Лучшая зарядка — ходьба

Исследователи проверяли состояние 97 человек, марширующих по движущейся дорожке в спортзале. Их средний возраст составлял 32 года. В результате выяснилось, что идеальной нагрузкой является получасовая ходьба со скоростью 100 шагов в минуту. Впрочем, по мнению специалистов, сразу ставить рекорд в виде 3000 шагов за полчаса не следует. Начинать они посоветовали с 1000 шагов за 10 минут, а затем медленно переходить к 30-минутной нагрузке.

— Надо отметить, что российские ученые из Института нормальной физиологии РАМН выявили похожую формулу “правильного” движения еще в советские годы. Правда, у них речь шла о 60—80 шагах в минуту. Именно при таком режиме ходьбы, по их мнению, организм мог получать уменьшенное количество кислорода, чтобы нормализовать окислительно-восстановительную реакцию.