Как повысить уровень серотонина

Источник материала: Flytothesky

Серотонин – одно из важнейших веществ, вырабатываемых нашим организмом, от которого зависит наше настроение и способность «переключать» эмоциональное состояние. Как же повысить уровень серотонина?

С физиологической точки зрения он относится к нейротрансмиттерам. Таким образом, затяжные периоды психологического голода относительно положительных эмоций приводят к тому, что запасы серотонина исчерпываются и человек может незаметно перекочевать в группу риска заболевания депрессией.

Кстати, во многом действие лекарств-антидепрессантов основано на стимуляции синтеза серотонина. Однако медикаментозная помощь — это все же крайняя мера, к которой врачи прибегают только в случае, когда у пациентов наблюдаются признаки тяжелой и длительно протекающей депрессии.

Чтобы этого не допустить, важно не пропускать первые сигналы, которые подает организм, сигнализируя, что серотонина ему стало не хватать. Это могут быть нарушения сна, стабильно сниженное настроение, усталость и слабость в хронической форме. А также в целом апатичное или даже угнетенное психологическое состояние. Если вы заметили у себя вышеперечисленные признаки, следует знать, что, возможно, вам не хватает серотонина. Но отчаиваться не стоит. Вы сами можете помочь себе. Как? Читайте дальше.

1. Витамины группы В

Конечно, назначать их самому себе не стоит. Проконсультируйтесь с вашим врачом. Однако такая витаминная терапия (особенно витамины В6 и В12 при приеме взрослым человеком) в количестве от 50 до 100 мг может поспособствовать исчезновению симптомов надвигающейся депрессии.

2. Массажные процедуры

Массаж не только способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения в мышцах, но еще и является естественным антидепрессантом. Дело в том, что массажная стимуляция тканей уменьшает производство организмом стрессового гормона кортизола примерно на 30% (который, кстати, способствует «перегоранию» мышечной ткани, что важно знать людям, занимающимся спортом). При этом создаются наилучшие условия для того, чтобы эндокринная система человека стала производить гормон настроения, тем самым помогая повысить общий уровень серотонина.

3. Солнечный свет и светотерапия

То, что запасы серотонина в организме у людей в целом выше в весенне-летний период года – доказанный факт. Кстати, сезонные депрессии врачи также связывают во многом со снижением показателей этого вещества. Поэтому, лечение светом может быть отличным решением проблемы. В дневное время старайтесь больше бывать на солнце или просто в светлых помещениях, если солнечный свет в данный момент недоступен. Если же вопрос сезонной депрессии стоит для вас особенно остро, есть смысл обсудить со своим терапевтом возможность назначения специальной световой терапии. Ведь свет, воздействуя на кожу, «высвобождает» серотонин.

4. Хорошее настроение

Бодрое состояние присутствия духа и количество вырабатываемого серотонина – вещи взаимосвязанные. Причем связь эта работает в обоих направлениях. Так, исследования показали, что люди, часто испытывающие положительные эмоции, имеют более высокий уровень вещества, чем те, кто склонен видеть мир в темных тонах. В то же время верно и обратное. Чем больше серотонина в организме, тем наша способность радоваться жизни более выражена. Поэтому старайтесь в течение дня делать все, чтобы повысить себе настроение. Даже если это мелочи, которые могут показаться незначительными.

5. Физическая активность

Мы заточены эволюцией под активное движение. Поэтому закономерно, что физическая активность (а особенно умеренные занятия спортом) могут повысить уровень серотонина. Происходит это на химической ступени в связи с естественным уменьшением количества ВСАА при нагрузке. Это позволяет организму увеличивать производство триптофана, являющегося ключевым «кирпичиком» в синтезе серотонина.

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
Факты о гормонах, которые влияют на нашу жизнь и здоровье