эмоциональное напряжение, с другой дают мышечное удовольствие, способствуя выработке эндорфинов, гормонов радости. Нет сил типичная отговорка людей с интенсивным умственным трудом. Но так только кажется! Попробуйте и увидите, что силы появятся.

Учитесь прислушиваться к себе, подмечать окраску своих мыслей, пересматривать свои устаревшие правила и мешающие жить привычки. Помните: хочешь изменить чтото вовне начни меняться сам.

С точки зрения психотерапевта, возьми себя в руки! совет не слишком продуктивный. Но некоторое усилие воли, чтобы сделать первый шаг, все же понадобится. Старайтесь не носить переживания в себе, не оставаться в одиночестве, не стесняться слез (как сказал мудрец, слезы это пот души), потому что проглоченные эмоции накапливаются, грозя в один прекрасный момент выплеснуться наружу под масками разных заболеваний. Помните, это состояние обязательно пройдет. Но если послеотпускная депрессия затянулась, выход один обращаться к психотерапевту (или в Центр пограничных состояний по адресу: г. Минск, ул. Менделеева, 4, тел. 2456174, или к врачупсихотерапевту по месту жительства).

Фото: Александр СТАДУБА