Диета при мастопатии: как изменить рацион, чтобы вернуть груди здоровье?

По данным статистики, мастопатия стала верной спутницей современных женщин – по разным данным, от 65 до 80% женщин в возрасте старше 25 лет подвержены этому заболеванию. И это, не в последнюю очередь, следствие нездорового образа жизни и неправильного питания. Как изменить свой рацион, чтобы не только снизить риск развития мастопатии, если она еще не проявилась, но и сделать уверенный шаг на пути ее лечения, когда болезнь уже диагностирована?

В первую очередь обратите внимание на необходимость отказа от жареной пищи и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров – фаст-фуда, красного мяса и т.д. Диета для профилактики мастопатии подразумевает употребление вареной, пареной и тушеной пищи.

Что касается непосредственно продуктов, основу рациона должны составлять овощи и фрукты с высоким содержанием антиоксидантов – химических соединений, замедляющих окислительные процессы и способствующих продлению «молодости клеток».

Среди наиболее полезных для профилактики мастопатии особенно выделяют сочетание витамина A, витамина E и витамина C с микроэлементами цинком и селеном. Но наибольшей эффективности это сочетание в вопросах снижения риска развития мастопатии достигает при добавлении в эту «формулу» ликопина – самого сильного природного антиоксиданта, основным источником которого являются томаты.

Несмотря на пользу антиоксидантов в вопросах профилактики мастопатии следует сделать оговорку, что не все продукты, содержащие эти химические соединения, полезны для здоровья женской груди. Так, например, кофе – напиток, содержащий большое количество антиоксидантов, женщинам с высоким риском развития мастопатии, следует употреблять с осторожностью и не больше чашки в день. В этом напитке, помимо полезных химических соединений содержатся вредные – метилксантины. Также эти вещества присутствуют в черном чае, какао, шоколаде и «содовых» газированных напитках. Поэтому от них следует, если не отказаться, то снизить количество их употребления.

А вот включить в список обязательных продуктов следует нежирное мясо и жирные сорта рыбы (лосось, форель и т.д.), а также продукты богатые клетчаткой (например, кабачки, баклажаны, болгарский перец).

Помимо необходимости изменения рациона, следует придерживаться правил здорового образа жизни – исключить употребление алкоголя, отказаться от курения, нормализовать сексуальную жизнь и снизить уровень стресса в своей жизни, поскольку все это – факторы риска развития мастопатии.

Чтобы предотвратить развитие болезни, следует также помнить о необходимости проведения регулярного самообследования молочной железы и обследований у специалиста маммолога – не реже одного раза в год.