3 полезных ужина, после которых ночью не придётся бежать к холодильнику

Источник материала:

Если ежедневно вы с трудом преодолеваете навязчивое желание ночью заглянуть в холодильник, то скорее всего вам жизненно необходимо научиться правильно ужинать. Ужин важен и нужен, ведь он поможет забыть об урчащем желудке перед сном и о жутком голоде с утра. Главное — отдавать предпочтение лёгким и полезным блюдам.

Ужин 1 с креветками

Для приготовления вам понадобятся:

• Цукини — 1 шт. 
• Брокколи — 200 г 
• Креветки тигровые — 100 г
• Кунжут 
• Зелень, шпинат — пучок 
• Кунжутное масло — 1 ст. л.
• Тамари — 1 ст. л.
• Лимон 

Слегка отварите соцветия брокколи, к ним добавьте цукини и креветки, а также немного кунжутного масла. Всю смесь запекайте в духовке  в течение 20 минут при температуре 180 градусов. Заправьте блюдо тамари, соком лимона и свежей зеленью. Сверху посыпьте кунжутом.

Ужин 2 с рыбой

• Стейк дикой рыбы — 2 шт.
• Авокадо спелое — 1 шт.
• Горсть семечек или орешков 
• Соль, перец 
• Пару пучков зелени, шпината 
• Огурец — 2 шт. 
• Лимон 

Рыбу посыпьте специями и заверните в пергамент с фольгой. Запекайте рыбу в духовке на протяжении 30 минут при температуре 150 градусов. Из зелени и овощей приготовьте салат. Сверху посыпьте его орешками.

Ужин 3 с индейкой

• Филе индейки — 2 шт. 
• Соль, перец 
• Яйцо перепелиное — 4 шт.
• Зелень, бок-чой — пару пучков 
• Черри — 60 г 
• Стручковая фасоль — 200 г 
• Розмарин свежий — 1 веточка 

Натрите филе индейки специями и оставить его на 20 минут. После запекайте его в духовке с фасолью и розмарином в течение 25 минут. Из овощей и зелени приготовьте салат. Отварите яйца и украсьте ими блюдо.

Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен и Telegram