Как спать меньше без вреда здоровью? Обсудим все «за» и «против»
17.08.2019 06:04
—
Калейдоскоп
| Flytothesky
Источник материала: Flytothesky Говорят, великие умы спали мало. Черчиллю для полного восстановления ресурсов хватало каких-то пяти часов, Наполеону – четырех, а гениальному Николе Тесле — вообще двух. Звучит красиво, но неправдоподобно. Вряд ли сочинители легенд держали свечку у постели знаменитых мужчин. Да и дневной отдых никто не отменял. Реально ли спать меньше шести часов и при этом оставаться бодрым и полным сил? Давайте разбираться. Начнем с того, что масса американских и европейских исследований на эту тему подтвердили: средняя норма сна должна составлять не менее 7 часов 40 минут для взрослого человека. Именно за это время организм может полностью восстановиться. Хотя сон длиною в 9-10 часов — тоже вариант нормы, связанный с индивидуальными особенностями. При этом есть аксиома: чем моложе организм, тем больше сна ему требуется. Реально ли сократить время отдыха без ущерба здоровью? Чтобы найти ответ, нужно понять, что происходит с человеком во время сна. Как устроен сон? Фазы и механизмы снаНачнем с того, что это далеко не пассивное состояние организма. В момент сна снижается мышечная активность, но все остальное работает, мозг выполняет привычные операции, как и во время бодрствования. Выделяют две фазы сна. • Медленный сон (70-90 минут) В это время мышцы расслабляются, замедляется сердечный ритм, ощутимо падает температура тела, затормаживается обмен веществ. В теле идут восстановительные работы. Клетки запасаются энергией, а мозг разгребается с полученной за день информацией, структурируя и группируя ее по полочкам. • Быстрый сон (8-20 минут) Во время этой фазы тело продолжает быть неподвижным, но глаза бегают из стороны в сторону. Учащается дыхание и сердцебиение. В кровь выбрасываются За ночь одна фаза сменяет другую от 4 до 7 раз. Но самый глубокий пик сна наступает на 4 стадии. Вот почему во время «дельта-сна» практически невозможно проснуться самостоятельно. Как научиться спать меньше, не навредив здоровью?Ученые рекомендуют отказаться от монофазного сна (один раз в ночное время суток) и перейти на полифазный режим – спать часто, но короткими порциями в течение всего дня. Таким образом можно научить тело восстанавливаться в разы быстрее за счет сокращения «медленного сна» и молниеносного вхождения в режим «быстрого сна», а сэкономленное время потратить на развлечения или Какие виды полифазного сна бывают?1) Biphasic. Когда сон делится на две части — 4 часа ночью и 2 часа днем, при этом высвобождается целых 18 часов активности. Чем опасен полифазный режим сна?Тело человека живет по своим биологическим часам, которые сложно сломать. Как только за окном темнеет – организм самостоятельно выбрасывает в кровь мелатонин, готовя тело ко сну. Максимальное количество этого гормона поступает в кровь между часом ночи и пятью утра. С восходом солнца надпочечники выбрасывают кортизол, который бодрит разум и будит нас. Система действует идеально, попытка вмешаться в сложный механизм не приводит ни к чему хорошему. Второй негативный момент – представьте себе жизнь, подчиненную жесткому регламенту, когда нельзя пропустить время отдыха, но на линии висит важный клиент, или нужно срочно отправить документы в налоговую службу. Вряд ли ваше окружение или близкие люди смогут подстроиться под ваш сумбурный график, а срыв даже одного отрезка сна чреват неприятными последствиями. Наконец, многочисленные наблюдения доказали: люди, которые по собственной воле выбрали полифазный режим сна, были довольны результатами эксперимента только вначале пути, первую неделю-полторы. Потом нехватка отдыха дала о себе знать – они становились раздражительнее, чаще срывались на коллегах, допускали больше ошибок, ощущали физическую слабость и в итоге возвращались к привычному ритму сна. Оказалось, каким бы рациональным ни было деление времени, для полноценного отдыха недостаточно 2-5 часов, разбитых на короткие отрезки. При таком режиме мозг не успевает глубоко погрузиться в стадию «быстрого сна», в итоге начинаются гормональные сбои, истощение иммунных сил, депрессии. Особенно такие эксперименты чреваты для неокрепшей детской психики и людей, страдающих хроническими заболеваниями. Если всплывает так много «но», ребром встает вопрос: что же на самом деле важно — спать мало, чтобы больше успевать, или учиться рациональнее использовать свое время? Текст: Читайте также: Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:
На вашем ресурсе это будет выглядеть так
Говорят, великие умы спали мало. Черчиллю для полного восстановления ресурсов хватало каких-то пяти часов, Наполеону – четырех, а гениальному Николе Тесле —...
|
|