Почему некоторые неприятные разговоры надолго откладываются в вашей голове
09.05.2018 16:22
—
Калейдоскоп
| Flytothesky
Источник материала: Flytothesky Прекратите себя накручивать. Когда общение эмоционально заряжено, и вы расстроены ходом разговора, впоследствии вы постоянно обдумываете эту ситуацию. Вы действительно хотите прекратить это делать, но не можете отпустить горечь и осадок от беседы. Возможно, ваш партнер сделал вам обидное замечание перед другими, или ваш босс устроил вам разнос на работе, и теперь вы в печали и беспокоитесь о том, как с этим справиться. Сколько из нас пролежало ночью без сна в постели, обдумывая свои невысказанные ответы и реакции? Это «круговое мышление» на самом деле является проявлением тревожности, а клинически оно называется навязчивым мышлением, и это работа вашего мозга. Накручивание себя превращается в неврологический гоночный трек в мозге без съездов с трассы или остановок. Ваши нейроны несутся по этому треку, вырабатывая вещества, которые отрицательно влияют на ваше самочувствие и настроение. Тревожность в действительности — это не чувство. Это состояние, которое вы у себя развиваете, чтобы избежать реального чувства. Когда мы не можем осознавать и контролировать эти чувства, они будут владеть нами, либо заставляя нас замыкаться в себе, либо подталкивая говорить или делать глупые вещи. Вот вам простейший пример в действии: Вы идете на ужин со своим бойфрендом к его родителям. Ваш партнер делает резкое замечание о вашем излишнем весе в их присутствии. Вы злитесь, смущаетесь и чувствуете себя подавленно, но сдерживаете себя, хотя и безмолвно кипите. Внутри вы сражаетесь между двумя вариантами: резко поставить партнера на место или подавить свою, вполне понятную гневную реакцию. Вы обычно выбираете второй вариант. Позднее, когда вы пытаетесь заснуть, вы ругаете себя и думаете о том, как вам нужно было отреагировать, и что сказать в ответ, но понимаете, что вы просто побоялись. Как только вы прекратите своё «круговое мышление» и станете честной с собой в отношении страха, который вы испытывали, вы поймёте, как вы можете выразить свои ощущения и создать более четкое понимание отношений между вами. Эти 5 шагов помогут вам перестать постоянно прокручивать у себя в голове любой Шаг 1: Проследите возникновение вашего страха и осознайте его природу и источник. Прочувствуйте его. Просто примите ситуацию, и ваше беспокойство начнет ослабевать. Шаг 2: «Продышите» это ощущение. Заметьте, вы можете испытывать страх, но на вашу жизнь глобально он не влияет. Шаг 3: Озвучьте свое ощущение партнеру, но объективно, разумно и доходчиво: «Мне были неприятны твои слова. Они заставили меня ощутить дискомфорт». Шаг 4: Вежливо попросите не поступать так впредь. Шаг 5: Постарайтесь успокоиться и стабилизировать свои эмоции. Помните, что озвучивание мыслей должно быть корректным и спокойным, а не эмоционально окрашенным. Вы берёте ответственность за свои чувства, а не жёстко обвиняете другого человека в том, что он у вас их вызвал. Его проблема: он сделал вам обидное замечание. Ваша проблема: то, как вы к этому отнеслись. Каждая ситуация, которую мы переживаем, влияет на нас на уровне Текст: Читайте также: Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:
На вашем ресурсе это будет выглядеть так
Прекратите себя накручивать. Когда общение эмоционально заряжено, и вы расстроены ходом разговора, впоследствии вы постоянно обдумываете эту ситуацию. Вы...
|
|